siady

[...] plecy zastane, że dyskopatia. Potem, kolejny powrót w 2014 odważniejszy już, ale w 2015 dojrzałem do tego, by nie szarżować. Widziałem mizerne postępy, więc dalej wznowiłem siady i mocniejszą progresję ciężarową i nagle zapomniałem o dyskopatii, rozhulałem się i wiesz, ciężko znów opuścić z tonu, ale trzeba. Tzn tak, teraz mam zamiar poważnie [...]

[...] NOGI https://i.imgur.com/IbXa9OWl.png Komentarz: Na dzień dobry parę mobilizacji i rolowania piłeczką, raczej bez dyskomfortu. Postanowiłem porobić zwykłe siady, ale bez cudowania, za to z większą ilością powtórzeń. Ostatnia seria robocza okazała się wymagająca, ale no nie umiem nie powalczyć i zaprzestać z zapasem. Tym [...]

[...] muskulatury. Gen do łap chłop ma! Ogólnie nie czułem się jakoś super po podróży- ogólne zmulenie (chyba za dużo kofeiny- kawa, przedtreningówka) i lekki ból pleców. Przysiady przebiegały bardzo ostro, choć nie zwiększałem obciążeń od ostatniego razu. Jednak nie poddałem się i wykonałem to, co zaplanowałem. Kuba robił standardowe siady, ja [...]

[...] Pogoda dziwna, na polu niby słońce, a to chmury- szklarnia, przez co upał. Nic to, Georgu działał z frontami, których dawno nie robił, a wg mnie wykonywał je bdb, jak każde siady zresztą. Słodzę mu, bo a nuż postawi mi burgera...?%-) Ja zabrałem się za pierwszą SS- modlitewnik sztangą i czachołamacz, pierwsze uwiecznione tu: [...]

[...] Zaczynam od frontów i tu nadmienię, że zakwasy na przywodzicielach po czwartkowej piłce nadal są ogromne... Stopa również boli, ale znacznie mniej. Przypuszczałem, że siady pójdą kiepsko, ale nie było tak źle- 2powt mniej w ostatniej serii;-) https://www.youtube.com/watch?v=t3FwCqttt1I Hack przysiady- ciężar i ilość powt utrzymana, do tego [...]

[...] Skupiam się przede wszystkim na unikaniu butt winka i zaczynaniu ruchu od hip hinga (nie podkreślam go jak co po niektórzy, ale jest). Na pewno lepiej mi siadają te stare siady, niż jeszcze kilka miesięcy temu, kiedy w trakcie walki z dolegliwością z krzyżem, próbowałem do nich wrócić i wywalić fronty. Wtedy na drugi dzień zakwas prostownika, [...]

[...] takie same odczucia jak Ty- powiem więcej- zaraz idę robić nogi i też chodzi mi po głowie 100kg;-D Zobaczymy jak to pójdzie, muszę uważać i nie przedobrzyć, niemniej jednak siady tylne i człowiek od razu szczęśliwszy! Dziś wracam też do żurawia, wyrzuciłem go z końcem roku, bo fizjo wtedy zabronił mi przeciążać prostowniki i od razu zaliczyłem [...]

Soir, dosc latwo przychodzi;-D Marian, moglo by tak byc! Leon, poki co o dziwo stresu brak, ale blizej faktycznie moze byc nerwowo:-D Tomasz, tak, maja na stronie tabele w pdf:-) Siady super, od razu mam przed oczami Platza;-D poki co bede meczyl te 100kg, zaczne dokladac jak dojde do 15x:-) rolowanie super sprawa, nie tak walek jak pileczka:-) [...]

[...] występuje- czy uda się coś dołożyć? No jakiś cel do pobicia trza mieć!;-D W końcu się ruszyłem i dotarłem na lekki old school, na otuchę ubierając Czawaj is numero uno. No i siady! Nie jestem z siebie dumny bo już na wstępie wmówiłem sobie, że nawet rozgrzewkowe 40kg idą jakby słabiej niż ostatnio%-) Istotnie, czułem się jakiś bardziej [...]

