Plan A SIŁA Siady 5x5 Wiosło 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Military Press 5x5, Pompki na porenczach (i tu mam wątpliwość) i jedno na Biceps 3x8+. Plan B HIPERTROFIA.. Wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x8+, leżąc 3x8+ Martwy 3x8+ podciąganie 3x5+ Wyciskanie hantli 3x8+ Face pulls 3x10-12 Odwrotne pompki 3x8+ i na Biceps sztanga prosta [...]
Aha czyli co byś polecil klasyczny push pull 3 dniowy czy moze jakis inny plan. Chciałbym zeby WL OHP Siady i MC robic rampa 5x5 poniewaz we wczesniejszym planie robilem hipertrofie noi doszlem do swojego limitu a chciałym dalej progresowac. Dodam ze jestem na redukcji. Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2017-04-02 12:33:33
[...] akurat, pozostale boje ida stopniowo do gory, a jednak wyciskanie lezy i kwiczy;-) osobiscie sie tym nie przjmuje i robie deloady i probuje znowu co nieco dokladac i znowu deload jak leze i kwicze i tak w kolo... az cos tam powoli idzie. reszta jak wyciskanie lezac, martwy siady, rack pull wioslowania wszystko powoli i stopniowo jest zwiekszane
PROPORCJA MUSI BYC, DUPA REAGUJE NA WIECEJ POWTORZEN, WIEC ... POZA TYM SCHODZENIE NISKO W SIADZIE , HEH , JAK ZEJDZIESZ NISKO TO DUPE "WYRECZAJA" MIESNIE TYLNEJ CZESCI UD. PLYTKIE SIADY NADAL AKTYYWIZUJA DUPE, JEDNAK NIE MA TEGO "WYRECZANIA"/PRZEJMOWANIA PRACY PRZEZ TYLNE UDA W TAKIM STOPNIU.
witaj, mozesz po prostu podzielic trening FBW na trening a i b na treningu A robic ciezkie siady, a treningu B martwy ciag reszta w sumie moze pozostac bezmienna
W Warszawie z tego co widzę to nawet 150 zł. Jak dobry trener to da sensowna rozpiskę, pokaże technikę, wyjaśni co dalej, a z reguły to chyba pituś bajduś czyli 15 serii wyciskania albo ćwierć siady.
Zamien te maszyny ktore teraz wykorzystujesz na siady ze sztanga na barkach, dorzuc prostowanie i uginanie na maszynie oraz wspiecia na lydki i bedzie git. pozdrawiam
Dzieki wielkie, caly plan wyglada tak jak jest nizej, jesli jeszcze cos zmienic prosze o podpowiedz...teraz wchodzie na powtorzenia 5-3-1 potem tydzien nad morzem (moj deload) i jade programem na 3 dni...juz chodzenie na silke 4 razy w tygodniu zaczynalo mnie meczyc POZDRAWIAM i SPOKOJNEJ NOCY I -Przysiad (5/3/1) -Wyciskanie z pauza 8x3 (dynamika) [...]
przysiady ze sztngielkami odciążają prostowniki grzbietu, lepiej izolują czrorogłowe, można robić, ale ze sztangą też trzeba ćwiczyć. dla chcącego nic trudnego. Napewno znajdziesz sposób by robić siady ze sztagngą. Może te stojaki tylko tak licho wyglądają? kombinuj.
[...] o zasadność twierdzenia, że tak duża grupa ćwiczona najcięższym ćwiczeniem jest w stanie wprowadzić organizm w stan mocniej anaboliczny niż zwykły trening. Można robić te siady no koniec, nie ma sprawy, tylko czy to ma sens z tego ppunktu widzenia Już podaję przykład: z tego co pamiętam w treningu hted 3 knife'a w 2gi dzień - w środę - trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja osobiscie lecialem takim oto planem FBW A Siady wiosłowanie w opadzie tułowia wyciskanie na klatke leżąc (hantle badz sztanga) Wyciskanie żołnierskie Ćwiczenia na biceps Allachy badz inne cwiczenie na brzuch np unoszenie nóg w podporze ciała B Martwy ciag Podciaganie wiosło Wyciskanie skos górny hantle badz sztanga Wyciskanie żołnierskie [...]
Z reguly angazuje czesc miesni wykorzystywanych przy przysiadzie, tylko jest to zupelnie inny rodzaj wysilku. Ja na rowerze robie krotkie trasy codziennie i siady robie ostatnio 3xweek takze nie ma sie co obawiac i mozna napier... ;-)