siady

1. Wykroki w tył z hantlami 4x8 15kg 2. Siady tylni 4x10 55kg 3. RDL jednonóż 4x10 15kg 4. Uginanie podudzi 4x10 25kg 5. Wspięcia z hantlą jednonóz 5x20 Dzisiaj trening. W połowie treningu zaczął mnie boleć uciążliwy krąg, ale dokończyłem trening. Nie wiem co spowodowało to, muszę zaobserwować następnym razem.

[...] zmienic z priorytetu na "lezke" na priorytet na zewnetrzna strone uda. Co proponowal bys na jak najwieksze uwypuklenie tej wlasnie zewnetrznej czesci uda? Dodam ze siady robie z nogami rozstawionymi troche szerzej niz linia barkow i robie ich od groma, ale to raczej na zewnetrzna nie pomaga. Jakies sugestue? Pozdro i jeszcze raz dzieki [...]

Siady 3x5 130kg zaliczone, na razie idzie jak masło :-))

siady po piciu to ze nie zaslables/pawiowales to juz ne bylo zle%%%

rion10, tak, chodzi o podrzut -> miało być clean & jerk. W miarę możliwości nagram siady i wrzucę do oceny.

Mam takie pytanie. Czy przy odpowiedniej diecie jest sens budować masę poprzez siłę, czyli na podstawowych ćw 5-6 powt siady,ciągi,wiciskania,wiosłowania) a na mniejsze 6-8powt

ja zawsze robiłem na pierwsze po 2-3 powt.bo trenuję typowo siłowo,ale teraz zacznę robić najpierw prostowanie po 30-50 pow.a potem siady w większym zakresie bo chcę w końcu dorzucić trochę masy po 2 latach treningu na siłę

mozesz hator siady robic ze sztanga z przodu a nie na barkach tylko ciezej jest

[...] na jednej nodze z obciazeniem ok 20kg. Jesli dobrze licze to wychodzi ze powinienem na przysiad brac ok. 105kg (20x2+65). Konkretnie chodzi mi o to czy moge juz robic depth jump. Czy mozna wykonywac depth jump na jednej nodze z mniejszego pdowyzszenia czy lepiej normalnie? Dodam ze robie siady na jednej nodze bo nie mam dostepu do sztangi.

headstrong zgadzam sie, nie Ty jedyny ale moim zdaniem raz w tyg mozna dorzucic 2-3s silowego na brzuch. Chociazby ze wzgledu na to ze jednak siady i ciagi mocniej obciazaja prostowniki i moze wytworzyc sie dysproporcja...Ale to jedynie moj prywatny poglad.

[...] osób o tym wie) na prostych nogach obciąża tak naprawdę mięśnie czworogłowe nóg;] Aby temu zaradzić Zgina się nogi i wtedy wyłącza się nogi z pracy. Ciągi robię bez pasa, siady bez pasa(nawet submaxy, rekordy w box siadzie pod koniec cyklu może wtedy założe pas do ostatniej serii), brzuch wtedy pracuje bardzo mocno izometrycznie i [...]

czy robienie do przysiadów, dodatkowego ćwiczenia na suwnicy ma sens? bo np dzisiaj robiłem siady: 5/5/5/5/2/3 - 70/80/90/100/110/100 później zrobiłem barki i na koniec jeszcze na suwnicy pokatowałem nogi, czy ma to sens czy tego nie robić? Sołtys na jakiej siłowni ćwiczysz? Ostatnio zobaczyłem że też z białego jesteś :> Może by się kiedyś [...]

[...] refleksja na temat sensu ćwiczenia łydek... Sensu ćwiczenia na rzeźbę nie ma bo to nie kulturystyka.. Na siłę też nie, bo łydy pracują równie mocno przy innych ćwiczeniach (siady, martwy, plyo) ALE... Wykonując wspięcia i odwrotne wspięcia na palcach wzmacnia się łydki, a przede wszystkim mięśnie piszczelowe... Dużo skaczących jak i biegających [...]

można i jednonożne, ale można się też skupić nad lekką zmianą treningu. Np. przednie przysiady bedą dobre dla Vmo, po za tym wg. mnie lepiej oddają mechanikę skoku pionowego. Ciągi rwaniowe z podwyższenia(ciągniesz mocno z nóg tułów prawie wyprostowany głowa mocno w górę, opuszczasz ala romaniam deadlift Radziłem ci już kiedyś Plecy masz mocne w [...]

No od poniedziałku ruszam z powrotem tyrać nogi pod kątem siły i dynamiki (siady, wykroki, rwania, podrzuty oraz spritny i skakanie )

Soltys;) od dwoch tyodni;p normalne siady i stojaki:)czuc ze cwicze.. a nie suwnica. mu jack3d jutro bedzie;) wiec jutro wytstuje;p jakbym mial przyrost 5cm jumpa w pol roku to bylbym happy;) Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-08-02 23:02:41 Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-08-02 23:07:02

[...] Niestety trener z siłowni zawsze trafiał mi się mało ogarnięty(niestety o porze w której ćwiczę jest on) Co do ciężaru to raczej nie problem bo kiedy zaczynałem nowy trening uwzględniający pełne siady obniżyłem swoje maxy na jakieś 4 tygodnie(aby dojść przez ten czas do dawnego maksymalnego ciężaru) i już po pierwszych treningach zaczął się ból.

[...] mi sie to podoba. ale teraz mam przerwe do 21 od silowni:) a potem zaczynam power clean znowu robic przez 1,5 miesiaca:) chociaz zastanawiam sie czy 1dzien zostawic siady i sile jak mam. 3 dzien zrobic martwy i rwanie a 5 dorzucic samo power clean+pare plyometrycznych skokow;) ale musze to przemyslec;p aha i waze 74:) ale to jak [...]

[...] jeśli chodzi o wyskok i siłę w bojach, ale mam ambicję i samozaparcie: po 10 tygodniach(przed) dosiężny: 64 kg (59) przysiad atg: 110 kg (90, kiedyć robiłem tylko pół siady, a może nawet ćwierć ;) było wtedy 140) mc: 120 kg (jakiś rok temu 130, ale bardzo słabo technicznie) Z końcem tego tygodnia będzie tydzień odpoczynku od siłowni, [...]

[...] Litości;-) Zresztą wydaje mi się, że nie wiesz o czym mówisz, mogę nie robić ciągów w ogóle, ba mogę nie robić w ogóle najszerszych grzebietu (przez jakiś czas) o ile robie siady dupą do ziemi i tam progresuje ciągi idą spokojnie proporcjonalnie do góry. Każdy ci to powie __ Sołtys, Tak uważam to za ściemę, albo ciąg jest niedoszacowany i to [...]