cykl 5 powtórzeń a inne ćwiczenia

Jestem w trakcie robienia cyklu 5 powtórzeń i mam pytanie czy takie ćwiczenia, które robie na koniec na triceps czyli dipsy albo pompki w podporze tyłem (gdzie nie jestem w stanie zamontować dodatkowego obciążenia a jak już zamontuje to jest to bardzo kłopotliwe i stawy chyba też cierpią), to czy takie ćwiczenia, skoro wykonuję w nich powyżej 15 powtórzeń, nie wprowadzają zakłóceń do mięśni, który tutaj jest stymulowany do wzrostu a tutaj do wytrzymałości ?

Mój plan wygląda tak:

trening A
martwy ciąg x2
wiosłowanie sztangą nachwytem x2
Wyciskanie sztangi leżąc x2
podciąganie na drążku nachwytem x2
wyciskanie na barki x2
szrugsy (wznosy barków) x2
unoszenie nóg w zwisie na drążku x2
uginanie ramion ze sztangą x1
dipsy (pompki na poręczach) x1

trening B
przysiady ze sztangą x2
wiosłowanie sztangą podchwytem x2
wyciskanie na barki x2
podciąganie na drążku podchwytem x2
Wyciskanie sztangi leżąc x2
szrugsy (wznosy barków) x2
unoszenie nóg w zwisie na drążku x2
uginanie ramion ze sztangą x1
pompki w podporze tyłem x1

Nie wiem też czy tu nie ma za dużo serii w tym planie

Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-08-01 12:46:28

Według mnie wszystko jest ok, możesz dodać te ćwiczenia.
Chociaż ja tego nigdy nie robiłem, w "5" miałem tylko i wyłącznie podstawy - siady, mc, wiosło, drążek podchwytem z kg, dipsy, wyciskanie.

a czy jest duża różnica pomiędzy drążkiem nachwytem i podchwytem ? Ja mam wrażenie że miesień pod innym kątem sie ćwiczy dlatego robie i jedne i drugie.

Ja mało ważę dlatego dipsy robie ponad 15 powtórzeń i nie wiem czy to jakoś nie zakłóca bodźca do wzrostu który mięsień dostał dużym obciążeniem w wyciskaniu na płaskiej ?



Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-08-01 22:30:38

Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-08-02 18:12:00