siady

[...] treningu...co prawda poranne aero źle wróżyły, ale obecnie czuję się konkretnie zmęczona... ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI ....czołganie do szatni Zastanawiam się dlaczego MC i siady,4x 18-20 powtórzeń, wykonywane na tak małych ciężarach dają mi ostro w kość(tłuszcz) Pewnie jakieś znaczenie mają zakwasy poaerobowe...ale aż taki spadek siły...jestem [...]

Zastanawiam się dlaczego MC i siady,4x 18-20 powtórzeń, wykonywane na tak małych ciężarach dają mi ostro w kość(tłuszcz) - tluszcz! oj Ola Ola...farmazon z Ciebie a tak serio, to jak wezme mniejszy ciezar na przysiadzie/martwym to bardzie sie koncentruje/spinam etc przy duzym mam nieraz pietra ( klatki nie ma na silce, asekuracji tez) Damy rade [...]

[...] 3 tygodnie wakacje, 2-tygodniowe, będzie plaża i... Więc muszę być troszku za chuda, co by po powrocie nie straszyć wylewającym się tłuszczem Iza wooow...może w tkim razie siady sumo? Wymiary: 19.02 20.03 waga 60 59,1 talia 66 65 udko 55 53 bioderko 96 93 Czy mogłabyś rozpisać mi dietkę mając te [...]

Rozumiem. He he.... Wiesz, HIIT-a póki co nie będę mogła robić. Nie chcę aż tak nadwerężać stawu..ale może jakaś Tabata - jakieś siady z hantelkami czy cuś... Będę po 2 tyg. regeneracji * * * Ehhh......poniedziałkowy poranek --->aero stałe tętno 60 minet 74%HRmax.. ..było sii wszystko aż do momentu aż mnie brzuch w pracy nie rozbolał no i leżę [...]

[...] muszę polubić %-) lepsze jest obciążenie na plecach czy hantle w ręku? przysiad goblet 8/12/12/12 8kg/16kg/16kg/16kg pokochałam ten rodzaj przysiadów, zresztą ja wszystkie siady kocham :) RDL na jednej nodze 8/8/8/8/8 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg/ nie wiem co jest ze mną nie tak ale ZAWSZE po ćwiczeniach na dwugłowy mam zakwasy, ściąganie [...]

Wg. mnie wystarczy że będziesz robił ćwiczenia wielostawowe bez pasa, takie jak martwy ciąg, siady, wiosła, wyciskania stojąc. Brzuch będzie mocno zaangażowany ;) o ile to nie pomoże wtedy będziesz mógł sobie porobić te skosy :D Tzn. ja wiem najlepiej, co działa NA MNIE, ale co do tego białka... nie trzeba go tak wiele po prostu, a więcej węgla i [...]

31. 12 DNT sylwestrowo, wpadł kawałek ciasta i lampka wina, poza tym czysto 01.01 DNT jedzeniowo w porządku, treningu nie było, nagrywałam mc i siady 02.01 DNT Miska czysta, z braku czasu kanapkowa, treningu brak a pogoda na dworze sprawia,że cały oprzęt trwa dwa razy dłuzej i juz na nic więcej ochoty nie miałam. 03.01 DT omlet kura,ziemniaki, [...]

Szajba czasami sobie myślę, że Ty sobie jaja że mnie robisz :) bo gdzie mi do Ciebie ale dziękuję Poszłam dziś pobiegać wolną piątkę, średnie tempo wyszło 5:59 . Kolano troszkę doskwiera ale biegać się dało. Tylko nie pamiętam kiedy ostatnio tak ciężko i źle mi się biegło. Łydki jak z kamienia, jakiś mięsień przy piszczeli też . Aż musiałam się [...]

