Artur Białek start Jesień 2022

dzięki Mati

Uginanie podudzi jednonóz stojąc
15x10 12x15 12x20 10x25
Prostowanie ud na maszynie siedząc
15x30 12x40 12x50 9x60 12x55
Uginanie podudzi leżąc na brzuchu
15x20 12x25 12x30 6x35 12x30
Hack sq
12x25 12x45 12x55 12x65 9x75 9x65
Suwnica
15x200 12x240 12x290 12x330
Siady klasyczne
15x20 12x40 12x60 9x70
Siady na maszynie z podestem
12x50 12x90 12x100 9x110 9x90

Cardio 20min
Waga 94kg
Odczucia:
Dzisiaj z rana 2 personalne później swój trening i to nie był dobry pomysł bo się nie wyrobiłem ze wszystkim ćwiczeniami którymi chciałem zrobić.. bo musiałem wrócić do domu ogarnąć szamę itd. A wieczorem kolejne treningi .. pozytyw no jak widać hacki poszły i to mnie mega cieszy że tak powiem to jest mój stary trening gdzie pod okiem Burdzego ruszył mi nogi bo kiedyś to ja miałem patyki mega i teraz tak jest gówniano. Będę tak robił powoli progressował a nogi będę dwa razy szły. Jestem mega zadowolony jeszcze siady klasyczne muszę pokombinować w niedziele jaki rozstaw stóp będzie dla mnie komfortowy. Jutro DNT a w sobotę lecę pewnie PUSHA

Dzisiaj od rana w pracy, mocno intensywny dzień, ale szybko mi zleciało, jestem ciekawy jutrzejszej wagi i pomiarów.
Waga 93,8kg
Dieta:
Posiłek nr 1
Twaróg+ masło orzechowe
Posiłek nr 2
Jajka+kura +warzywa
Posiłek nr 3
Jajka+kura +warzywa
Posiłek nr 4
Jajka+kura +warzywa
Posiłek nr 5
Twaróg +masło orzechowe
Posiłek nr 6
Omlet z płatków +jabłko+jajko+białka jaj+białko w proszku

PUSH
WL płaska 12x60 8x80 6x100 4x120 5+1x130 11x110
Hammer 8-12 x 4
Butterfly 12-15 x4
Hammer na barki 10-15 x4 +regres
Wyciskanie hantli stojąc 10-12 x4 ostatnia z 30kg
Maszyna -imitacja pompek na poręczach 10-15 x 4 +regres
Prostowanie sznura na wyciągu górnym 10-12 x 4 + regres

Cardio 30min
Waga 93,4

Odczucia:
O 9 personalny w Grodzisku później do domu szama i pojechałem po znajomych do Skierniewic a tam do Łodzi, myślałem że się spóźniliśmy ale wyszło tak że pierwsi zaczęliśmy trening xD Trening nawet spoko ale trzeba było latać po ciężary i to trochę mnie irytowało, tak samo jak zajęte ławki i smith, bo miałem inny pomysł na trening. Przemo dowalił konkret, tak samo Banan ostatnio to był flaczkiem a teraz ładnie poszedł no i Mariano wiadomo klasa sama w sobie


Jutro lecę nogi

Miło było poznać ;) no i na żywo napewno wyglądasz lepiej jak na zdj które dodajesz

Noo, Artur obok Ciebie, to chyba najlepszy przykład rzadkiego przypadku, gdzie wygląd na żywo jest znacznie lepszy niż na zdjęciach Choć na Twoim poziomie Mario, to wiadomo że i zdjęcia robią wrażenie

MARIAN 17

Miło było poznać ;) no i na żywo napewno wyglądasz lepiej jak na zdj które dodajesz

dzięki Mario szkoda że nie było czasu pogadać bo wiesz na siłowni widziałem że byłeś oblegany no i wiadomo też chciałeś zrobić swój trening, a musiałem się zawijać

Uginanie podudzi jednonóz stojąc
15x10 12x15 12x20 10x25
15x10 12x15 12x20 12x25
Prostowanie ud na maszynie siedząc
15x30 12x40 12x50 9x60 12x55
15x30 12x40 12x50 11x65 12x55
Uginanie podudzi leżąc na brzuchu
15x20 12x25 12x30 6x35 12x30
15x20 12x25 12x30 12x35 12x30

Hack sq
12x25 12x45 12x55 12x65 9x75 9x65
12x25 12x50 12x70 12x80 8x90 6x80

Suwnica
15x200 12x240 12x290 12x330
15x210 12x260 12x320 12x350
Siady na maszynie z podestem
12x50 12x90 12x100 9x110 9x90
12x50 12x70 12x90 12x110 11x130 8x110

Siady klasyczne
15x20 12x40 12x60 9x70
15x40 12x60 12x70 12x80 10x90 11x80

Przywodziciele na maszynie siedząc
15x55 60x15/13/12/11
Wspięcia siedząc
20x40 12-15x70x3

Cardio 20min
Waga 94,6kg
Odczucia:
Trening poszedł spoko co do siadów w takim wykonaniu nie bolą mnie kolana, druga sprawa wpadł Burdzy na cardio to trochę z nim pogadałem i dał mi nowy pomysł na siady, no będę testował zobaczę jak to wyjdzie. Jutro PULL



Wczorajsza szama
Twaróg +masło orzechowe
Makaron+płatki kukurydziane+owoc+białko
Pizza – po treningu
Omlet z jajek +dżem od Banana xD

Dzisiejsza szama:
Twaróg+masło orzechowe
Makaron+płatki kukurydziane+owoc+białko +bułka pszenna
Kasza manna+płatki śniadaniowe+owoce+dżem AL.+białko
Makaron+owoc+bułka pszenna + kura
Makaron+ bułka pszenna + kura
Omlet z jabłka+płatków owsianych i białka

Na szczęście trening udało się zarobić jak należy co w sumie rzadko kiedy się zdarza na ustawce ;) a okazja myślę do pogadania będzie jeszcze nie raz

MARIAN 17

Na szczęście trening udało się zarobić jak należy co w sumie rzadko kiedy się zdarza na ustawce ;) a okazja myślę do pogadania będzie jeszcze nie raz

to wiesz może w styczniu ale to jest dużo zależnych xD