Hubert/jesienno - zimowa masa

Z całym szacunkiem ale źle przyjmujesz konstruktywną krytykę, teraz robisz te siady źle i nie ma co zwalać na budowe, dla ogolnego rozwoju lepsze są siady tzw olimpijskie czyli sztanga wyżej i bardziej pionowa postawa, kwachor i vegl maja 100% racji.
A co do przesunięcia srodka ciężkości to źle wnioskujesz...

Z całym szacunkiem ale źle przyjmujesz konstruktywną krytykę
Przyjmuję ale nie do końca się zgadzam a to zupełnie co innego. Podjąłem dyskusję, co dla Ciebie jest już oznaką... właśnie, czego?


Wykonywałem w ten sposób przysiady i składało mnie już w ogóle w pół. Piszę to chyba trzeci raz.
Wtedy zasięgnąłem rady i polecono mi umieszczać sztangę niżej w celu obniżenia środka ciężkości.

Poproszę o linka z prawidłowym wykonaniem przysiadu.

Wykonam ujęcia przód/bok/tył i oddam filmy do analizy osobie, która jest autorytetem w dziedzinie treningów. Po odpowiedzi wyciągnę stosowne wnioski.



Najśmieszniejsze że wszyscy tak lub podobnie wykonują przysiady ale śpieszą krytykować innych



Zaznaczę jeszcze że wykonuję przysiady siłowo. Do budowania kształtu i wielkości mięśni mam całą gamę innych ćwiczeń w zakresach powtórzeń stricte masowych oraz ćwiczenia izolowane. Przysiad zawsze będę wykonywał z nastawieniem na wynik, bez pierdół w postaci podkładek i umieszczania sztangi w sposób, który utrudnia znacząco utrzymanie równowagi.

Dziekuję za uwagę.




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-11 11:12:37

jedziesz i sie nie przejmujesz

Co do wysokosci - to ja to bym mogl nawet skategoryzowac pod przysiad kulturystyczny. Dla typowej silowki - masz jeszcze sporo miejsca w dol. Takze tu opinie komentatorow bym olal.
Generalnie jest tylko jeden blad. Na wysokosci karku masz zlamana pozycje techniczna. Cala sylwetka jest ok, ale sama szczyt gory jest zaokraglony.

Blad rzutuje najbardziej gdy wstajesz. Ewidentnie cala sila z nog przechodzi na prostowniki, wspina sie wyzej i wytraca sie na samym szczycie - stad jakbys "szybciej" wstawal tylem niz gora grzbietu - co wymusza takie wstawanie na "dzide" w przod. Wiesz, tak jakby cala pozycja byla tytanowa rama a miejsce tuz nad sztanga jest zmienione na ugotowany makaron. Moze to byc powiazane z tym ze masz pochylona glowe - lub pochylenie moze byc tylko skutkiem.

Oto czego dowiedziałem się od fachowca po analizie kilku filmów z przysiadami.
Szanowni eksperci, wybaczcie ale mimo szczerych chęci żadnemu z Was nie udało się wyłapać błędu w technice. Klepiecie (z wyjątkiem Vegla - jemu wiedzy praktycznej nie brakuje) podpatrzone czy zasłyszane gdzieś schematy nie zastanawiając się nad sensem tego co mówicie.

a ja sie zgadzam z kwachor , ale filmu Twojego nie widzialem

Vegl nie możesz jutuba odtworzyć? Może wejdź na mój kanał, tam jest od cholery filmów z moim wykonaniem przysiadów.






teraz robisz te siady źle i nie ma co zwalać na budowe

Argumenty proszę. A twierdzenie że budowa ciała i wady postawy nie maja wpływu na technikę i zdolności motoryczne w danym ćwiczeniu, szczególnie tak złożonym jak przysiad to... Nie dopowiem żeby nie używać wulgaryzmów.



dla ogolnego rozwoju lepsze są siady tzw olimpijskie

Dla ogólnego rozwoju... czego? Olimpijczyk rozwija siłę eksplozywną, musi dynamicznie "wstać" aby wyrzucić sztangę wzwyż.

Trójboista ma na celu zaliczenie boju z jak największym ciężarem.

Kulturysta, który chce zwiększyć siłę maksymalną aby kontynuować progres musi dostosować środki do swoich celów.

