[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Week 1 trening 5

1. Wyciskanie leżąc
50x5 60x5 70x5 80x3 87,5x8
2. Wiosłowanie polsztanga
37,5x10 42,5x10 47,5x8 52,5x6
3. Wyciskanie hantli siedząc
18x12 21x12 24x10 27x6
4. Podciaganie na drążku neutral
CC x 6 4 4 3
+ Bok barków, łapy i przedramie


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-27 13:09:03

Masz krokomierz ?? Bo od listopada ruszamy z akcja liczenia kroków

Mam miband 3, więc codziennie mogę podawać ;)

..https://www.sfd.pl/10.000_kroków_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_-t1173481.html. 

Trening 1 week 2

1. Przysiad low bar
50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 102,5x6 100x3 100x1
2. Martwy ciąg sumo z pauzą
60x5 80x5 100x6 100x5 90x6
+ Planki

Dalej plecy bolą, więc odpuściłem siady. Miało być 100x3x5. Jak do czwartku nie przejdzie to tydzień off

Week 2 trening 2

1. Wyciskanie leżąc
50x8 60x8 70x5 77,5x10 85x7 90x4
2. Wiosłowanie polsztanga
35x10 45x10 50x8 55x8
3. Wyciskanie hantli siedząc
17x12 23x10 26x10 28x6
4. Podciaganie na drążku neutralem
CC x 5 5 4
+ Łapy i bok barków



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-30 13:44:33

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-31 00:28:06

Trening 3 Week 2

1. Podciąganie neutral
CC 5 5 4 5
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego
50x8 40x12
3. Wiosłowanie półsztangą
35x10 47,5x10 52,5x8 57,5x8 50x10 40x13
4. Wznos boczny hantlami
12x12 14,5x12 17x8 10x18
+ 6 serii uginania różne chwyty

Lędźwiowy jeszcze lekko czuję, więc postanowiłem odpuścić. W planie miało być czw góra, pt dół i sb góra. Postanowiłem zrobić dziś pull, a jutro push. Objętość powinna się zgadzać, bo dodałem serii.

Przypominam !!!!https://www.sfd.pl/10.000_kroków_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_start-t1173657.html

Trening 4 Week 2

1. Przysiad low bar
50x5 60x5 70x5 80x4 90x4 100x1 105x5
2. Wyciskanie sztangi leżąc
50x8 60x8 70x5 77,5x10 85x6 90x5 80x8 70x8
3. Wyciskanie hantli siedząc
23x8 23x7 23x7
+ 2x drop na triceps, brzuch i przedramie

Trening 1 week 3

1. Przysiad low bar
40x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x1 110x4 110x4 110x4
2. Martwy ciąg sumo
60x5 80x5 100x4 110x4 125x3 125x3