siady

[...] core już na tyle mocny + poprawa techniki, że pleców w ogóle nie czuję. W ostatniej serii przy 170 kg już techniki 0, więc do zawodów raczej będę dmuchać na zimne i siady będą ale z podwójnym dnem, gdzie skupie się 100 % na technice i mniejszy ciężar Forma oceniona pozytywnie przez Przemka, dodane mam + 5 minut cardio, więc działam i [...]

[...] zapracowany, ale powoli zmniejszam ilość pracy na rzecz przygotowań do zawodów, po zawodach i tak od razu urlop. Trening nóg zrobiony, nie tak mocno jak Przemkiem, ale też siady są. Mniejsze ciężar, żeby też dmuchać na zimne i trzymać lepsza technikę. Bardzo dużo się dzieje ostatnio u mnie, wszystko zebrało się w jednym czasie: kupno auta, [...]

Gratulacje! :) Dzięki :) http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Od 2 dni na urlopie, ostatni raz wolne miałem w lutym, więc się należało jak psu zupa. Z rana jajecznica a potem kierunek Szklarska Poręba, podróż łatwa i szybka. Od razu na obiadokolacje, która razem ze śniadaniem są formie bufetu, więc bardzo dobrze [...]

a gdzie foto po make up ?;-) na szczęście tylko puder był %-) Czyżby przymiarki do męskiej? %-) może tam coś zajmę %-) http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek jak to poniedziałek zabiegany. Na szczęście trening na spokojnie. Ostatni tydzień makrocyklu siły, już czuję że nie mogę łączyć siadem z mc. Ciężary [...]

[...] Udało się trochę odetchnąć, jutro już tak fajnie nie jest bo od 7 do 22, ale damy radę. Najtrudniejszy trening czyli mobilka i core. Robiłem dół ciała, głównie pod siady 30 minut i 20 minut core, deski, deski boczne, paloff press, rollout itp Kiepsko z tym straszne z mobilnością , musiałbym robić chyba codziennie po 60 minut min. aby [...]

no nie są to najgłębsze siady jakie widziałem, ale za to świetnie trzymasz pozycje w ogóle cie do przodu nie rzuca - szacuneczek ;-) Dzięki. No staram się poprawiać technikę, na ile się da Debutiru ile dajesz ed? 2 tabsy dziennie o widzę że na halloween pokazałeś prawdziwa twarz :P ;) Przynajmniej ładniej wyglądałem %-)

[...] jak wyglądają jego proporcje siłowe to polecam. Ciekawa strona https://symmetricstrength.com/ U mnie widać doskonale jak siła przekłada się tez na wygląd mięśnia. Klatka, siady dominują i ciężary większe, barki czy plecy już średnio Akurat wczoraj skończyło mi się totalnie każde białko. A przyszła paczka od Hi- Tec. Dobre wyczucie czasu [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dobry dzień lecz już po całym dniu pracy mało sił. Jutro większa regeneracja. Trening bardzo dobry, powoili ciężary do góry. SIady asekuracyjnie by uważać na kręgosłup http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/91099855379770601176.png [...]

[...] jest. Apetytu nadal nie ma, ale za to głód spory. Niedługo wybiorę się na badania to się dowiem co i jak. Trening w porządku, wszędzie dodane ciężary tylko na razie siady mnie przerastają i technicznie i siłowo. Następne ćwiczenia dużo lepiej Dziś zrobię jeszcze dodatkowo trening core http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] i boczny akton. Przeważnie rypie je 2 dni pod rząd, off, i znów dzień lub dwa dni pod rząd. I jakos na barki nie narzekam . Z czwórkami też mi się zdarzało, że jednego dnia siady a drugiego lżej tylko wyprosty. Pamiętaj, że u mnie to trening przygotowawczy to raz. Dwa ty barki zawsze miałaś dobre :) Teraz tylko jeszcze lepsze są. Trzy, ja nie [...]

Te siady stronę temu bardzo dobrze wyglądają, jeszcze ta powolna faza negatywna, czysty power:-)

Te siady stronę temu bardzo dobrze wyglądają, jeszcze ta powolna faza negatywna, czysty power:-) Staram się co raz lepiej je robić, dzięki :)

[...] dni, wszędzie dołożone albo ciężar albo powtórzenia. Oczywiście barki najsłabsze i tam lipa. Kilka osób prosiło mnie o mobilki, więc wstawiam. Na początek mobilka pod siady.czwórki. Oprócz tego co na filmie to robię standard 5 minut cardio, coś na górę itp Jutro w końcu wizyta u Mariusza. Ciekaw jestem co tam pozmieniamy [...]

[...] przez sok żołądkowy Racja. Jest niby teraz wersja oralna, ale dużo droższa i też nie wiadomo jako biodostępność,może być 80 % a moze być 20... dokładnie u mnie też jak siady czy coś co zwiesza ciśnienie to gorzej, dlatego w wpasie praktycznie nie trenuje w wogóle... Ja to samo, pas jak coś to tylko gdzie mam już spory klamot, ale ostatnio [...]

[...] co mi się rzadko zdarza. Siady drugi raz, dużo lepiej technicznie, ale prawie 30 minut mobilki. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady ze sztangą s5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135/140/145/150 x 8 + 100 kg x 15/60 kg x 20 Wykrok do boku 15/15/15/15 20 kg 24 kg Wypychanie jednonóż na [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj bardzo kiepski dzień, nie zregenerowałem się po biegu i po prostu 0 mocy. Jak robiłem tydzień temu siady 150 kg to wczoraj 120 kg. Reszta też pompka. Dziś już za to dużo lepiej, wiadomo już okres ciężki, ale to nic. Nogi powoli wychodzą to dobrze. Mam nadzieje tylko, że przez Coronavirusa zawodów nie odwołają... [...]

WTOREK-CZWARTEK Przedwczoraj nogi i siady, bałem się trochę, ale dobra mobilka i nie było problemów większych z plecami, wiadomo trochę technikę musze zmienić, bardziej knee dominant, oraz nie za głęboko. Dodaje już back offy na koniec, żeby objętość była maksymalna. Powoli wchodzę w fazę reintrodukcji, czyli wprowadzam powoli produkty, mają [...]

Ładnie te siady poszły :-)) Jakby brać od uwagę, ukąszenie szerszenia w palucha to tak%-) Technicznie i siłowo to jest średnio, ale myślę, że dam radę to poprawić niebawem Wziąłem ten fakt pod uwagę przy ocenie !-))

[...] ze plie i sumo to jednak coś deczko innego. Siedzę na YT i jedni mówią, że to samo, a inni pokazują, że co innego. Ja to postrzegam jako dwa podobne ale jednak trochę inne siady, tak jak sumo jest o krok od klasycznego, tak plie o krok od sumo. Sumo staram się robić tak: http://img687.imageshack.us/img687/2449/sumow.jpg Ćwiczenie to wykonuje [...]

Powtórzę się ale co tam. Za płytkie siady robisz, to wygląda jak przysiad 1/3 poza tym jeżeli nie chcesz jeździć na wózku to pamiętaj o tym, żeby kolana w trakcie przysiadu nie przekraczały lini palców. Aby to osiągnąć musisz mieć wklęsły grzbiet na odcinku lędźwiowym i siadać tak jakbyś siadał na krzesło. W przeciwnym wypadku kolana szybko padną [...]