siady

Masz mocne nogi. Siady lepiej niż ja... Muszę się brać do roboty. Są gdzieś zdj. aktualne, chciałem porównać z tymi ze str 1. Obwody ładnie spadają.

ładne te siady

Razowiec jako czit? Aniu nie żartuj Siady owszem ładnie

Hej Ann siady mi sie podobaja :) pytanko gdzie chodzisz na silke? Wiem ze pisalas gdzies w centrum, a pozniej ze sie przenosis. Pytam bo bede tydzien w katowicach I moze bym sie przeszla raz lub dwa :)

siady z za***istym ciezarem na lydki tak malo powtorzen dziala na Ciebie? Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-07-07 19:11:16

domis te siady to ze sztanga ? czy jak.... bo niedawno miałes max chyba 2x 145 kg ? ok zbieram sie na trening

[...] linkami chwyt mlotkowy 8,8,6+6 15.07.06 ..i po treningu nog, troche mocy brakowalo ale to umnie norma jak zrobie trening z rana (jesli mozna tak nazwac okolice 14:00 ) siady 60*10, 100*10, 125*10, 150*7, 160*4, 100*10 prostowania na maszynie 10,10,9 martwy na prostych nogach + uginania 80*10 + 12, 100*10 + 12 wspiecia na palce siedzac ze [...]

[...] Moj staz to dopiero 2miesiace ale chceci do treningu mam duzo. Niedawno zaczalem plan FBW i dopiero zrobilem z niego 5 treningow, ale jak zobaczylem ten temat to od razu mi sie spodobal. Uwazacie ze powinienem cwczyc dalej moim FBW czy zaczac tym planem?? Jezeli ten plan to czy nic nie stanie sie gdybym siady robil w srode a MC w sobote?? pzodro

[...] jajek. Ciezarem ktorego nie moge podniesc z tych moich "stojakow" moge zrobic 10 lub wiecej powtorzen, wiec niestety nie mam warunkow do tego cwiczenia. Rozgladam sie za lawka ze stojakami i wtedy moglbym juz cwiczyc siady, a do tego czasu czym moge zastapic te przysiady i przysiady przednie?? Zamiast prostowania nog robie wykroki.

A moglbys mi doradzic jakie cwiczenia dac w pon i w pt bo nie wiem czy w pon tylko siady zrobic a w pt jeszcze ugnianie/prostowanie i wspiecia? Soga daje jak wejdzie

Będzie dobry. Luknij jeszcze tutaj: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html i dowiesz się jak trenować dłużej tym planem i jak go modyfikować. Oczywiście jeśli trenujesz samo wyciskanie możesz mc i siady odpuścić albo robić lajtowo.

Możesz pojechać tym planem albo długofalowym schematem(jest w podwieszonych). Co to znaczy cały trójbój w tygodniu. Chodzi Ci, że siady, ławę i ciągi w jeden dzień treningowy?

Maggot proponuję klasyczne 4x6 od 60% i dodajesz po 2,5kg co tydzień. Masa i siła Ci skoczy ładnie na 6tkach. Potem jakieś siady z przodu 3x8, prostowanie nóg 3x8 i uginanie nóg 4-6x8 i gitara.

Jak 3x w tygodniu to w pon siady w śr ława a w pt mc.

Przecież długofalowym można robić tylko robić ławkę a nie cały TS, więć jaki problem wywalić mc i siady z dnia nóg lub potraktować te boje bardziej lajtowo Swoją drogą jak przelecisz cały temat o dlugofalowym to znajdziesz chyba wszystkie możliwe sposoby jego zastosowania

Zrób to trzy razy w tygodniu, bo cztery treningi to może być zbyt duże wyzwanie. Ale dziwi mnie jedna rzecz, jesteś na towarze a robisz siady ze 100kg sztangą ?

brednie ;] a jak robi 20x 100 kg to bez problemu moze nakrecic 15x 100kg nie gadaj kojot , ze z asekuracja robisz siady przy 100kg ? jak mozesz zrobic 20

[...] Izolacje itp. na tym etapie zostawiłbym w spokoju. Twój organizm potrzebuje bodźca i ŻARCIA. Martwy ciąg, dipsy w wer. klatkowej, podciąganie podchwytem z obciążeniem, siady, rack pull, dociski na poręczach lub ławce, uginanie sztangą lub w neutralu. I nic więcej ci nie trzeba. Na dobrą sprawę nawet na tą klatkę, oko w głowie wszystkich [...]

Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]

[...] chcę od podciągania szeroko nachwytem, bo bardzo dobrze czuję najszersze. Ogólnie z MC na jeden okres treningowy chcę zrezygnować, bo mam bóle kolana i odpuszczam sobie siady i martwy na ~2 miesiące. Raz robiłem i bardzo dobrze czuję ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem neutralnym, więc to też chcę wrzucić do planu. [...]