siady

[...] 5. Uginanie podudzi leżąc 5x20/15 6. Spiecia lydek siedząc 3x 3x10 z dokladaniem i sciaganiem ciężaru 30min cardio Caly wczorajszy dzien bez węgli. Trening bardzo dobry, siady mimo redukcji poszły rekordowo 200kg x3. Wykroki spaliły czworki. Teraz caly dzien odpoczywać i jesc.. https://youtu.be/eur1Uu41wso Waga 84.4kg 1. 40B 0W 20T [...]

Piątek Nogi 1. Uginania podudzi stojąc na hamerze 4x20/15 + 1x10 + 1x15 2. Wyprosty na maszynie 4x20/15 + 1x8 + 1x12 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x25/20 4. Siady 5x15/6 5. Bułgary na smithie 3x20 na nogę 6. Martwy na prostych z hantlami 4x15 Schody 60min Trening robiłem z kolegą, on świeży po debiutach. Poszło super, krótkie przerwy, bez [...]

Sam pierwszy raz mam tak mało żarcia, no ale wierze, że wie co robi :) A co do nóg dlatego trzaskałem siady do końca i wydaje mi się, że nogi są hm lepsze, gęstsze, no ale to się jeszcze okaże. Wszyscy wiemy jaka magia dzieje się na sam koniec. Za tydzień przekonamy się czy to były dobre 'kroki' w moim wykonaniu :)

Dwójki Czwórki, Ostatni trening nóg przed Śląska 1. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x20/16 + 1x Max+ 1x Max 2. Uginanie podudzi leżąc 4x12 + 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x15 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15 + Obunóż 4x15 5. Siady 4x15/8 6. Wyprosty 5x15 + dropsety 1x Max, 1x Max, 1x Max 7. Bułgary na smithie [...]

[...] piramidke mozliwosci nieskonczona ilośc mozesz personalizowac trening jak tylko chcesz rozpisz sobie wer A i B uwzgledniajac podstawowe cwiczenia kolejnosc np: nuki-klata-plecy-barki-lapy-reszta albo inaczej cwiczenia raczej ciezkie, siady, wyc lezac, drazek, wiosla, push press, ciagi, mloty itd *dopiero wstalem wiec moge nie wbyc komunikatywny

Kosiakos ja Ci powiem ze podobnie siady robie, zreszta nagram dzisiaj i imo tak ok80 w przednim to jest juz ciezar ktorym mozna dzialac no ale nuki tez chude w miare mam z reszta macie z blogu foty

Hades - robiłeś kiedyś te siady Zerchera? fajne to?

Dzień:20.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 70kg x 15 80kg x 15 86kg x 10 Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę [...]

Siady robisz lub wykroki? Ja zawsze dobrze rozgrzewam i opaski zakladam ale to ostatnio nie pomaga wcale.

Nogi bez siadów to nie nogi tylko popierdółki :-)) Robicie siady na starcie, czy pierw pompujecie np. wyprostami?

[...] skos góra 4s Rozpiętki 4s Trica masz ok. Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Plecy ok. W nogach swoich zmień kolejność na: siady/prostowanie/uginanie/wspięcia po 4s. Wkelj plan poprawiony z rozkładem partii w tygoniu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-05 21:28:44

Jestem z Ciebie dumna żarłoku};-) I kto by pomyślał,że jeszcze jakiś czas temu zapijałaś się colą i byłaś fanką kfc%-) We wtorek nagrywamy siady/-)_

ja nie robie brzucha w ogóle;] siady, ciągi, zarzuty, rwania, bez pasa bardzo mocno go wzmacniają

[...] pracują izometrycznie stabilizująco, jest się bardzo wyprostowanym. Fakt parcie na rzepkę jest większe u zdrowej osoby jednak nie ma to znaczenia. Jedni uważają, że tylne siady sa zdrowsze inni ze przednie ja się zaliczam do tych drugich y hadzbe ciągi rwaniowe to podstawa w tym momencie idealny ciąg rwaniowy=to przedni przysiad tyle że ze [...]

[...] nie oznacza to w takim razie, że słabiej pracują nogi przy założeniu, że góra ciała nie limituje nas w jakikolwiek sposób. Istotna jest proporcja czasem warto np wyrzucić siady tylnie i dać przednie dla samego zdrowia. Wielu osobom to przepisywałem i dosłownie w przeciągu treningu potrafiło pomóc. O to mi głównie chodziło a fakt czy zdrowsze [...]

Sołtys Nie porównuj takiego deadstartowego ćwiczenia jak box siady westside do normalnych siadów atg, to całkiem inna bajka. Gdybyś popatrzył na rozstaw stóp u nich (bo rozumiem skoro mówisz o westside barbell masz na myśli trójboistów a nie treningów joedefranco)?, gdzie notabene ciągi są dość mocno robione, wystarczy zajrzeć na ich kanał. [...]

wsn123 strona 100 Lewy0105 nie, bezpieczniejsza i lepsza wersja siadów to pełne siady, gdyż wtedy jest mniejsze obciążenie na kolana

tzn siady powinno sie robic gleboko, tzn najlepiej glebokosc trojbojowa bo calkowite atg moze tez miec negatywny wplyw na kolana...

Witam ponownie :). Długo się nie odzywałem, próbowałem nadrobić zaległości.. Kiedy dotarłem do przysiadów 3x w tygodniu i graniu 5-6 dni w siatkówkę tygodniowo - wymiękłem i odpadłem. Prawie jak Air Alert na siłowni :D. Chyba że ktoś robi dziesięć przysiadów z rana, a na treningu gra na ławce. Siady raz w tygodniu w zupełności wystarczy, żeby [...]

elo,elo siady zrobione