Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3. Prostowanie ramienia ze [...]
Ktoś Ci pokaże technikę ćwiczeń , szczególnie martwy ciąg i siady ? Jestem daleki od tego by polecać 16 latkowi nauke tych bojów na własną rękę.
No to siady i mc odpadają, po części wiosło, military press... Lepiej dowiedz się konkretnie, udaj się do jakiegoś Ortopedy/Fizjo i zapytaj.
[...] ciezaru. Niemówie żeby kolega niebył aktywny czy też niećwiczył z ciężarem własnego ciała nawet przerzucanie żelastwa może nie jest groźne lecz kiedy taki osobnik rozpocznie siady to nawet sobie niezdajesz sprawy jakim przeciążeniom ulegają jego kolana, a cykliczne powtarzanie tego procesu (jeszcze przy wiadomo jakiej technice) z pewnością [...]
może robić siady z minimalnym ciężarem do tego wykroki od tego nic mu nie będzie. ćwiczyć też może, ale z głową.
[...] 2. Rozpiętki (skos(?) ) 3x (10) 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 3x (10) 4. Uginanie przedramion ze sztanga (modlitewnik) 3x 5. Prostowanie nóg 3-4x 6. Przysiady 3-4x 7. Wspięcia na palce stojąc 3x Nie zwracaj uwagi na to co jest w nawiasach, rozdziel nogi i plecy jak u mnie, bo siady i MC na 1 treningu to przesada. Z tym że ja [...]
Powiem tak. W zeszłą sobotę zapodałem na Ultralife Nox Pump Xtreme. Trening był mega intensywny. Z gatunku tych na których chce się rzygać. Siady w seriach po 160 kg, gdzie normalnie max był 150 kg. Skończyło się to tym, że już tego samego dnia wieczorem mięśnie były mocno obolałe. Apogeum to jednak 2 i 3 dzień po treningu. Na prawdę duży ból [...]
nogi ćwiczę w poniedziałek i piątek. wykonuję siady ze sztangą po 5 seri 20 powtórzeń na nieielkim obciażeniu i do tego wspięcia na palcach z obciążeniem na nogi to tyle brzucha nie robie miałem przepuklinę zastąpiłem aerobami
Trenuje tak : Pon - martwy 5x5 + przedramie Wt - klatka 5x5 + przedramie Śr - mma + żołnierskie 5x5 Czw - Siady 5x5 + 1 na dwugłowe i hip thrust na poślad + przedramie Pt - mma + wyciskanie wąsko na triceps i sztanga/hantle na biceps + podciáganie
Moja propozyjcja to: A:Siady,WL,przód barków, tric B: MC/plecy, wznosy na barki, biceps I bym to leciał wt/czw/so kolejno A B A B. Dla trójbojowych Rampa 3-4 powt. Asysty rampa 6-8. Raz ciężej, raz lżej. Ale z tym mma to będzie ciężko coś zrobić. Jak to wcześneij było wspomniane za dużo specjalizacji. Pozder
[...] nie warto kombinować. W kwestii ramion - jeśli jesteś w stanie kilka razy podciągnąć się/zrobić pompki, to dowalaj obciążenie i nie wchodź powyżej 8 powt. Aaa...jeszcze mała sugestia. Nie wiem jak Twoje zdolności regeneracyjne, ale polecam w 2 dniu robić siady trochę lżej (80% tego co w 1), ewentualnie zamienić siad tylni na przedni. Pozdrawiam
jak chodzi o sam plan to jest w porządku. Hantelki mozesz na hantle(gryf) zmienić chyba że siła wyciskania mało Cie interesuje. Moznaby sie przyczepic do niektórych ćwiczen ale to kwestia sporna. Ogólnie MC i siady są wiec ok. Ilość serii tez dobra na większe partie ok 12 a mniejsze 8. Popieram przedmówce
Obwody ciała należy mierzyć rano na czczo a nie w zależności od tego ile zjesz. Crossfit a interwały to dość podobny wysiłek. Polecam dodać treningi typowo siłowe, angażujące mięśnie całego ciała. Np Siady, ciągi, podciągania, rwania, itp. Odnośnie diety ekonomicznej, polecam poczytać: [...]
jeszcze odnoiśnie planu,bo chciałem wczoraj edytować wypowiedz ale sie forum zj**ało, w planie A masz dużo na nogi w stosunku do planu B Daj to prostowanie nóg do B(choć akurat prostowanie nóg zamieniłbym na wykroki,bo raz ze ostatnio nieco ganią to ćwiczenie a dwa ze owe wykroki są efektywniejsze). Siady w min 4 seriach...ogólnie mógłbyś dodać [...]
[...] słyszałem,że niektórzy odradzają to ćwiczenie jako kontuzjogenne, wiec jeśli ktoś kładzie nacisk na zdrowe ćwiczenia to oczywiscie moze je czyms zastąpić. Czy same siady i ciągi stykną? Hmm...może tak, a może nie(nigdy nie byłem zwolennikiem jednego złotego planu,wiec nie będę niczemu, co ma ręcę o nogi, zaprzeczać). Autor myślę [...]
ok, jeśli wyleczysz całkowicie kostke to wrzuć siady do planu. rób rdl, zamiast mc, tak zakres ruchu stóp jest minimalny. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-03 12:00:21
[...] Jesteś osobą początkującą, więc w takiej sytuacji warto skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń, bazując na tych najważniejszych, wielostawowych/złożonych, jak: siady, ciągi, podciągania, wyciskania, wiosłowania, itp. Najlepszym treningiem ku temu będzie ogólnorozwojowy (full body workout). Polecam poczytać więcej informacji na ten [...]
[...] czas sprawdzam się siłowo ale nie cwiczę stricte pod siłe ( głównie sylwetka ) , ja mam ten problem że wiele lat temu miałem mocno rozwalone kolano więc jak np chodzi o siady to trochę się boje bo psychika blokuje . Ostatnie maksy jakie próbowałem koło listopada to wyglądało tak . Moja waga 70 kg 164 cm Maksy jak siad czy płaska [...]
Cześć dziś na śniadanko wleciała jajecznica aż 4 jajka na kiełbasie swojskiej której w sklepie nie kupisz :) Jeden posiłek i wlatuje trening nóg Siady Wyprostu na czwórki Uvinania na dwójki Łydki na suwnicy https://m.youtube.com/watch?v=Ma0RUefNM8o
radosuaf dał spoko zmianki jednak ja stosowałbym zamiennie siady z martwym ciągiem ich połączenie na jednym treningu jest dość wymagające Co do klatki czujesz z męczenie w innych mieśniach??? opisz sposob wykonania jesli chodzi o mnie brzuch po każdym treningu i łydki też pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