[...] Tak jak mówiłem. W przyszłości po zużyciu tego, chcę się ograniczyć do minimum:) Radziłbyś włączyć ciągi do każdego treningu? W jakiej kolejności wtedy to ustawić? To, że nie lubię nie znaczy, że nie będę ich wyknował:) Choć przyznam, że po treningach gdzie na jednym były siady i ciągi to "letko" zmęczony byłem

Morales ja raczej nie mam problemów z kolanami, ale i tak uważam na nie i robię siady tak samo

Mi kolano też trochę strzela, najgorzej jest po długotrwałym obciążeniu, bo zaczynam odczuwać lekki ból. Ale na siłowni robię siady z 100kg na barkach i na razie jest OK. Nie schodzę do pełnego zakresu, robię do momentu, w którym uda są równolegle do podłogi i odbijam. Kolano trochę strzela, ale nie boli. Przy dobrze wykonanym siadzie nie powinno [...]

Dopiero na filmiku zobaczyłem, że siady spłycone, więc następnym razem będzie poprawka. Na sztandze 50kg. Dzień 10 Trochę cardio na rowerze.Niestety ten grat nie nadaje się do jakichś dalszych wypraw. /SFD/Images/2015/5/20/50403289d8d041ca875b1a2fdbe6c0f9.jpg

Dopiero na filmiku zobaczyłem, że siady spłycone, więc następnym razem będzie poprawka. Na sztandze 50kg. Dzień 10 Trochę cardio na rowerze.Niestety ten grat nie nadaje się do jakichś dalszych wypraw. /SFD/Images/2015/5/20/50403289d8d041ca875b1a2fdbe6c0f9.jpg Aktualnie na 8 stronie jeste kozackie łapki u mnie to to wgl nie rosło ..., tak jak teraz [...]

PUSH SIŁA 1.Siady ATG 3 x 4 p asekuracyjnie. 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli leżac Rampa 5 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 5.Dipsy Rampa 5 Hantle zacząłem robić z zatrzymaniem na dole. Klatka dostaje solidny bodziec. Kończyłem na 50-tkach i był zapas .

PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 4 2.Wyciskanie 3 x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + wspięcia . Maszyna zesputa, więc wymyśliłem patent: wspięcia z obciążeniem doczepianym na łańcuchu. Cieżary zaczne dopisywać, jak zbliże się do swoich starych maksów. Narazie wszystko leciutko. Może akurat dopracuję [...]

PUSH SIŁA 1. Siady 3 x 5 - zapas spory ale objętośc mnie zniszczyła 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 W wyciskaniu wąsko nowy rekord-135kg x 4 . Żołnierskie chyba w końcu ruszy, bo dostosowałem technikę do siebie. Nic nie boli i czuję się silny w tej pozycji. + na koniec oczywiście łydki do odcięcia. [...]

Ja mam zupełnie odwrotnie wolę na podeście robić siady czuję się stabilniej ale nie odczułem nigdy różnicy w głębokości.

PUSH SIŁA 1.Siady Rampa 3 2.Wyciskanie Rampa 5 3.Wyciskanie hantli 3 x 3 4.Żołnierskie Rampa 5 + regres 5A Wyciskanie wąsko -odwrotna piramida 5B Francuz ze sztangą - odwrotna piramida + łydki. Krótko i na temat, w siadach 170kg x 2 z dużym zapasem i poprawiona głębokość. Dałem na podest gumę i już nie jest tak sztywno. W wyciskaniu 145kg x 3, [...]

Wczoraj miałem nagrać jakieś składanki na barki ale znowu w clubie ludzi multum. Trenerzy ze swoimi podopiecznymi standardowo odstawiają jakiś cyrk. Jeden katował swojego otyłego klienta wyprostami na tricepsy i zapytałem czy mogę sobie zrobić serię a on na to "tak, ale się pośpiesz". No i cóż, musiałem zasuwać, bo gdyby chłop odpoczął dłużej niż [...]

PULL SIŁA Trochę lżejszy trening niż zwykle i bez martwych tylko z zaległym siadem. 1.Siady pełne do 160 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 Do 50kg 3.WIosłowanie sztangielką" 4.Face pull 5.Uginanie stojąc z gryfem łamanym 6.Uginanie z hantlą na modlitewniku Miałem już zmieniać plan od nastepnego tygodnia, ale chyba spróbuję pobić swój rekord w [...]