siady

[...] DZIEŃ 31 Giganseria A - prostowanie nóg na maszynie 4x8 - hack przysiad 4x8 - wykroki 4x12/noge - suwnica 20 Gigantseria B - hack siady 4x10 - suwnica nisko nogi 4x10 - suwnica szeroko nogi 4x10 - prostowanie nóg na maszynie 4x15 - łydkownica 3x max drop all - wspiecia na palcach 4x8 drop Nie dało sie [...]

te talerze 20stki groznie wygládajá %-) ale siady sá ;d

dlaczego modlitewnik out? Poniewaz nie widze sensu przy takim starzu robienia cw izolowanych. Napewno lepiej zadzialaja na ciebie cw zlozone. A poza tym 12 seri po plecach? To chyba jednak za duzo wg mnie. Nogi zrob tak: 1 siady 12/10/8/8 2 hack siady 4s x 10p 3 wspuiecia 4s x max +20p

[...] z pospinanej klatki piersiowej i barków-rozciągaj je, Musisz też wzmocnić brzuch (plank i side plank),zadbać o restrakcje łopatek-antyszrugsy i wiosłowanie hantlą jednorącz,siady przednie też dosć dobrze stabilizują sylwetke w prawidłowej pozycji Ja bym robił siady przednie i rwaniowe,wiosłowanie hantlą jednorącz,antyszrugsy, wyciskanie hantli z [...]

Trójboiści trenują siady np 2-3 razy w tygodniu. Więc na jakiej podstawie napisałeś, że po 1 ? Trenowanie klaty rozpiętkami? gdzie ty to masz napisane? To jest tylko ćwiczenia uzupełniające do głównego czyli klatki na płaskiej. ps. ciężarowcy robią siady nawet 7-10 razy w tygodniu.

jak Chondro to jestem ludzie ale czemu Wy nie idzicie do ortopedy albo fizjoterapeuty no przeciez takie cos ze sie kuleje po bieganiu i idzie w bolach nie jest normalne...zaczniesz robic siady albo chociaz mc przyjdzie dokladanie ciezarow i sie kalectem skonczy a co do glukozaminy j.w.

Marcie chodziło o klatkę, czyli power rack, a nie o stojaki Tutaj są foty: http://www.sfd.pl/-t617845-s9.html W klatce możesz robić siady z wolnym ciężarem bez asekuracji ze strony innych osób. Przy ewentualnym niepowodzeniu sztanga zatrzymuje się na tych "szczebelkach" (bar catchers)

[...] Ostatnio dopiero w siódmym tygodniu doszedłem do maksów, potem niestety choroba rozłożyła. Mimo to, jak na treningu kończyłem martwy 180x5 to na zawodach było 220x1 a siady 140x5 a zawody 175x1 więc przebitka niezła, sporo siły jeszcze mógłbym zrobić. Od nowego roku zacznę może tak, aby kończyć siady 120x5 a ciągi 160x5 i co tydzień o 5kg. [...]

Martwy i siady na jednym treningu? To raczej kiepski pomysł. Już lepiej każdego dnia co innego rób. W pon siady, w śr wyciskanie a w pt mc i odpowiednie ćw pomocnicze w każdy dzień. Ogólnie metoda tylu serii i powt nie prowadzi do zwiększenia sił maksymalnej tylko do zwiększenia wytrzymałości siłowej. Oczywiście póki działa jest okey i efektem [...]

raz rob mc, raz siady. odpowiednio zastap cw. wklej tu plan i pogrub Twoje propozycje.

dlatego czesto suegeruje dac MC w osobnym zestawie niz siady choc to roznie jest jak jestes miekki to nie dasz rady...

ciezka opcja Dave... ja tez sie wczoraj mierzylem (porownalem do kreseczki zrobionej nozem na futrynie jak bylem jeszcze w liceum) i jestem okolo 1cm mniejszy a siady i porzadne ciagi robie dopiero od 3 miechow

[...] 2. Nigdy nie docieram do 100% CM (w sensie - 1RM). Jeśli nie daję rady 5x to nie ma progresji. Jeśli jest zastój dłuższy czas cofam ciężar o 10-15% 3. Dlaczego A i B siady ? Taki mam plan (gotowiec) i lubię go. Siady świetnie uzupełniają rozgrzewkę. 4. "Po co się narażać ?" ;)) Pytanie po co w ogóle ćwiczyć ? Wyciskanie na [...]

[...] faceci robią się mniejsi a kobiety większe , ale mieliśmy w boxie kolesi którzy przy 70-75kg robili 170 w przysiadzie i bf poniżej 10%, Zaciekawiłeś mnie robić przysiady 170 kg samemu ważąc 70-75 kg i to osiągnąć robiąc treningi siłowo - kondycyjne bo takie chyba są z założenia treningi cross-fit to niesamowity rezultat. Tylko by [...]

A jeszcze jedno jak byś miał informację że ci mężczyźni którzy robili siady 170kg przy wadze 70 kg i osiągneli te rezultaty tylko i wyłącznie dzięki treningowi crossfit to napisz to jak będziesz miał czas. A tak na marginesie to napisz coś więcej o treningu crosfit.

[...] faceci robią się mniejsi a kobiety większe , ale mieliśmy w boxie kolesi którzy przy 70-75kg robili 170 w przysiadzie i bf poniżej 10%, Zaciekawiłeś mnie robić przysiady 170 kg samemu ważąc 70-75 kg i to osiągnąć robiąc treningi siłowo - kondycyjne bo takie chyba są z założenia treningi cross-fit to niesamowity rezultat. Tylko by [...]

[...] tego czucia to jak najbardziej ok ! :) Pawel ale do chyba nie były do mnie uwagi co? :-D Bo ja mimo 115kg masy smalcowej na drazku skacze jak szympans na baobabie %-) Znowu siady tez raczej staram sie robic nisko ale chyba juz to wiedziales :-) Co do tego typa co opowiadasz to zgadzam sie bo kazdy mial taki okres w swoim zyciu niektórzy w wieku [...]

[...] tego czucia to jak najbardziej ok ! :) Pawel ale do chyba nie były do mnie uwagi co? :-D Bo ja mimo 115kg masy smalcowej na drazku skacze jak szympans na baobabie %-) Znowu siady tez raczej staram sie robic nisko ale chyba juz to wiedziales :-) Co do tego typa co opowiadasz to zgadzam sie bo kazdy mial taki okres w swoim zyciu niektórzy w wieku [...]

2 tygodnie wszystko po 15 powtórzen 2 tyg wszystko po 10 powtórzen 2 tyg po 5 powtórzeń do planu dodaj martwy ciąg na zmiane z przysiadami tzn. 1 trening - siady 2 trening mc 3 tre siady 4 trening mc itd itd

[...] nóg mi nie będzie przeszkadzać, a po drugie to mi się po prostu nie chce bo sporo jeżdżę na rowerze i choć tym nie rozbuduję nóg to mogę je zmęczyć i zwyczajnie nie chce mi się potem jeszcze siadów robić, a mój trening i tak jest dość długi i to 3x w tyg. Chociaż mółbym dodać jakieś siady w dni w których się podciągam, nie wiem czy by było git.