siady

[...] wyciąg górny podchwyt oburącz 12x38kg, 13x30kg Francuz siedząc jednorącz 10x18kg, 12x15kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x140kg, 15x130kg Wspięcia siedząc 15x160kg Komentarz: kolano odpoczywa dlatego siady z dużym zejściem z obciążenia dlatego tak słabo z kg...klatka też dość lajtowo potraktowana ale wszystko wchodzi tam gdzie ma8-)

W A daj zamiast MC przysiady. Daj coś na barki, wywal to przenoszenie. W B zamiast tego uginania na bica daj wyciskanie francuskie. Za unoszenie w przód jakieś wyciskanie na barki daj. Na duże parti nogi/plecy/klata po 3 serie Na małe partie barki/bic/tric po 2 serie. siady i MC po 4 serie możesz dać. Pzdro

[...] max wioslowanie nachwytem 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 zamień na hatlą martwy ciag 3 serie 12,10,8 nogi wyciskanie na suwnicy 3 serie 12,10,8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3 serie 12,10,8 prostowanie nog w siadzie 3 serie 12,10,8 dołóż coś na dwugłowy lydki wspiecia na palce w staniu 2 serie po 50 powtorzen do [...]

[...] to ja wolę trójbojowy plan. 2. Wszystko jest kwestią priorytetów choć nie musisz ciała rozgraniczać na dół i górę. W większości planów trójbojowych w jeden dzień robi się siady(+ćw pomocnicze do nich) i ławkę(+ćw pomocnicze) i nie przeszkadza to sobie jakoś bardzo. 3. Na to pytanie dość trudno odpowiedzieć. Według mnie to kwestia indywidualna [...]

Co by duzo nie mowic. Prawda jest taka ze Eleiko IPF approved leczy wyniki nawet o kilka ladnych kg w dol ... ja mam tez przyjemnosc pracowac na w sumie jeszcze wiekszej francy, a na imie jej 'OBXS-20KG-29MM " . Wrazenie jest takie jakby robilo sie oska od pociagu czy lawke czy siady. Sztanga sztandze nie rowna.

To wszystko jest w podwieszonych linkach na sfd. Najogólniej mówiąc, najlepsze przyrosty masowe osiąga się na wolnych ciężarach, już nie mówiąc o siłowych, bo siły na izolacjach się nie robi. To, czy się spompujesz na treningu, nie ma NIC do rzeczy. Można nie być spompowanym praktycznie wcale, a osiągać znacznie lepsze wyniki, czego początkujący [...]

moim zdaniem siady i mc ZAWSZE powinny buc na początku treningu. To są podstawy budowy sylwetki i elektorwnie testosteronu. Co do klatki skoro zalezy ci na dole klatki do tak jak masz dipsy jak pierwsze cwiczenia i późnije inne wyciskanie

Według mnie wszystko jest ok, możesz dodać te ćwiczenia. Chociaż ja tego nigdy nie robiłem, w "5" miałem tylko i wyłącznie podstawy - siady, mc, wiosło, drążek podchwytem z kg, dipsy, wyciskanie.

JAK MAM DOBRZE ROZUMIEĆ TRENUJESZ FBW OD 6 TYG, A W ZASADZIE ŁAPA NIE RUSZA OD PÓŁ ROKU? JAKI POPRZEDNI PLAN? - ZŁY PROGRES LUB PRAWDOPODOBNIE STAGNACJA FBW POLEGA NA PROSTYCH ZŁOŻONYCH ĆWICZENIACH TYPU SIADY, MC, WYCISKANIA, W KTÓRYCH MNIEJSZE PARTIE TAKIE JAK BICEPS, TRICEPS TEŻ SĄ ZAANGAŻOWANE I ODGRYWAJĄ SWOJĄ ROLĘ. Właśnie kolego [...]

Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie jednak nawiązanie współpracy z dobrym trenerem personalnym. Zobaczymy one czym dokładnie problem jeżeli chodzi o siady w Twoim wykonaniu i pomoże wyelimnować problem. Zapewne jest to wina ograniczenia mobilności, co występuje o zdecydowanej większości osób początkujących, jak i sporej tych już bardziej [...]

Dziękuję. Robie najpierw siady ;) a co do dipow to także robie ale co drugi trening na zmianę zamiast jednego z podciagniec lub dzień dobry. A i błędu tam nie ma ;) kumple się śmieją ze to przez to ze jestem ze wsi i musze za**rdalac na wiosce jak się nie uczę i dlatego mam trochę siły ;) Może jeszcze jakaś wskazówka? Dzień dobry pewnie i tak [...]

[...] izolacje na dwojki tez mozesz dodac. Niestety wiem, ale moje możliwości są bardzo ograniczone. Bardzo bym chciał porobić sobie wyprosty i uginannia na maszynie czy też siady na suwnicy - bardzo mi tego brakuje, ale jakoś trzeba radzić. Ale posłucham się i zrobie jak radzisz. Co do pozostałych rad to również się zastosuję ;) Jeśli chodzi o [...]

w wieku 16 lat możesz juz robić powoli siłowe MC i siady pozdro

Oczywiście że prsty, na łamanym mc czy siady y się nei wygodnie robiło, prosty można szerzej złapać, łamany jedynie jak już to do uginania czy francuza a reszta cwiczen się opiera na prostm gryfie. Zastanów się co do obciążenia bitumicznego.

ok, zastosowałem się do tego co mówisz i wyszło mi coś takiego: A - przysiady ze sztangą 4 serie - MC 4 serie - wiosłowanie sztangą 3x10 - wyciskanie na płaskiej 3x10 - żołnierskie 2x10 - francuz łamaną sztangą 2x10 - skłony na wyciągu klęcząc 4x15 B - przysiady 4 serie - MC 5 serii - podciąganie szerokim 2x max - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 [...]

[...] nich mocno i jest stabilizatorem postawy razem z prostownikami, jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch ? wielu napisze: brzuszki, unosznia nóg itp. a najlepszymi są cięzkie siady,ciągi, pompki na poręczach, podciąganie na drazku - to te ćwiczenia budują brzuch. Na początku to każdy mięsień rośnie szybko nawet przy najdruniejszym planie [...]

Dobra koniec polemizacji, bo to jest bez sensu. A ci których wymieniles napewno nie uwazaja ze aby miec ladny wyrzezbiony brzuch trzeba robic ciezkie siady czy ciagi. Ps. wrzuć foto/film sylwetki jak wygląda Twoj brzuch po tych cwiczeniach to pogadamy. Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-07-13 17:08:23

[...] możliwości zeby mięśnie nie osłabły .Trening nóg ma bardzo wiele zalet ale chyba największa jest to że silne nogi to podstawa nie tylko do ćwiczeń typu martwy ciąg czy siady ale to podstawa silenej i stabilnej sywetki. Ja z kolanami mam problemy od kilku lat mimo to je ćwicze przysiady z małym obciązeniem wykroki , prostowanie i uginanie [...]

[...] koszykówka), a widzę że tak. Ogólnorozwojowe dyscypliny świetnie przygotowują pod trening na siłowni. Ja bym oparł plan na podstawowych ćwiczeniach - masa drążka, poręcze, siady, wyciskania (ale bez zbędnego szarżowania - w ilości 5-15 powt) poprzedzonym treningiem ATC. Do tego piłka nożna, koszykówka, basen czy inne sporty które lubisz. [...]

Bull, bez przesady, na fotach to zawsze lepiej wygląda ;-) Ale mogę zrobić ankietę na plaży \-) Zrobiłam trening - najkrótszy ever ale tak mi dał po czapie że nie mogłam w nocy spać z wrażenia %-) Dzień 1 1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 26kg/31kg/36kg/41kg/46kg 2. WL 5x4-6 27kg/29kg/31kg/33kg/35kgx3 3. MC 5x4-6 [...]