siady

[...] 40 sekund czy 20-30 pow (mniejszy ciezar) przez 40 sekund, zakladam ,ze w ostatnim pow. mamy tyle samo sily/mocy w miesniu (na maksa) przy 6 i przy 30 pow. i pytanie o MC/siady - sporo osob robi raz siady raz mc (co tydzien co innego), wtedy powinnismy dac jakies inne w tygodniu z siadami ? 20-30 ruchów to stanowczo za długo. Raz że mimo [...]

raptacz1 Dzięki, staram się Kurczak bez skóry, ta pałka z indyka też - tylko na fotce faktycznie wygląda jakby tam była skóra. Gotowana w zupie, bez skóry No siady bardzo głęboko, przynajmniej jak na mnie Ale mam nadzieję, że daję rade Wuchta34 Wpadłbyś do mnie na Powstań, ale jakbyś robił ciągi a ja np siady to by nie było już talerzy dla [...]

Rób takim schematem: 1 tydz: ciezkie siady i mc(90-100% ciężaru) 2 tydz lekkie siady i mc(60-70% ciężaru) 3 tydz ciężkie siady i mc... I tak w kółko. Nerwowy się zregeneruje bez problemu i będziesz miał progres.

u mnie 1 klatka, ale zawsze wolna. Robię siady 70 minut i nigdy nie mam problemu... mam takiego zaj**istego bociana na siłce muszę kiedyś mu j**nąć fotę po cichaczu, muszę się pochwalić. Takiego bociana to na żadnym gnieździe nie zobaczycie :-D a tak naprawdę to ćwiczy parę osób siady, ale: wszyscy mają poniżej 18 lat, 2 z nich to kumple których [...]

[...] 3x10 11kg 11kg 11kg 9. triceps coś al`a jakby a wyciagu 4x10 nie wiem ile kg Trening spoko, fajne weszło, teraz niby mają byc takie lzeszje treningi żeby troche odpoczac, siady fajnie wchodziły miałem nadzieje ze stojaki z keltona dojda wczęsniej to moze bym cos poszalał ale niestety doszły dopiero po treningu wiec se tak wszystko na lajce [...]

Nogi 27.01 VII tydz Wyprosty na maszynie 4x12-15 Przysiady ze sztangą z tyłu 5x1-6 Wypychanie na suwnicy wysoko nogi 4x12 Hack siady 3x10 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie 4x10-12 Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x10-12 Żuraw 3x15 +45min cardio Dziś nogi lżej :-) Dam im odpocząć :-) Jedynie siady ciężko a reszta to lekka pompa %-) Wszyscy [...]

[...] powiem ze ostatnie powtorzenie z 67.5kg to ledwo co wstalem i wogole przez sekunde mialem takie zawahanie i nie wiedzialem czy dam rade pojsc z ta sztanga do gory Jeszcze siady do lawy i uda nie mialy nic do gadania. 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4.5 9 12.5kg wznosy 5x, arnoldki 15x +od razu [...]

[...] 3 x max czas - 80 minut Komentarz do treningu --> Wypełzłem z siłowni. Siady - moc, chociaż wkurza mnie wysoko umieszczone zabezpieczenie w racku. Mimo to jak na siady kulturystyczne chyba ok. rdl - powoli, lajtowo Wykroki - masakra. Padłem. Żuraw mnie zajechał do reszty. Po wspięciach naprawdę nie mogłem chodzić. [...]

Z całym szacunkiem ale źle przyjmujesz konstruktywną krytykę, teraz robisz te siady źle i nie ma co zwalać na budowe, dla ogolnego rozwoju lepsze są siady tzw olimpijskie czyli sztanga wyżej i bardziej pionowa postawa, kwachor i vegl maja 100% racji. A co do przesunięcia srodka ciężkości to źle wnioskujesz...

