[...] i zaczyna mnie ciąć ,co trenera martwi z kolei i pewnie doda mi tłuszczy :D Treningi mam mega ciężkie zwłaszcza na nogi !!! 3 razy w tygodniu je tyram.Za każdym razem mam siady i ciągi + do każdego innego dnia inne ćwiczenia ,w zależności na co jest nacisk ( czwórki czy dwójki ,dupa) Treningi na góre mam lżejsze gsyz tu jest niewiele do [...]
Ogólnie zauważyłem, że siady najsurowiej na świecie oceniają polscy sędziowie(oczywiście nie wszyscy). Ale jeśli siadacie głęboko z odbiciem to raczej nie powinno być problemów z zaliczeniem. Michał wprawdzie Twoich siadów na zawodach nie widziałem ale na innych filmikach, rzeczywiście siady często były płytkie. IMHO wynika to z nieodpowiedniej [...]
[...] nóg poszedł z samego rana, relacja niżej. W dni kiedy trenuję nogi i plecy podbijam węgle. To chyba tyle! Trening o 8 rano i mam energię na cały dzień!!! :-D TRENING przysiady rampa 6 repsów + regresy 60kg,70,80,90,100,120, 140kgx5, 120x12, 60kgx20 wyciskanie na suwnicy 15/15/12/10 5 talerzy na stronie wykroki chodzone 15/12/15 19kg+ [...]
[...] a po drugie tak się wkręciłem w trening, że trochę zapomniałem %-) I tak jak mówiłem, dodaję minut do aero i teraz będzie 4x40min + bardziej ucinam węgle w DNT. TRENING siady rampa 6 repsów 60kg/70/80/90/100/ 150x3/ 120x6/ 100x12/ 60kg do maxa prostowanie 20/15/15/12/10 35kg wykroki chodzone 12/12/12 27kg żuraw 12x3 zginania 20/20/15/8 60kg [...]
Niektórych ćwiczeń możesz się trzymać cały rok., zmieniasz jedynie zakres powtórzeń czy miejsce w planie. Także siady, wiosła, wyciskania żołnierskie i wyciskania leżąc robiłbym cały czas. Ale jeśli już się uparłeś : -Military press -> unoszenie hantli bokiem? Prędziej jakaś forma wyciskania hantli siedząc/stojąc lub arnoldki -Wyciskanie wąsko z [...]
[...] ponacinany ... na hali HKS - gdzie odbywaly sie zawody - tylko jeden gryf nadawal sie do trojboju ale organizator zezwolil na uzywanie go jedynie do wyciskania - takze siady i ciagi robilismy na praktycznie gladkich gryfach ... ... o tym jak zdradziecki moze okazac sie taki gryf przekonalem sie juz na rozgrzewce, gdzie podczas przysiadu, [...]
w planie FBW siłowym przede wszystkim stawiam na WL, siady i MC, przede wszystki wolne ciężary, robie na każdą partię mięśniową jedno ćwiczenie 6 partii = 6 ćwiczeń zaś treningi hipertoficzne stawiam częściowo na maszyny wyciągi linki (nie brakuje tutaj także ćwiczeń na wolnych ciężarach ;) przykładowy plan na FBW (siłowo) wtorek: -wyciskanie [...]
6.05.2008 Wtorek " test" PODSUMOWANIE; We wtorek robiłem test na zasadzie zawodów w 3 boju siłowym. Na pierwszy ogien poszły siady. Siady ; 130 spokojnie/// 150kg byłby to nowy rekord i udało sie poszło jak z płatka. 160 siadłem lecz nie wstałem. Klata: 100 luzacko 110 z problemami 112kg poszło Martwy: najslabszy moj boj i wiem ze [...]
Jak to wygląda? Aktualnie wchodzę na nadwyżkę kaloryczna i zależy mi na progresie nóg i pleców. Silownia domowa także ograniczony sprzęt. Problem z lędźwiami, stopniowo będę wprowadzał marwty. Trening A Siady 4x5 Podciąganie nachwyt 2x 12-10 Wioslowanie sztangą podchwyt 3x10 Wyciskanie płaska 4x6-10 Ohp 3x12-8 Biceps 3x15 Triceps3x15 super seria [...]
no rzeczywiście nogi to Twoja najlepsza partia... ale zdecydowanie nie traktował bym jej tak łagodnie jak Ty zrobiłeś To w swoim planie. Zrób nogi przed barkami... siady - wyprosty - uginania w leżeniu + łydka siady 5s z progresją pozostałe po 3/4 serie - ilość powt. 10-12 ... może być stały ciężar i zamiast jednego z wiosłowań zrób podciąganie / [...]
No ale tam miałeś FBW, gdzie robiłeś jedno ćwiczenie na nogi. A trening przekrojowy trudno jest ułożyć tak, by nie używać w nim nóg. Sam zresztą zobaczysz jak bardzo te treningi Cię wyprowadzą z błędu. Jak zrobisz dobrze siady+cf to ciężko będzie Ci pion utrzymać.
[...] precyzyjne ćwiczenia izolowane, to dlaczego niweczyć ideę izolacji marną techniką? Przy dużych wielostawach technika to wentyl bezpieczeństwa. Martwe ciągi robione niedbale, siady ambicjonalne i wyciskanie z totalnym oszukiwaniem mogą wysłać do domu na długie tygodnie. Jak nie zakodujesz w sobie każdego ruchu, to docierasz do granicy, której nie [...]