Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

... no to hadzbe pozyczysz mi ta kamizelka na nastepny tydzien .... zaloze ta kamizeke biednemu na plecy i wtedy moge startowc z nim w konkursie ...szanse beda wyrownane ..he

- a ja dzis 3 km bieg + 300 rzutow - wyszla ponad godzina aerobow na czczo

- a to trening z tego tyg / robiony tylko w przerwach w pracy ale zawsze cos /

... poniedz

1.PRZYSIAD - pelen 5/5/5/5 ... 110/130/130/130 kg

2.PODCIAGANIE SZEROKO 6/6/6- dynamika

3.BRZUCH - UNOSZENIE NOG WISZAC z ciezarem 8kg - 5 serii

...wtorek

1.MC 5/5/5/5 .... 130/170/170/170 kg

2.PODRZUT SZTANGI 5/5/5 ... 82,5 kg

jak u was jest z sila brzucha? ja nie wiem juz jak go atakowac;)
na lawce skosnie(dosc ostry kat) z talerzem 30kg na klacie...i jeszcze kumpel mnie dosciska ile sie da trzaskam po 10 ruchow;)cos musze wymyslec.

dobry masz martwy Powietrzny...ja wczoraj skonczylem 150x3 w ostatniej

ja robie na brzuch unoszenie nóg w zwisie i w siadzie. Zaczynałem z ciężarem około 4/7,5kg,a teraz doczepiam do kostek 4/9/14/19kg po 10ruchów. (i staram się bez uginania kolan, co przy ostatnich seriach jest już sporym wyzwaniem)

..chcesz powiedziec dythican ,ze robisz unoszenie wiszac z prostymi nogami i z ciezarem 10 kg ???

... hadzbe dorzuc wlasnie te w/w cwiczenie ale nie koniecznie z ciezarem 19 kg bo mysle ,ze nie zrobisz zadnego powt. tak samo jak ja ... a najlepsze sa nietoperze ... kup sobie haki wieszaj za lydki i jaaazda - mega cwiczenie .. do tego czopery z talezem np 15-20kg ... te ost. moje ulubione cwiczenie i dzis bede je cisnal

.. z martwym jeszcze z zapas ponad 20 kg ale przeciez w silowce nie o to chodzi ,zeby jechac z maksymalnymi ciezarami tak jak widze niektorzy na silowniach to robia - efekt po pewnym czasie jest odwrotny od zalozonego - czyli spadek sily ... trzeba zaczynam z pulapu 70 procent .. chyba ,ze na dobrych suplach czy steryach wtedy mozna zaczac nawet z 90 procent ..

powietrzny polecales alcar dla osoby cwiczacej wiec tak tez ocenilem ten suplement, nie na bystrosc tylko poprawienie zdolnosci ruchowych czy wytrzymalosci. Pod tym wzgledem placebo, mialem 100g z nutraplanet, napewno nie walek.
ogolnie na brzuch i miesnie korowe nie ma lepszego cwiczenia niz ab wheel, potwierdzone przez wielu trenerow. Cwiczenie jest na tyle mocne ze pomaga podniesc wynik w przysiadzie.

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-06-01 14:06:14

nie no bez przesady w siadzie tyle spokojnie robię, ale w zwisie na prostych max 9kg i to nie w całej serii... poprostu staram się jak najwięcej powtórzę na prostych ile mogę, potem już przy zgiętych...

ja nie robie brzucha w ogóle;]
siady, ciągi, zarzuty, rwania, bez pasa bardzo mocno go wzmacniają

hmm ciekawe ten ab wheel...

headstrong, tak, masz rację, ale przecież zawsze można dodatkowo wzmacniać robić ćwiczenia konkretnie uderzające w mięśnie brzucha... nie zaszkodzą, a mogą jedynie pomóc

headstrong zgadzam sie, nie Ty jedyny ale moim zdaniem raz w tyg mozna dorzucic 2-3s silowego na brzuch. Chociazby ze wzgledu na to ze jednak siady i ciagi mocniej obciazaja prostowniki i moze wytworzyc sie dysproporcja...Ale to jedynie moj prywatny poglad.

dysproporcja imho by sie pojawiała w konfiguracji podstawowych cwiczeń siłowych w pasie+braku ćwiczeń na brzuch.
Owszem można sobie wzmacniać, ja to robię bardzo rzadko(może raz na 3tyg coś sobie zrobie siłowego stricte na brzuch), nie mam żadnych problemów z odcinkiem lędźwiowym. Po prostu warto dbać o dobrą kondycję kręgosłupa rozciągając odpowiednio odcinek goleniowo-kulszowy kilkoma ćwiczeniami.
2 rzecz. Z biomechanicznego punktu widzenia unoszenie nóg w zwisie(a chyba mało osób o tym wie) na prostych nogach obciąża tak naprawdę mięśnie czworogłowe nóg;] Aby temu zaradzić Zgina się nogi i wtedy wyłącza się nogi z pracy.
Ciągi robię bez pasa, siady bez pasa(nawet submaxy, rekordy w box siadzie pod koniec cyklu może wtedy założe pas do ostatniej serii), brzuch wtedy pracuje bardzo mocno izometrycznie i ekcentrycznie i nie widzę sensu katować go koncentrycznie(i to tak naprawdę małym ciężarem) dodatkowo raz/kilka razy w tygodniu. Dobra optymalizacja planu/nie robienie zbędnych rzeczy to podstawa efektów.