siady

[...] 10 20kg x 6 + dobitka 12kg x 10 Jendoracz w oparciu o lawke: 10x10 12x10 15x8 Odnosnie treningu: dzis nie moj dzien, bedac tylko po sniadaniu i kawie nie mialem sily na nic. siady wyrobilem ALE, pierwsza seria za 110 na lajcie, druga oprocz ostatniego powtorzenia tez na lajcie, natomiast trzecia pierwsze powt luz, drugie ciezko, a trzecie ciezko [...]

[...] idzie, bo nowe cw hantelki dzisiaj tez dalem rade wymeczyc, na triceps zas robilem cwizcenia ktorych nie robilem nigdy, oprocz prostowania w opadzie. francuz prosta sztanga jest duzo trudniejszy od lamanej i starsznie bola przedramiona, natomiast pompki na poreczach jak na pierwszy raz tez nienajgorzej czas na regeneracje bo w pon siady 112kg...

[...] na 18 do pracy:/ Jutro ide na rtg/usg/rezonans, bo dzisiaj po jedzie smaochodem przez 3 godizny moje plecy mowily ze nie chca. jakby mi ktos wbijal noz w kregoslup nad dupa:/ a jutro siady a waga 76kg dalej:/ edit: i chyba zaczne brzuch robic bo nigdy nie robilem i teraz tak to dziwnie wyglada Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-20 23:22:01

To nie sa miesnie tylko dolny odcinek kregoslupa, po lewej stronie ktoras kosc, staw, kreg, czy nie wiem co tam, ale nie daje rady, nawet jak sie przerwacam w lozku na druga strone to mnie tam rwie. w czwartek sie do lekarza wybiore to zobacyzmy. siady jutro normalnie jade, a w srode marty na 100/5/5/5 koncze jesli nic nie bedzie bolec..

[...] z seriami laczonymi i superseriami, gdyby udalo sie skrocic trening o np 30min to by bylo juz za***iscie, pozatym nowe bozdzce dla miesni itd. pozatym od 2-3 dni zaczynam sypiac normalnie wiec i regeneracja bedzie lepsza bo przez oststanie 2-3 tyg prawie wogole nie moglem spac:/ a jutro siady 117kg tylko nie wiem czy 3/3 probowac czy 2/2/2...

[...] ktos tam chce zrobic, szkoda ze sie w tym kompletnie nie czuje, ale 3 zdjecia co mam to takie calkiem nawet jak na mnie a co do dziennika to mam nadzieje otrzymac od Kuby plan na jutrzejsze i siady i cos jutro powalczyc, po 3 dniowym obijaniu sie w domu i jedznieu ziemniakow zmaiast ryzu, oraz golabkow zmiast kurczaka czas wrocic do diety

[...] klate i 85 spronowalem raz i niesttey mialem problem z wygieciem nadgarstkow w miare syzbko zbye stzanga nie spadla mi na ziemie, 80 zaliczone bez problemu, 85 juz nie, chociaz z klaty bym wycisnal, jednak lipa. hantle i cala reszta barkow ok, siady planowo. triceps skatowany. w pon ide na rtg kregoslupa bo bylem dzis u lekarza i mam skierowanie

Heh, to normalne. Dlatego np. po wyczerpaniu progresu zmieniam regularnie ćwiczenia. Tak w ogóle to fajnie się robi po odstawieniu na pewien okres... Wyjątek: martwy, wycisk, siady - z tego nie rezygnuję, tylko dodaję nowe wersje... Ale też jest tak, że po długiej przerwie siła jest tylko na początku, więc dobrze zaczynać z niskiego pułapu by nie [...]

[...] na stojaco: 25x10 + 30x10 30x10 + 35x10 35x10 + 40x10 40x10 + 45x8 Odnosnie treningu: mam nadzieje ze nie sprawdzi sie powiedzenie ze jaki pierwszy trening taki caly rok siady poszluy super, klata tez szla za***scie dopoki przy drugim powtorzneiu cos mi nie "peklo" w prawym barku:/ npotem juz bolal mnie bark, ale mimo to przy [...]

wiec tak na nogi wykonywałem siady ze stzanga na plecach i wykroki ze sztanga.zostawic tak jak jest i rozłozyc na treningi A i B czy tez moze zastapic przednimi przysiadami zwykłe siady?????

[...] ze stojaków 4x 8-6 (chwyt: szeroki, szeroki, średni, wąski) -podciąganie na drążku 4x6-8 ( obciążenie na łańcuchu) -uginanie ramion z linką 3x8 -biceps 21 -SQ 4x8 (siady lekkie, nogi wąsko) II. Dzień treningowy -DL 3x3 (ciężko - 90% CM)  -dzień dobry 3x 8-6 -ohp 3x8 -wyciskanie wąskie 3x 8-6 -prostowanie z linką na wyciągu 3x12-15 [...]

PKT1 http://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_za%C5%82o%C5%BCysz_temat__REGULAMIN-t676024.html pierw robisz siady (wszystkie serie) potem mc. Ten drugi system siady,mc po jednej serii i tak w koło to ACT AEROBIC CIRCUIT TRAINING

elo:) i jak lepiej weszły troche siady jak taka progresja? bo ogólnie jak masz duzo siły jeszcze po siadach to rób 5s po 50kg każda:)

[...] Kawa z mlekiem – 0,25 l Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, 24 trening tego planu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg głębokie siady, ostatnia ciężko ale i przyjemnie:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym ciężarem: 3 serie: 11 + 2,5 kg / 8 + 5 kg / 5 + 7,5 kg w 1. dałem [...]

dobry tren nie gryzie Ci sie PP z WL? moja rada co do wspięć, rób je wiekszym cieżarem niż siady(i nie mówie tylko o 5kg) np wrzuc 40kg do ostatniej serii siadów, przyzwyczaisz sie do cieżaru wiekszego dzięki temu i te 100kg nie będzie cie tak gniotło:P co do diety, posiłek nr. 2 to gdzie jest jedzony? bo brakuje niestety białka:/(nawet dobre [...]

'lubię rąbać drewno' To jest nas trzech};-) kiedy wrócą siady i mc?

Paula, dla kobiet 100-150 ww to nie jest LC, to raczej normalna ilość wegli w diecie... rozumiem, jakbys trenowala pod trojboj, non stop ciezkie siady i ciagi i ława, do tego w ciagu dnia w ciaglym ruchu, to ok. ale realnie rzecz biorac te 180 g ww + , to juz dla osoby majacej siedzacy tryb pracy, do tego treningi 3-4x w tyg, to juz moze byc za [...]

Zacny ciężar :-) ja z kolei jestem teraz nastawiona na nie jeśli chodzi o siady, ale to kwestia priorytetów ;-) w każdym razie bardzo ładnie

[...] borówkami i truskawkami Przekąska: sałata z kurczakiem z grilla Obiad: kurczak z grilla z kaszą jaglaną, ogórkiem i śmietaną Kolacja: zupa dyniowa z kurczakiem Wendler siady Delikatna rozgrzewka ze względu na brzuch. Typowo mobilizacje (bez żadnego skakania) 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 R. 20x10x3 [...]

[...] Batat, schab pieczony, cukinia Obiad: Makaron gryczano-ryżowy z kurczakiem, suszonymi pomidorami i parmezanem Kolacja: Omlet z musem ananasowym z chia, rosół Wendler siady bieżnia + mobility 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 5x5 50 58 66 3x3 54 62 70 5/3/1 58 64 74 5x5 31 48 46 R. 20x10 30x8 40x5 50x5 [...]