Bieg w terenie 21min Dziś bardzo ciężkie nogi, miało być 24 min. Pewnie wpływ na to mają wczorajsze siady... Mam do wyboru, męczyć się z siadami albo z bieganiem %-)
Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 102,5x6 100x3 100x1 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 60x5 80x5 100x6 100x5 90x6 + Planki Dalej plecy bolą, więc odpuściłem siady. Miało być 100x3x5. Jak do czwartku nie przejdzie to tydzień off
[...] ja wiem, czy kombinować. Poprostu robię to, co mogę, a że ko kontuzji ostatnio sporo, cóż.. :) Dół 1. Przysiad low bar z pauzą 3x5 50kg + Zercher hold do 90x15s + 2 serie carry jednorącz + 2 serie antyrotacji + 15 min orbitrek Zobaczymy jak pójdą siady po 3? miesiącach przerwy. Będę dodawał 5kg co tydzień i za 10tyg już jakoś to będzie wyglądać
[...] kurczaka + 30g ryżu 4. Jajówa 2 całe jajka + 4 białka + pomidor + 100g chleba Graham 5. Odżywka białkowa DZISIEJSZY TRENING NÓG 1. Wyprosty nóg siedząc 20/15/max 2. Przysiady na poziomej hack maszynie (w życiu.nie było mi.tak ciężko) 20/15/12/max 3. Suwnica nogi szeroko 15/12/8 (miały być siady, ale było zajęte, tutaj już miałam taki [...]
Siady zajęte bo pewnien Seba biłrekordy w siadzie, widziałem tylko jak 4 osoby podnosiły gnącą się na wszystkie strony sztangę. Nie wiem ile tam nawalił ale ponad 200kg napewno %-) Co do treningów to Ania robi też na koniec serii kilka powtórzeń ekscentryczny, ja pomagam w wypchnięciu/wyciśnięciu a sama powoli opuszcza. Najlepsza i tak jest mina [...]
[...] plecy i biceps, czy mam zmieniac obciazenia, jesli tak to w ktorych cw? Ciezko bez netu, wiem o tym dobrze :) Pozdrawiam :) Acha zapomnialam wszystkie zmiany zapisalam, siady zrobie tak jak proponujesz, a wykroki zaczne w miejscu :) DZIEKI :) Jak jeszcze sobie cos przypomne bede pisac :) Mariusz tak mi w glowie te tluszcze utkwily ze [...]
[...] centralnie w moj tylek, albo raczej no odwrot No patrz jaka jestem, zapomnialam o podkladkach na smierc. Musze sobie zrobic notatke przed treningiem. Pracuje nad tym pochylaniem sie, staram sie to kontrolowac. Postaram sie tez pamietac o pietach. Robie teraz takie siady, przed podejsciem do sztangi: http://www.youtube.com/watch?v=3AkYGjsp410
[...] W zasadzie zawsze jak robie to cw to dostaje mega wypiekow. Najsmieszniejsze jest ze to jest kurcze droga silownia a naprawe przewiduja na 18!!!! Jak ja do cholery zrobie siady tam, powietrze jest geste i gorace dychac sie nie da. Wracajac do cwiczenia to stralam sie wypychac klatka, nie bylo tak zle. 3. Rozpietki 6-12 (5-12) 7-10 (6-12) 7-10 [...]
Moja filmoteka Wstawiam pare filmow z ktore znalazlam zebym nie musiala ich za kazdym razem szukac. 1. box siady http://www.youtube.com/watch?v=_HqB9PHNNi8 2. hip and ankle mobility http://www.youtube.com/watch?v=21WmDX4j7I4 http://www.youtube.com/watch?v=EANtKWs73zE http://www.youtube.com/watch?v=gIe5HaV65Rc [...]
Carbon bo ćwiczysz jak laska no to sie nie dziw że nie masz wziolbyś 120kg na plecy, pare razy przysiadł, potem jeszcze wykroki, przysiad na jedną nogę i box siady to bysmy inaczej pogadali Maciek zapjerdalać czeba świeżak a co chciałeś się czegoś dowiedzieć o tym jak brać metkę i 15 szczałuf omy???
dałem soga za bardzo ładnie prowadzenie, super sie przeglada duża siła w wyciskaniach, ale kiepsko jeśli chodzi o inne dlaczego nogi tylko na dużej liczbie powt,małych ciezarach i izolacji? rób siady co do mc to nie jest to sumo rozumiem ze brak talerzy o normalnej srednicy jest powodem nie robienia z martwego punktu?
Wczoraj poszly nogi na mszynach zrobilem ciezko , siady i wykroki malym ciezarem zmeczenie dalo swoje znaki po 3 dniach pracy po 12h i treningach silowym i cardio przed i wstawaniu o 4 rano:-) ale zakwasy sa dzisiaj na nogach i trening klaty i barkow poszedl na 110 %:-)
przestalem pompowac , dorzucam non stop ciezar i sie cos dzieje , co mam ostatnia serie to zamiast ilosc powtorzen szla w dol jest ta sama albo moge wiecej zrobic%-) siady wczoraj zacozlem pustym gryfem , i co serie 40 kg wiecej doszedlem do 140 i maslo , dzis polsztanga wioslo i to samo %-) wczesniej za bardzo sie balem ciezaru i mozliwe ze [...]