siady

30.03.2021- trening 38 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 87,5kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 97,5kg/1, 87,5kg/3x5 Hantle pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/5, 27,5kg/8, 22,5kg/13 Chaos press: 10kg/10x2 Single lat pull down: 70kg/10, 80kg/8x3 WL wąsko:20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/5, 60kg/10 Zercher hold: 42,5kg/60s x 4 KB bottom up: 8kg/10x4 [...]

04.05.2021- trening 56 Pierwszy trening po majówce ;-) Niestety jaka pogoda byłam, to wszyscy wiemy i nie wiele można było skorzystać z tej majówki, ale podjadłem trochę w ten długi weekend. Teraz wracam do trzymania makrosów :-)) LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 95kg/1, 80kg/3x5 Hantle pozioma: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, [...]

[...] torbę i poszliśmy z żoną na 2 godzinny spacer. Trochę się opaliłem przy okazji ;-) Podczas siadów pogadałem sobie z Mistrzem Świata WPA do 90 kg w TS. Do tego momentu siady szły mi mega ciężko dziś, ale tak mnie rozmowa zmotywowała... :-)) Przy okazji dziś pomiary zrobiłem z rana i ogólnie różnice w granicach błędy pomiarowego, więc [...]

26.07.2021- trening 103 Push strength Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/3, 82,5kg/3x7 RPE8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/3, 67,5kg/1, 72,5kg/3x7 RPE8 DB schoulder press: 7,5kg/24, 15kg/5, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 15kg/21 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 42,5kg/18 KB bottom up waiter's walk: 8kg x 3 rundy [...]

19.10.2021- trening 148 CB W4D3 Pin Squat: 65kg/5x3 2 Board Press: 62,5kg/6x3 1Arm Row: 28kg/8x5 Bird Dog: 4x8 Allahy: 25kg/20x3 Przerzucony: 5 904 kg (+ 626 kg) Cardio: 30 min Siady elegancko, ale ogólnie wszystkie wyciskania na klatę czy barki to masakra... Jednego dnia jest w miarę ok, a następnego tragedia. Curry [...]

[...] dużo ciężej. W siadach ciężar nadal symboliczny, a jednak ważyło. Ogólnie ciężko było mi dziś wstać i czułem, że nie wypocząłem po wczoraj jeszcze... Wyciskanie lepiej niż siady, ale bez szału. Za to w SLDL elegancko poszło- dużo lepiej niż ostatnio ;-) Śniadanko /SFD/2021/10/28/f66a8e94b198491886043b95fffb7d2e.jpg II Śniadanko [...]

17.11.2021- trening 164 CB W8D3 2ct Pause Squat: 75kg/2x4 Comp Bench Press: 45kg/5x6 Feet Up Bench: 45kg/4x4 Dead Lift: 115kg/4x2 Neutral Grip Pull Down: 55kg/8x4 DB Incline Swing: 2x10/28/22/20/18 Przerzucony: 6 230kg (+ 2 kg) Cardio: 30 min Siady dziś zdecydowanie lżej niż ostatnio. Tylko 2 powtórzenia w planie więc i ciężar zdecydowanie większy [...]

Plyciutkie te siady ;-)

[...] Pasztet /SFD/2022/4/12/bf31d7ba1ff843daac17347205c26d73.jpg Lazania z Lidla - nie polecam /SFD/2022/4/12/f25012208e2340068aa3624fa113eb74.jpg Nowe laczki dziś ostatnie siady w bardzo starych i wysłużonych już CrossFit Lifterach. Udało mi się w dobrej cenie wyhaczyć nowe obuwie, więc stwierdziłem, że czas na zmianę. Jak widać chyba emerytura [...]

chyba w tych lifterach po siłowni jeszcze przekopujesz ogródki, bo to niemożliwe tak je zdezelować tlyko na treninach :-P Buty służyły mi z 8 lat albo więcej, więc nie ma się co dziwić :-P 14.02.2022- trening 51 Comp. Dead Lift: 138kg/3x5, 122,5kg/4x2 Pin Press: 66kg/5x4 Comp. Squat: 77,5kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 70kg/8x4 Zercher Hold: [...]

Dobra dobra, jakoś najbardziej zanotowałam w głowie słówko "raczej" i emotkę mrugającą okiem \-) Nie no, nie powiem, czasem się odpalę i jadę do odciny, ale coraz rzadziej. 02.05.2022- trening 59 Comp. Dead Lift: 142,5kg/2x3, 126kg/5x2 Pin Press: 75kg/2x5 Comp. Squat: 83,5kg/4x3 Zercher Hold: 50kg/45sx4 Wide Grip Seated Row: 75kg/8x4 [...]

