17.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: Ostatni raz taka niezdrowa ( z taką ilością frytek) %-) 1. Placek z 5 jaj, owsianych, polany jogutrem naturalnym i jakodami /SFD/Images/2015/12/31/565835b0fc7645f997d4ac9556d0e271.jpg 2. Wołowina ~150-200g+ frytki pieczone+ warzywa /SFD/Images/2015/12/31/fd6c9a9392c344f6a4059e88e7c636c8.jpg 3. Płatki owsiane [...]
Jestem po 1 takim treningu odpuscilem troche podstawy czyli siady i martwy bo widzialem ze mi to slabo idzie i zaczalem dol plecow czuc pomoze ktos ulowyc taki plan zeby martwy siady moglbym jeszcze dociagnac technika a dodac jakies inne cwiczenia zamienne
Czwartek - nogi. -rozgrzewka -pistol squat KB16 5x1 -front squat 2KB32 5x (1,2,3) -stretching Tłusty czwartek, było pączki, golonka, smażone na smalcu ziemniaki... :) Pistolety z szesnastką spoko. Fronty z parą Kabanów dość ciężko - dawno nie robiłem i czułem zarówno zarzuty, jak i siady.
Zakwalifikowałem się na Mistrzostwa a nie mam czasu ćwiczyć - ot, ironia losu. @-) W poniedziałek udało się porobić trochę turków. Dzisiaj siady, MP oraz rwanie w raczej symbolicznych ilościach. Może w sobotę uda się zrobić jakiś bardziej konktretny trening.
[...] 10 40 kg x 10 Podciąganie na drążku 5 x 5 Komentarz: Była dziś moc na treningu! Dawno nie robiłem powtórzeń wymuszonych, a dzisiaj wpadły w sumie przypadkowo - gość robiący siady moją sztangą pomógł mi mimo, że go o to nie prosiłem. Oczywiście nie miałem mu za złe. Wyciskanie nad głowę zaczyna fajnie wyglądać siłowo. Jeśli chodzi o miskę, to [...]
[...] i na fbw i na splicie. Aczkolwiek jeśli już chcesz wpleść atlas to faktycznie split będzie miał większy sens. Możesz śmiało iść w kierunku splita podwójnie dzielonego. 4 razy na tydzień będzie fajną alternatywą. Co do siadów. 20kg to mało na zwykłe siady czy nawet sumo. Ale siady bułgarskie czy wykroki już mają większy sens. Goblety też są spoko
[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mlotkowy uchwyt) : 4serie : po 10x -modlitewnik, kolanko nie przy siłowym, oprzyj na klasycznych uginaniach i młotach nogi: przysiady ze sztanga na barkach : 5 seri : 12x 10x 8x 6x 4x wypychanie ciezaru na suwanicy (maszyna) : 4 serie : po 10x uginanie nog lezac : 4serie : po 8x prostowanien nog w [...]
[...] sztangielkami chwyt młotkowy (12x18kg, 10x23kg, 8x23kg) + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (12x12kg, 12x15kg, 8x17kg) Wtorek nogi + brzuch. Zamieniłem przednie siady na tylne i musiałem na nowo przyzwyczajać się do ruchu bo jest on nieco inny. NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 8x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg [...]
Siady tylko glebokie :D proste :) Taka motywacja na dzisiaj ode mnie :) Zdjecie z tamtego roku. Zapraszam do lajkowania: https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/1559415_730006417086080_9086838421677691026_o.jpg
Cześć! Powoli zbliżam się do rozpoczęcia sezonu "piłkarskiego". Od powrotu na siłownie (2 tydzień stycznia) lece planem który mi doardziliście. Siła idzie do góry (ciężary początkowe WL 90 x 3, MC 110 x 3, Siady 80x5, podciąganie cc x 10. Obecne WL 100x4, MC 5x125, SIADY 85x5, Podciąganie podchwyt xx+12kg x 8). Chciałbym od przyszłego tygodnia [...]
[...] uczciwie mówiąc dość słabo, ostatnie powtórzenia pomagane rękami. Być może też wina rozklekotanego sprzętu i braku zaufania do niego. Jakoś poszło i spompowało uda. Potem siady, smith zajęty, a więc wypróbowałem takiego smitha z, nie wiem jak to nazwać, podpórkami na barki i głowę i rączkami do asekuracji przed sobą (niczym bezpieczny gryf). [...]
[...] właściwe + drop. Zayebiste czucie 4ek, ostatnie serie i drop to już takie pieczenie przy kościach jakby mięsień miał odejść%-) Ledwo doszedłem do hack maszyny, planowałem siady takie jak pokazywał Glass, styl sumo, twarzą do oparcia, ale konstrukcja uniemożliwiłaby mi to- o nogi zahaczałyby dźwignie, a niestety są one na środku i trzeba je [...]
Marian, o tak, relaks wyśmienity, choć jak wiemy samo słońce tez potrafi zmęczyć;-) Polecam Ci Banię, na gruponie masz wiele biletów w śmiesznych cenach- bierz Basię i grzejcie dupy:-D Siady pokutuje do dziś i mam wrażenie, że ból nigdy nie ustąpi%-) Lasican, a dziękuję, widoki mega- w tym roku jeszcze parę miejscówek w planach więc zapodam [...]
Dobra, urlop się skończył, a to oznacza także częstsze i regularniejsze wpiski:-) Redukcja oficjalnie także zakończona, dziś porozmyślam nad dalszym działaniem i nakreślę sprawę pod wieczór. Póki co sobotni trening z gościem mającym tak samo nawalone do głowy jeśli chodzi o "good old days" jak ja%-) 1.07.2017 REDU dzień 69 DNT Dieta: Smacznie, [...]
[...] jak wejdzie, nie będę atakował ciężaru;-) Postanowiłem rozplanować sobie serie główne na 4, gdzie w ostatniej spróbuję zrobić z 100 ile się da. Poszło 10x, ale nie były to siady "w moim stylu", w sensie nie do ziemi. Dlatego też postanowiłem wykazać się w dropach. Nietypowych, bo nie zrzucałem i nie jechałem od razu, przerwy około 45s. Ale było [...]