siady

HEKADE - haha majestatyczną pompke i tygodniowe domsy późniejsze trenowanej partii %-) OK ! :-D CIELU - a waga i tak Ci pewnie licho idze :-D więc może lepsze te owoce ? :-P 26.11.2015 20 min cardio na czczo (bieganie w terenie) - ogólnie jak na pierwsze cardio na czczo od x czasu uważam, że źle nie było, wręcz przeciwnie na stałe zagości w moim [...]

HEKADE - haha majestatyczną pompke i tygodniowe domsy późniejsze trenowanej partii %-) OK ! :-D CIELU - a waga i tak Ci pewnie licho idze :-D więc może lepsze te owoce ? :-P 26.11.2015 20 min cardio na czczo (bieganie w terenie) - ogólnie jak na pierwsze cardio na czczo od x czasu uważam, że źle nie było, wręcz przeciwnie na stałe zagości w moim [...]

Tak jak piszę Pat, na ciągaj sztangę na siebie. Masz mocne nogi spróbuj zrobić większy leg drive, bądź pokombinuj z sumo. Jeśli to ma być TS, to skracaj maksymalnie ruch, więcej mocy, mniej spinania mieśni Siady już bardziej trójbojowe, na zaliczenie akurat, dobrze że angażujesz plecy dałbym też szerzej nogi, i popróbuj wersji low bar

Tak jak piszę Pat, na ciągaj sztangę na siebie. Masz mocne nogi spróbuj zrobić większy leg drive, bądź pokombinuj z sumo. Jeśli to ma być TS, to skracaj maksymalnie ruch, więcej mocy, mniej spinania mieśni Siady już bardziej trójbojowe, na zaliczenie akurat, dobrze że angażujesz plecy dałbym też szerzej nogi, i popróbuj wersji low bar właśnie jak [...]

lekko pisząc.. chodzik potrzebny bardzo aktywny dzień - rano 24min hula hop, później 40 min cardio, zajęcia (w tym basen) później trening, jakoś po posiłku przed treningowym poczułam dziwny spadek mocy i ogólną apatię.. tak się zastanawiałam, czy by nóg nie zrobić jutro, a dzisiaj jutrzejszy trening łap no ale miejsce zobowiązuje %-) NOGI 1. [...]

Hello ! :) Długa przerwa.. znowu %-) ale tylko od prowadzenia dziennika na szczęście ;-) Dużo się dzieje u mnie :-)) Mówiąc krótko - jestem szczęśliwa :-)) Przeważnie trenuje 4 x w tyg silowo, do wesela postanowiłam juz nic nie kombinować i ćwiczę co chce, czyli typowy split %-) + 2 × w tyg cross, a tam jest mega zajazd No i często sauna i [...]

[...] mich treningów - może dlatego, że przed złapała mnie mega zamułka i trza sie było zmotywować %-) ) wybaczcie obecny brak filmików, od next treningu się to zmieni ;-) 1. siady 40kg x 8 50kg x 8 x 8 60kg x 8 x 8 65kg x 4 70kg x 2 2. ciagi z hantlami 2 x 14kg 4 x 12 3. przysiad na podwyższeniu z kettlem 6kg 3 x 20 4. MCNPN z [...]

bardzo dziwne i pokrętne wytłumaczenie, trener leci w chvja aż miło postaraj się znaleźć sposób jednak żeby robić normalne siady, zawsze możesz próbować np. odmiany "zercher squats", zobacz sobie na yt o co biega, albo jakoś zabierać ze stojaków od ławki do wyciskania, a reszta jak tam robi? Nikt nie robi siadów?

Jak dla mnie pożyteczne,łap soga. Ps.-co do ptk.8 przypomne Ci jak podbijesz między seriami na bajerkę,albo nasz kolega model fit będzie robił siady

[...] ogólnie jestem pod wrażeniem tego, co osiągnąłeś, ale od kilku lat nic nie ruszylo do przodu (ciągle jakieś kontuzje). Współczuję, bo wiem jaki to ból, kiedy się wraca, odrabia spadki, robi rekord, i znów trzeba pauzować. Rób te siady i łydki, bo z tego co pamiętam to zawsze odstawały, a tak chociaż je nadgonisz Wracaj do zdrowia! Pozdrawiam

HIm3k - powoli do przodu i mam nadzieje ze jakos to bedzie pierwsze 2 miechy to będzie rehabilitacja reki na silce 6 serii po 12 przysiadw zrobione --- kolejny progres o 2,5kg zaliczony jutro lydki a po jutrze znow siady ale dorzucę jeszcze prostowanie nog

##########TRENING######### siady 6x12 --- 46kg obiecany filmik http://www.youtube.com/watch?v=M-WJevUOyQQ prostowanie nog 4x12 --- 35kg jutro w planie lydki do zrobienia

No z tymi zakwasami na bicu nic dziwnego Fajny sposob na siady :)

dzis siady 6x12 ---- 48kg wykonane nestepnym razem bedzie 51kg czuje ze bedzie juz ciezko zrobic wszystkie serie

[...] nachwytem - wiosłowanie na maszynie wąskim podchwytem - ściąganie linek na bramie - tył barków na wyciągach górnych na bramie Środa: off Czwartek: barki + czworogłowy - siady tylnie - wyprosty nóg - wyciskanie sztangi sprzed brody - Smith - unoszenie bokiem w staniu - unoszenie sztangi przed siebie Piątek: klatka + brzuch - wyciskanie [...]

[...] żurawiu tyłek mógłby być niżej, ale i tak jest kat. https://youtu.be/hkJx0uN3XkI A tu ciekawa maszyna do wspięć na łydkę, chociaż niektórzy usilnie próbują na niej robić siady %-) https://youtu.be/L6UskX90_MM TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym nadziewany [...]

Ale czujny asekurant tam przy przysiadach. Widać, że gość zna się na rzeczy %-) widze strzeliłeś siady z Bzykiem przy okazji ;-)

Ja jak zrobiłem siady z hantlami to takie zakwasy w kapturach miałem dzien po że szrugsów już nie robiłem %-)

Fanatyk z ciebie Rafał Zależało mi na czasie i dlatego nie dzążyłem, wiem ze to nie to samo co siady ale zakwasy mnie meczyły wczoraj. Wyjezdzam dzis nad jezioro, wracam w niedziele wieczorem, nie bedzie mnie tu troszke. Trzeba sie wychilloutować

[...] sposob treningu moglbys polecic? Nie pytam o plan. Pytam o charakter treningu :D Dobra napiszę Ci z własnych doświadczeń ze szczegółami. Robiłem FBW większą część czasu: przysiady, poręcze,drążek, martwe ciągi, zarzucane wiosła o czuciu mięśniowym nie miałem pojęcia, technikę miałem znośną, ale tylko w tych ćwiczeniach. Przy wadze 93kg wtedy [...]