24.05.2022- trening 70 Comp. Bench: 88,5kg/1, 65kg/4x5 Comp. Squat: 110kg/1, 83,5kg/4x4 OHP: 45kg/6, 42,5kg/6, 40kg/6 Y Prone Raises: 2,5kg/19/15/18 Przerzucony: 3 803,5kg Cardio: nieco większa aktywność w ciągu dnia Ogólnie dzień trochę rozdupcony... W czasie pracy żona zadzwoniła, że po pracy musimy podjechać do banku, bo jest źle złożona [...]

03.06.2022- trening 75 Comp. Dead Lift: 162,5kg/1, 131kg/3x3 2ct Pause Bench: 75kg/4, 71kg/4, 68,5kg/4 High Bar Squat: 95kg/2, 90kg/2 Seated Good Morning: 70kg/6x4 Cardio: brak Ciągi całkiem spoko, chociaż jakoś tak bez mocy. Ławka całkiem spoko. Takie przemyślenia mam, że jak robię ławkę dwa dni pod rząd, to ten drugi dzień jakoś tak pewniej się [...]

15.08.2022- trening 112 Comp. Squat (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg Seated Legs Extensions: 20kg/12x3 Comp. Bench (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 57,5kg, 65kg, 70kg, 75kgx2 Power Fly: 15kg/12x3 Rotation Low Row: 10kg/12x4 SA Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 427,5 kg Cardio: zaraz się zbieram na spacer z żoną :-)) Sobota byliśmy u [...]

25.08.2022- trening 118 Zercher Pin Squat: 62,5kg/5x3 32* Incline Press: 22,5kg/10x3 BB Row: 52,5kg/8x4 Seated DB Schoulder Press: 20kg/10x3, 17,5kg/10 Lateral Raise: 6kg/12x3 SA Cable Tricep Extensions: 7,5kg/12x3 Przerzucony: 6 489,5 kg (-120,5 kg) Cardio: kompletny brak czasu Ogólnie jestem dość mocno zmęczony. Zobaczymy czy pociągnę dalej tą [...]

22.09.2022- trening 124 Comp. Squat: 34,5kg/5, 43kg/5, 52kg/3, 56kg/5, 65kg/5, 73,5kg/7 RDL: 80kg/8, 75kg/8x2, 70kg/8x2 Bulgarian Split Squat: 20kg/8, 17,5kg/8x2, 15kg/8, 15kg/13 Good Morning From Pins: 50kg/10, 45kg/10, 40kg/10 Przerzucony: 6 748 kg Siady słabo jakoś się czułem. Muszę się przyzwyczaić do tego, że nie siadam na każdym treningu %-) [...]

23.10.2022- trening 140 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 59,5kg/5, 68,5kg/5, 77,5kg/9 RDL: 82,5kg/8, 80kg/8, 77,5kg/8, 75kg/8, 70kg/10 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/, 15kg/8,12,5kg/16 Good Morning From Pins: 55kg/8, 50kg/8, 45kg/13 Przerzucony: 8 160 kg (+ 1 411,5 kg) Siady tak nawet. Szału nie było, ale 3 dzień [...]

[...] dziś trening wyciskania, a nie siadów, bo pewnie było by licho %-) Ale nawet spoko to weszło :-)) Jestem zadowolony z treningu. Kolejny trening planuję jutro i to już będą siady. Mam nadzieję, że prostowniki już puszczą %-) Comp. Bench 69kg/7 https://youtube.com/shorts/Ty9pb8UCh6U Chest Supported DB Row 25kg/8 [...]

[...] zachować się jak Rion i zyebać jakichś gówniarzy co przyszli sobie pogadać, rozyebali się na pół siłowni i "wozili się jak gnój na rozrzutniku" %-) Przez to wk***ienie te siady poszły tak sobie...- mogło być lepiej ;-) Za to dalej już ciśnienie zeszło i sporo podokładałem :-)) Jutro zaczynam pierwszy trening deloadowy ;-) Comp. Squat 86,5kg/7 [...]

Nie chciałem nic mówić, ale od razu rzuciło mi się w oczy lewe udo, które jest większe od prawego, chyba, że to tylko kwestia nierównych spodenek. Mowa o cwiczeniu z supinacją na bicepsy :-D Raczej kwestia nogawek, jakichś dysproporcji nie widzę ;-) Na tym ostatnim filmiku fajnie te łapki wyglądają, jak sięgam pamięcią to chyba rosną .... Mimo [...]