[...] dołożyłem aż 10kg nie traktując tego jak dobicie, a jako kolejne mocne ćwiczenia. I ręce zmiażdżone. Mobilizacje, 20min cardio, finito. https://i.imgur.com/2OBBzeXh.jpg https://i.imgur.com/dyL2ul4h.jpg -------------------------------------------- A zaraz spadam zrobić nogi- dziś będą siady na 5x i zwykłe hacki:-) https://i.imgur.com/IwsPWU4h.jpg

Ponadrabiałem bo mnie nie było kilka dni, brak czasu %-). Siady gładko weszły, szama jak zawsze bardzo fajnie, pojemniki z ryżem do mnie tylko nie przemawiają %-). Z plecami jak z plecami , ja zawsze największe bóle miałem po wstawaniu,podnoszeniu się bez ciężaru albo typu 1kg? I z reguły wtedy kiedy krzyż był odsłonięty i było dość chłodno, nie [...]

[...] looser...?". Kolejne ćwiczenie- hacki wspomnianego już jegomościa- nie robiłem ich już miesiąc, a to dlatego, że mam je teraz co 2gi tydzień, a w Łodzi zamiast nich robiłem siady na safety barze;-) Stęskniłem się, ale miałem przed sobą niezbyt lubianą maszynę, na której zawsze czułem ciężar x2, przez kijowe łożyska w szynach... Ale jednak dałem [...]

[...] prostowanie, uginanie i żuraw, nie powodowały żadnych bóli. Ogólnie- trening pomimo gratisowych frontów poszedł szybko i w sumie tak, jak zaplanowałem. Liczyłem jednak, że siady mnie tak nie zmiażdżą. Już na bieżni i mobilizacjach zacząłem się dziwnie słabo czuć. W domu, po naleśnikach, zaczęło mi się kręcić w głowie, jakbym był pijany, do tego [...]

Bułgary polecam, mi zajeżdżają czwórki lepiej niż klasyczne siady. Ja także polecam, robione w tempie 3-0-1-0 jako pierwsze dobrze orają i w dalszej części treningu ciężar w siadach czy hack siadach nie musi już być aż taki duzy

[...] Ból oczywiście niewielki, ale jednak jest i martwi. Na hackach siadałem do połowy, by nie rozciągać kolana- bez bólu i taka forma hacków to kiler dla czwórek! W ogóle, i siady i hacki spowolniłem ruch, by jakby ból się zaczął objawiać, szybko zaprzestać ruchu- masakra dla czwórek, tego jeszcze nie było, bo wiecznie ATG, gdzie z dołu ma się [...]

[...] będzie szło 85 x15, przyjdzie czas;-) https://www.youtube.com/watch?v=J99CMhE1wFA Na końcu jeszcze taki dropik: https://www.youtube.com/watch?v=FwIOHzagxDI Normalnie siady ostatnimi czasy mam w SS z uginaniem siedząc, a tu takiej maszyny brak, dlatego tak przy nich jak i późniejszych frontach, odpaliłem masę serii w ugin leżąc: [...]

Nowa praca to... Główny Sklep stacjonarny SFD! Zapraszam więc każdego na ulicę Pawią, przy Galerii Krakowskiej!;-D Rozwinę tam skrzydła jako sprzedawca, w czym mam duże doświadczenie, oraz będę robił i obracał się wśród tego i tych, co lubię. Brzmi dobrze;-D W przyszłości na pewno zrobimy jakieś eventy oraz towarzyszące im ustawki, więc bądźcie [...]

[...] Nogi https://i.imgur.com/uBKHGezm.png Ten dzień do pracy miałem na 12, więc nie trzeba było wcześnie wstawać, by zrobić trening. W końcu coś dołożone na siady, a i na hacki kolejne +5kg. Świetny trening. https://youtu.be/umcfXZQLOgE https://youtu.be/gIPuI1uc7sU Dieta: Kilka posiłków z wyjazdu i ostatnich dni: [...]

[...] Nie wiem czy to jakiś wirus czy zatrucie, ale do dziś czuję podrażniony żołądek. Nie było mowy o treningu, zresztą cały dzień w pracy chodziłem zmięty strasznie. Dziś: -siady 4x5 110kg -hacki 3x8 -suwnica 3x10 -prost 3x10 -ugin 3x10 -łydki 2ćw 3x10 ss Na siadach miałem niedokończony biznes- 2tyg temu przy 3 serii na tym ciężarze coś weszło w [...]

[...] superserii i mcnpn. Tu zostawiam 50kg na hantle i dolozylem powtorzen. https://youtu.be/Kd7GgWVMJwc Po wstepnym i wczesniejszym spacerze bokiem z guma wystarczy. Na koniec siady szeroko, gdzie 90kg 3x8 co uwazam.za juz niezly wynik, zwazywszy, ze szeroki rozstaw to absolutnie nie moja pozycja. https://youtu.be/xbW0JwDdBBk [...]