siady

REDUKCJA Dzisiejszy trening nóg poleciał prawie na czczo. Kawa z wpc 40g i tyle. Ogólnie trening ok, ale nienawidzę go robić gdy yoha działa bo wydolność zwyczajnie pada. Dlatego też zrobiłem 2x po 3 serie łączone by mieć to szybko z dyńki %-) Do tego coś tam popróbowałem pozować, ale po nogach ciężko. No, ale Przemo powiedział, że ostro mnie [...]

[...] powszedni? Siadałem już tyle na sztandze, trenowałem trójbój siłowy więc wiem jak to jest i o co chodzi w tym sporcie. Zauważ też, że pomimo tego, że robię na smithcie, siady są głębokie i przełamuję kąt 90stopni. Chętnie zobaczę Twoje siady z takim ciężarem. Mogą być nawet na smithcie ;-) A dlaczego nie robię? Bo boję się o kolana. Tutaj [...]

[...] dlaczego uwazasz, ze przeplatanie ogranicza rozwoj miesni? (tylko konkretne uzasadnienie poprosze a nie "bo kazdy tak robi i tak radzi") Moje obwody wygladaja tak: 1. siady, krotki odpoczynek 2. zolnierskie, krotki odpoczynek 3. podciaganie, troche dluzszy odpoczynek 4. powrot to punktu 1. Dlaczego tak? Juz wyjasniam: 1. Siady ida na [...]

zaliczone + 5kg, niezaliczone bez zmian. ograniczenie ciezarow.... wycisk od czubka-waski-siady przednie.... tu decyduje najslabsze ogniwo... wiec stoisz tu w miejscu... jak widzisz lepiej powrocic do pompek na poreczach, hehehe no a high pull powinien sie za jakis czas wyrownac z wyc na bary.. siady przednie pewnie oslably od przesadnych ciagow.

[...] zrezygnowałem i do 400kg bodaj dochodziłem. A co do suwnic i różnic miedzy nimi to liczy sie tez dobre smarowanko }:-( ...maszyny. Z drugiej strony jeszcze killa lat temu siady do 250kg seria, suwnica do 600kg, hak siady jak Dorian robil na odwrotnej suwnicy do 250kg i na koniec lekko prostowanie i kilka wykroków- w ten sposób zbudowalem swoje [...]

Zaraz, jak to było...poniedziałek -wl i siady, wtorek wl i siady, środa wl i siady, to dzisiaj..tadam, wl i siady;-) Ławka 92,5 4s x 1p (pauzy, takie pod MWL podchodzące) Uginanie fr. stojąc 2 x 12 Wiosło (pierwszy raz nagrałem, za krótki zakres w dół, bo góra jest ok, muszę poprawiać) 42 x 12,8,5 (albo jakoś tak) [...]

[...] NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT ŚRODA : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 [...]

[...] rozbudowywana, ale mam zamiar wyrwać tanio klatkę do siadów). Dziś za to zrobiłem na treningu przyczajkę, żeby zobaczyć które ćwiczenia mogę robić w miarę komfortowo. mc, siady (przednie i tylne) szły o tyle lipnie, że sam początek ruchu w góre był o drobinę bolesny. Bez lipy szły za to hack-przysiady. Były za to chyba dosyć lipne technicznie [...]

[...] na 80 repow %-) (40-60-80-70kg) 3. Wykroki na maszynie z stałym napięciem progresja 4 x 15-12-10-8 + regres na 20 repow 4. SS - Wejścia na podest z sztangą krótką 3 x 10 - siady wąskie 3 x 16 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 20-18-16 80 kg, porównując moje ostatnie starcie z tym ciężarem teraz poszło o wiele lepiej %-) [...]

