siady

kurde fajnie tam macie...chyba się przeprowadzę dobry asekurant to podstawa tylko gorzej jest jak np laska robi a facet stoi to trochę dekoncentruje i czasami wkurza,bo znajdzie się jakiś "idiota" co ma przy tym ubaw...mam na myśli moje ostatnie wyciskanie albo ogólnie siady

Ano przydałaby się nam jakaś trójboistka. Nie musi dużo dźwigać. Ważne, żeby była sympatyczna i dobrze wyglądała - tak, tak męskie świnie PS: Te co mają solidne siady to fajne poślady mają. Widziałem taką z kat 67,5 co 200 wstaje. Poślady za***iste Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-13 23:53:44

yoyo te siady co ja już widziałam kiedyś czy jakieś nowe?

venc dzisiaj moj brat 6 tydzien konczy tego treningu, ja pamietam ze 8 seri na 160kg po 6 razy bylo ciezko, ale siady mi ładnie poszly

syzyfki the best, zapamietajcie. Nie k***a siady, nie wykroki. Pika - jestem primo ladniejszy, secundo wiekszy i wiecej biore na klate %-)

nei gadałem z nim o siłce, jakoś za ok. 2 tyg mam wizytę to zapytam b. szczegółowo %-) mam uważać i nie przeciążać. Siady, mc na bank odpadają - chodzi o nacisk w momencie zginania kolana tu jest najgorzej. Tak to powinno być ok.

[...] tylko stopniowo rozwijał mięśnie, zmieniając bodźce i zwiększając poziom trudności. Wskoczenie od razu na wyższe tory nic nie da a może zaszkodzić. Jeśli jednak miałbym oceniać Twój plan... to jest on kiepski. Za dużo głupot tam masz. FBW to siady, wiosło, wyciskania i ewent. drążek. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-07 19:00:47

[...] 4s- 10p -Wiosło hantlem 3s- 10p Bary: -Wycisk zza głowy 3s- 10p -Wycisk sprzed głowy 3s- 10p -Wycisk hantli 2s- 10p -Arnoldki 2s- 10p Piątek: Nogi: -Siady 6s- 8p -Hack przysiady 4s- 8p Triceps: -Francuz sztangą 3s- 10p -Wycisk wąsko 3s- 10p -Francuz hantlem 2s- 10p -Dipsy 2s- 10p Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale mówiąc unoszenie z opadu [...]

[...] 4 wyciskanie po co ? wycisk unoszenie bokiem unoszenie w opadzie po 4 serie Piątek: Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie maszyna 4s-8p drugie -Siady 4s- 8p pierwsze -Hack przysiady 4s- zamień na uginanie gdzie łydki??? Triceps: -Francuz sztangą 3s- 10p -Wycisk wąsko 3s- 10p -Francuz hantlem 2s- 10p -Dipsy 2s- 10p wywal zamień poniedziałek ze [...]

[...] młotki 9kg x10x10x10x10x10 Dzisiaj trening : płaska 42kgx5x5x5 44,5kg x5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 15kg x10x10x10x10x10 wycisk wąsko na tric 32kgx 10x10x10x10x10 siady 72kg x5x5x5x5x5 fronty 37kg x10x10x10x10x10 Zielonym kolorem zaznaczam progres. SZAMA DZIŚ I 130g owies+4jajka+cynamon+banan 60g = OMLET II Kasza jaglana+kiełbasa z [...]

Siema dzisiaj trening! płaska 49kgx5x5x5x5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 15kg x10x10x10x10x10 rozpiętki 9kgx10x10x10x10x10 wycisk wąsko na tric 19,5kgx 10x10x10x10x10 siady 72kg x5x5x5x5x5 fronty 42kg x5x5x5x5x5 Jest moc:) waga z wczoraj 68,5 a dzisiaj 68,8 ;)

Witam i przepraszam za przerwę, miałem sporo wypadów za miasto m.in do szpitala na badania kontrolne itp. często byłem też zmęczony i nie chciało się wejść ;) 22 kwietnia robiłem pomiary podsumowujące 3 miesiące. 3 MIESIĄCE TEMU Waga:64,0 PAS:71 KLATA: 96 BICEPS:31 UDO:52 ŁYDKA:37 PRZEDRAMIĘ:25 AKTUALNIE Waga: 69.1 Pas 72cm Udo 53,5cm Biceps [...]

Witam wczoraj nogi Wykroki hantle 13kgx10x10x10 Siady 72kgx10x10x10x10 77kg x10 82kg x8 x5 Fronty 52kg x10x10x10x10 Wspiecia na palce 82kg x20x20 x20x20 Prostowanie na maszynie x10x10x10x10

Cześć! Wczoraj poleciałem Legs: Wykroki 3x10 Siady: 72kgx10x10x10x10x10 77kgx6 82kgx5 87kgx3 Wspięcia na palce: 72kgx 20x20x20x20 Prostowanie na maszynie x10x10x10x10 Zaraz zjadam przedtreningowy i lecę na PUSH bo akurat koledzy wpadają dziś więc się spotkamy, polecę leciutko, ponieważ dalej bark pobolewa.

Witam Wczoraj: Siady 67x8x8x10 jak najniżej wykroki hantle 13x10x10x10 Prostowanie x10x10x10 Żurawie x8x8x10 MC Na prostych 29kg x10x10x10 Dziś Wyciskanie hantli nad głową 13kg x10x10x10 Wznosy bokiem 7kg x10x10x10 Face Pull hantle 7kg x10x10x10 Szrugsy hantle 17kg x15x15x15 Wznosy do przodu hantle 5kg x10x10x10 Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu [...]

Tak czesto tam bywałem ze siady spokojnie moznaby rozpisać %-) prawie jak drop sety ze zmniejszaniem ciężaru :))

Dla mnie to zabójstwo zrobić na jednym treningu i siady i ciągi, jeszcze do tego zejść do 2 powtórzeń. Dobry z ciebie masochista.

Taki plan trenera. A 2 siady… miało być 6 %-), dlatego zrzuciłem 40kg i dojechałem dropseta jeszcze (MC miało byc tez 6…). Nastepnym razem trzymam plan ;-)

[...] R E N I N G podciąganie na drążku nachwyt szeroko: 8/8/8/6 wiosłowanie sztangą:(skupienie na ciężarze, nie technice) 15x45kg/10x70kg/8x85kg wiosło hantlem: 15x25kg Przysiady w superserii: 5x40kg neutralnie stopy/5x wąsko/5x bardzo szeroko - całość 3 razy. D I E T A: 120g musli + odżywka białkowa T R E N I N G 100g ryżu + 150g piersi z [...]

[...] (które są trzonem prawie wszystkich FBW) żeby zbudować super plecy, przykład - Kevin Levrone za czasów gdy był pro. Facet nie wykonywał MC, a i tak plecy miał nieziemskie, a siady robił zawsze na maszynie (nie tylko po kliku latach trenowania, tylko od początku przygody z kulturystyką), aby jak mówił, jak najbardziej skupić się na pracy czwórek. [...]