[...] bardziej posladki/prosty uda jako miesien dwustawowy) musza byc jeszcze mocniejsze aby utrzymac pozycje pionowa, bo inaczej poleci sie na twarz. Wg. opinii Twojej robisz siady w celu: - "pobudzenia ukladu endokrynnego" - ksztaltowania sily "globalnej" a nie dla wzmocnienia/rozbudowania mm. czworoglowych...co zmienia postac [...]

to bylo by wyjscie, ale ja cwicze przednie siady, by poprawic technike Clean, wiec musze trzymac, bo to de facto koncowka zarzutu. I tak juz jest niezle, bo mialam duzy klopot z trzymaniem lokci z przodu by sztanga lezala na barakch a nie walila mnie w obojczyki Mam ambicje nauczyc sie wykonywac Snath`a i Clean (vel PC)wiec teraz w ramach [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ https://www.youtube.com/watch?v=CiJFlhAQhBM&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+ 20x110kg [...]

[...] niżej, ale wtedy wiem że dupa mi się zawija i odcinek lędźwiowy czuje. Suwnica poszła okej, a teraz zmiana kolejności ćwiczeń, sztangi były zajęte to dałem wykroki i później siady sumo na smithcie, a fronty przeszły na późniejszy plan i te 80kg już było ciężkie-normalnie wymuszałbym ale dzisiaj odpuściłem. Brzucha też dzisiaj nie robiłem, po [...]

[...] poszedł spoko. Siady z zapasem bo miałem zrobić 4x155, a wyszło 6. Suwnica też na wielki plus, jedynie brak magnezji spowodował zmniejszenie ciężaru na frontach ale za to siady sumo poszły mega dobrze! Po treningu czułem mega głód, czyli dobrze bo przez to przeziębienie jakoś mniej chcę się jeść.. HC - 240g B / 55g T / 810g WW Suplementacja : [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 5x120kg-normalne siady 2.Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg 12x21kg x3 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg [...]

[...] ruszył mi nogi bo kiedyś to ja miałem patyki mega i teraz tak jest gówniano. Będę tak robił powoli progressował a nogi będę dwa razy szły. Jestem mega zadowolony jeszcze siady klasyczne muszę pokombinować w niedziele jaki rozstaw stóp będzie dla mnie komfortowy. Jutro DNT a w sobotę lecę pewnie PUSHA [...]

[...] Odczucia: Trening poszedł spoko co do siadów w takim wykonaniu nie bolą mnie kolana, druga sprawa wpadł Burdzy na cardio to trochę z nim pogadałem i dał mi nowy pomysł na siady, no będę testował zobaczę jak to wyjdzie. Jutro PULL https://www.youtube.com/watch?v=O3qkbhBczBk Wczorajsza szama Twaróg +masło orzechowe Makaron+płatki [...]

[...] Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 23x25kg 18x30kg 15x35kg 8x40kg+18x20kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30x45kg 25x45kg 20x50kg 11x60kg+11x30kg Hack siady 12x62kg 10x77kg 7x92kg Suwnica 25x180kg 20x200kg 18x220kg Przysiady ze sztangą na barkach 6x60kg 6x80kg 4x100kg 4x120kg 0x150kg Przywodzenie na maszynie 20x55kg 20x55kg [...]

[...] x 10 145kg x 10 155kg x 10 (ostatnio 150kg x 10) *********************************** KOMENTARZE ************************************* BOX SIADY- Już miałem ochotę zakończyć siady serią główną 115kg x 10 ,bo to by wystarczyło żeby zaliczyć progres . Coś mi dodało skrzydeł i postanowiłem dorzucić 10kg i wykonać chociaż te 6,7 powtórzeń ,wykonałem [...]

NOGI 1. siady rampa 5 72.5/82.5/92.5/102.5/112.5/-)_ 2. siady z hantlami wąsko rampa 8 25.5/28/30.5/35.5/40.5kg(na jeden hantel) 3. prostowanie dwa dropy 60/50/30kg 4. żuraw 4x6 5. wspięcia rampa 15 80/90/100/120/140 siady nowy rekord, z hantlami także, prostowanie mega ciężko, tym razem dwa powt żurawia bez odepchnięcia od ławki, wspięcia [...]