Każdy używa przysiadu, a jednak każdy odmiennie i do innych celów. Sprowadzanie wszystkiego do jednego mianownika trąci totalnym nieogarnięciem tematu.



Oraz - po konsultacji - rezygnuje z zakupu butów z piętką. Pozostaję przy płaskiej podeszwie.

Polecam lekturę "Starting strength" autorstwa Marka Rippetoe. Temu panu chyba braku wiedzy nie zarzucisz.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-11 14:04:58

Mi tam podkładki pod piętki akurat bardzo wiele pomagają w celu zachowania równowagi i nie nazwałbym tego 'pierdółką'.

Używaj na zdrowie.



Wątek mojego wykonania przysiadów w tym temacie uważam za zamknięty.

Z miła checia bym zobaczyl Twoj siad, ale net mam tak wolny, ze wejscie na YT to szczyt marzen.

Kategoria siadow wg. proporcji sily miesniowej:
- siadanie "plecami" (Mirowski, Wilk, R.Wszola...eh i ja ps nie pasuje do towarzystwa pomimo moich marnych 270/280 RAW)
- siadanie "nożkami" (Olech, Węgiera, Miller jak dobrze pamietam)

Kto wiecej siada raw ? Panowie u góry.

W wersji gdy sztange mamy na kapturach, plecy (juz bardziej posladki/prosty uda jako miesien dwustawowy) musza byc jeszcze mocniejsze aby utrzymac pozycje pionowa, bo inaczej poleci sie na twarz.

Wg. opinii Twojej robisz siady w celu:
- "pobudzenia ukladu endokrynnego"
- ksztaltowania sily "globalnej"

a nie dla wzmocnienia/rozbudowania mm. czworoglowych...co zmienia postac rzeczy.

Co nie zmienia faktu, iz nie ma w istocie rzeczy pojecia prawidlowej techniki ogolnie dla wszystkich celow. Jesli mowimy o rekreacji/cel prozdrowotny/profilaktyczny wersja "babska" siadow (sztanga na kapturach, pionowa pozycja) jest technika prawidlowa. Natomiast w sporcie liczy sie maksymalizacja wyniku sportowego wtedy dążymy do jak najlepszych warunkow biomechanicznych dostosowanych do wlasnych predyspozycji (wtedy olewamy nawet zdrowie)...stad garbienie sie w ciagu klasykiem jest wersja lepsza, czy wstawanie "plecami" podczas siadow gdy mamy silniejsze posladkowe/plecy.

ps Teraz akurat robie siady inaczej niz zwykle tzn. w pozycji bardziej spionizowanej gdyz walcze z kontuzja kregoslupa. Jakby nie to to kazdy siad konczyl by sie w...szpitalu. Wersja bezpieczniejsza, ale wyniki sa nieco gorsze.

POzdro

Co nie zmienia faktu, iz nie ma w istocie rzeczy pojecia prawidlowej techniki ogolnie dla wszystkich celow.

Oootóż to.

Z Tobą rozumiem się doskonale.
Może mam problem z przelaniem na klawiaturę sensu moich wypowiedzi skoro tak wiele osób mnie nie rozumie.




11.10. poniedziałek
klata, tric


No i chooy. Dwa dni z kiepska michą, jedna niedospana noc i parę drinków wczoraj... efekt tak, jakiego się spodziewałem. Do rzeczy:

1. Wl rampa 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
112,5 x 5
122,5 x 5
132,5 x 5
142,5 x 3

2. Półtoraki skos dodatni rampa 8
21 x 8
27 x 8
33 x 8
36 x 7

3. Rozpiętki lekki skos dod 3 x 12
12 x 12
15 x 12
18 x 12

4. Wąski wycisk skos ujemny rampa 6
85 x 6
95 x 6
105 x 6
115 x 6

5. Sciaganie lin wyciągu 3 x 12
15 x 12
17,5 x 12
20 x 12


czas - 70 minut



No cóż... Stało sie jak stało, nie ma co rozpaczać. Wiem że przy dopełnieniu warunków regeneracji w zasięgu było nawet 5 powtórzeń. 3 poszły swobodnie ale czułem że czwarte nie pójdzie. Nie walczyłem bez sensu. Za tydzień będzie lepiej

Wszędzie indziej progres, chociaż nie ma to takiego znaczenia.




Na pompce (waga ok 93 kg):





Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-11 22:08:44

faktycznie Ci brzuch urósł