Knife: przysiady superkozak, 200 staje sie coraz pewniejsze a wyciakanie glowa w dol powinenes uczycnic zwym glownym cwiczeniem dla klaty widac ze ruch jest znaznie "naturalniejszy" dla Ciebie niz WL ... analogicznie jak siady przednie sa dla ciebie naturalniejsze niz siady ze sztanga z tyłu a MC sumo niz MC klasyk Adamus PS Wodyn [...]

Ale technika!!! Wow :-) siady ekstra. /-)_ siady super, ja nie moge schodzic tak gleboko bo tylko dupa mi rosnie a nogi praktycznie wcale, ale dla dziewczyny to nawet lepiej %-) No właśnie odpowiedziałeś sobie sam, dlaczego ja robię je tak nisko %-) u mnie nogi są już wystarczająco rozbudowane, a na czwórki muszę uważać baaaardzo mocno. Masakra, [...]

14.09.09 trening: siady: 8x80kg 8x100kg 8x120kg 6x140kg suwnica: 8x145kg 8x215kg 8x245kg 6x275kg siady wykroczne:8x15kg 8x17kg 8x21kg (oczywiscie w kazdej rece) wyprosty: 15x45/50/55kg dociskanie do dupy: 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg uginanie stojac: 8x10/10/15/15kg i dwa cwiczenia na brzuch z obciazeniem odczucia: siady poszly zadziawiąco gladko. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś 100 razy lepiej :-) W końcu zrobiony prawie porządny trening nóg. Tzn. Zrobione pierwsze siady z sztangą od prawie roku. Kontuzja pleców nieco zaliczona, na razie jednak ciężary fitnessowe, ledwo 120 kg, mobilności nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i [...]

Cześć, w tym tyg jeszcze pracuję jednak, ruszam z cyklem od 24. Zestaw supli : Gaspari SP250 + Size On Universal kreatyna w prochu Animal Flex Omega 3 + vita min plus olimp jeszcze białko jakieś dokupie ;) Trening: pn - klata triceps lekko łyda wt - plecy biceps lekko czw -nogi barki łyda pt -łapy mocno przedramie KLATA + tric I Wycisk leżąc [...]

..budowa bioder u kobiet wyklucza głębokie przysiady ( trudno jest im dawać kolana szeroko ponieważ ich biodra sa tak skonstruowane ze kolana podczas wykonywania siadu "schodza sie do środka" czyli mogą sobie pozwolić na siady najwyzej do kąta prostego) poza tym siady bardzo głebokie u wielu ludzi wyglądaja w dolnej fazie " jak zawijanie odwłoka [...]

[...] tydzien 1 trening 1 przysiad 60/8 80/6 100/6 110/6 120/6x3 trening 2 wyciskanie 60/8 80/6 90/6 100/6 110/6 trening 3 martwy 60/8 100/6 120/6 140/6 160/6x2 trening 4 siady an lawe do 130/6 wycisk do 110/6 tydzien 2 trening 1 przysiad 60/8 80/6 100/4 120/4 140/4x3 hack maszyna x/10x4 wyciskanie zza karku 50/8 55/8 60/8 65/8 hantle w bok [...]

Pieknie sam docenilem teraz pelne siady niedosc ze sila idzie to i masa tez pieknie ogolnie test prowadzisz na 6 oby tak dalej

Dla mnie zaden hardcor siady z wyprostami sproboj HARD sproboj 6 seri pelnych siadow a potem wykroki + wyprosty to dopiero scina z nog. na same uda robie 18 - 24 seri na lydki 4 - 8 dlatego lydke trenuje osobno. Saibie dajesz

co do glebokosci siadow, panowie z Kaizen team''u , ktorzy tez mają pojęcie polecali ostatnio zgodnie siady do kata 90 stopni

Kolejna środa i kolejny trening ud :) Siady sztanga z tyłu, siady na odwrotnej suwnicy i siady ze sztanga z przodu 4x10 kazde ćwiczenie wiec 120. 10207+120=10327 Zmieniony przez - Robert_Maklowicz w dniu 2017-01-25 21:53:08