siady

[...] po 10 sec w gorze brzuszek dostal swoje tez :-> zachaczylem tez o liny ,fajna zabawa wejda do repertuaru na pewno! jutro wracaja KULKI8-) ,tak ze trzeba bedzie podzielic siady jeden dzien front 2 dzien tyl ,inaczej z czasem sie nie wyrobie ,poza tym ... uda mi urosly ,od grudnia do teraz dobilem 4 cm w obwodzie ,to dlatego spodnie robia sie [...]

I tak non stop siady katujesz? Przepalisz mięśnie :) nie słyszałeś o sqat every day?

[...] sie za ciezkie ,jak dla mnie cleany ,2 x 24 5 x 1 min 15 rps\min wszelkie rozciagania wiszenia i inne czary aby w koncu trap puscil ,... zrobilem potem siady i... sprobowalem podniesc rece do gory }:-( ...mam winowajce ! gryf tak zmemlal miesnie na karku ze te teraz sie zbuntowaly . teraz trzeba bedzie im jakos wytlumaczyc [...]

wieczorna sesja :)) juz mialem sobie odpuscic ..ale te przysiady ! po wczorajszym 10 x 10 lekkie zakwasiorki ? ..inne uczucie niz wczesniej dzisiaj : 10 x 20kg 3 x 70,80,90,100 ,110kg 10 x 10 70kg goraco jak w piekle , dawno takiej letniej pogody na wiosne nie bylo :-D, na jamie prawie sauna ,tak ze siady ciut mnie potem zalaly na koniec [...]

[...] bylo zleniwic reszte dnia /-)_ .... ale ... BANK HOLIDAY jedyna otwarta jama w hotelu , mialem ochote potargac nad glowe niestety jama ma suficik zbyt nisko :)) wiec poszly siady :-} 20,40,50,60kg x10 70kg x 5,5 80kg x 4,3,3 clean 20kg x10 (prawie sobie kielki wybilem \-) ) 30,40,50kg x10 swing 24kg + clean x5 brzuszek 10 x 3 jak [...]

[...] ze dupa z tego .szesnastki byly ciężkie ,20stki ... zaoraly mnie na wstepie . po 30 minutach ledwo stalem na nogach . Weszly tylko 3 podejscia po 20 powt i koniec . siady.... raczej zawijanie ogona }:-( jakos szlo ,ale pot zalewal mi oczy doszedl jeszcze push press ,tu tez padaka 60kg i odciecie . Wniosek wyciagam takize idziemy [...]

zjadlem wczoraj normalnie i juz lepiej 8-) glodowe miski to nie dla mnie ! /SFD/Images/2016/6/8/b916e1a805624cec9d7726953f570c06.png poza tym siady :-> pracowac nad glebokoscia bede oczywiscie , ale ... nakladac tez trzeba na patyk :) dzis :) 20kg x 10 , 30,40,50,60,70, 80kg x5 , 90,100kg x 1,2,3 , 110,120kg x 1,1,1 ,podejscie 130 x 1,1 [...]

ginomen ? a tak wogóle jak będzie robił siady to dupa niestety będzie rosła, ona tylko na to czeka

[...] jak on pogrążasz się na polu "praktyka" ;-) raz ze ruch niepodobny a dwa ze jak już wcześniej pisałem to że zrobisz mnóstwo siadów na jednej nodze nie znaczy ze zrobisz siady z dużym ciężarem. To że natrzaskasz mnóstwo pompek na jednej ręce nie znaczy ze zrobisz wycisk z dużym obciążeniem. a ruch podciągania na jednej ręce jest chyba [...]

za krótko trwało ACT, ale jeżeli już się zdecydowałeś na FBW to wywal maszyny, daj coś na bica, ogólnie popraw plan bo jest do dupy. siady, ciągi to podstawa dobrego FBW zwłaszcza gdy chodzi o mase a jeżeli chodzi o military press to wyszukiwarka nie gryzie http://pl.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-10 [...]

Antos098 w cieżkich ćwiczeniach MC/siady dokładam koło 5kg co serię Czyli co polecasz zmienić w dniu z klatką i barkami? Wyrzućić push-press/ dać go na początku a może unoszenie przodem wyrzucić? traktor71 no taki podział widziałem w arcie o splicie na FBW zrobiłem już 3 cykle i przy trzecim już tak nie szło ładnie jak na początku, wszystko [...]

nie jade na sucho, staram się w miare trzymać dobrego odzywiania, diety jako tako nie mam (raz mialem 3 tygodnie, ale nie sposob utrzymac), ale staram się jesc zdrowo co ~2-3h. TAK FBW od roku i siady + mc na jednej sesji, Pozdro

nogi na końcu? są przeciwskazania. Nogi to duża partia i siady(bo są najodpoiwiedniejsze do FBW) wymagają siły i skupienia. Na końcu treningu bedziesz zmęczony i nie będziesz miał siły robić siadów(a jak bedziesz miał to zaniżonymi ciężarami). Przedramię? Będzie pracować wystarczająco przy innych złożonych ćwiczeniach. Zwłaszcza przy ruchach [...]

Dawno mnoe nie było, trenuje cały czas obecnie 2 razy w tyg. Bede wpisywał tylko główne boje. Obecnie waga wynosi 96kg kreatyna zarrzymuje wodę, ale od pn zacząłem trzymać miche wiec powinno być ok. W zeszłym tygodniu doszedlem do 102.5kg 5s po 5p Pn 02.03 Wl 105/5,5,3 Siady 70/5 80/5 90/5 100/5 Cz 05.03 Wl 105/5,5,5 Mc sumo 90/5 120/5 140/5 [...]

[...] o treningu/. trening wyzej opisany wyglada bardziej jak obwodowy przeladowany cwiczeniami.zaklada sie by trening na mase robic mozliwie wolnymi ciezarami glowne boje na sztangach np siady wyc na klate martwy ciag wyc na bary sa takimi cwiczeniami i do tego ine cwiczenia pomocnicze a tu jest np klata i 3 rozne wyciskania i jeszcze linki itp..

Poczytaj przetłumaczony art Wodyna o treningu objętościowym. W środę mc 10x10 a w piątek siady 10x10? Nie widzę tego.

Źle podzielone. W A urządzasz rzeźnię i robisz siady i MC. Wytrzymują to rzeźnicy, ale nie normalni ludzie Podziel sobie tak, że w A zaczynasz od siadów, w B od martwego ciągu. Dodaj do tego podciągnięcia na drążku, dipsy, wyciskania na ławce, military press itp. Ćwiczenia na małe grupy możesz odpuścić. One nie mają wielkiego wpływu na redukcję.

Barki za dużo , nogi zmień kolejność czyli siady z wolnym ciężarem daj jako pierwsze Ankieta działu ,też by się przydała :-)

Te siady na kazdym treningu bym sobie darował, zajedziesz się, nogi też potrzebują regeneracji http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tutaj masz podział popraw i daj do sprawdzenia Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 17:44:01 Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

A MC i siady możesz robić? Mozesz zrobić ale wtedy daj po 3s obu wiosłowań. Pzdro