siady

Ale ja MC i Siady dopiero zaczalem od niedawna robic, a jak robie MC to prostowniki bardzo dobrze czuje, po przysiadach uda. Wiec po co na chama mam zwiekszac ciezary? Powoli leci do przodu, ciagla progresja jest. Wiec nie ma zle. Pzdr.

[...] biedy tez nie bedzie jak w A wyciskanie wąsko dam hantle. Jak przysiadow nie bede dawal rady robic/nalozyc sztange (powinni mi kumple pomagac bo cwicze z dwoma) to dam przysiady do lawki ale bede robil tyle normalnych ile dam rade. Tak samo z MC, nigdy nie robilem i mi ciezko teraz i technika do dupy wiec bede robil ile dam rady MC a na koniec [...]

A nie zauwazylem ze masz w 1 dniu przysiady, ale w drugim i tak bym dodal, moze troche lzej, albo np przednie siady, lub przysiady zerchera. Tak jak u siebie mam 2 razy w tygodniu przysiady, w 1 dniu ciezki a 2 lekkie. http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t556590.html Tak mc na poczatek plecow, a pozniej wioslo bo to tez ciezkie cwiczenie, i wiosle tez [...]

Bedzie szybka wypiska, mam malo czasu. TRENING B2 NOGI, PLECY, BICEPS 1. Siady 12*30kg, 10*46kg, 8*57kg, 8*60kg 2. Prostowanie nóg 10*10kg- 3 serie 3. Uginanie nóg jednonoz 10*10kg- 2s 4. Wspiecia na palce jednonoz poltoraki 10x 5. MC 12*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg, 8*64kg 6. Wiosło sztanga 12*40kg, 12*50kg- 2s, 10*60kg 7. Wioslo hantla [...]

Witam. Caly czas cwicze. Wczorajszy TRENING Klata, Barki, Tric, Kaptury(przenioslem je do tego planu, w drugim planie i tak mam dluzsze treningi, bo sa Siady i MC) (znów wypisuje z pamieci, zeszyt jest na dole, mniej wiecej wszystko pamietam) 1. WL skos 10*35, 10*45, 8*50, 8*55, 8*60 2. WL 10*35, 10*45, 10*55 3. Podciaganie sztangi do brody, [...]

dzisiaj już lepiej, tylko wydech wyrabiał. Ważne że ciężarki w żadnej serii nie upokorzyły. Trening w garażu, bo młody zarządził trening na 20tą(nie będzie mi się smarkacz wychylał %-) ) Siady: 4x10x80(lol),5x80(5sec na dole) wyciąg górny szeroko: 4x20 wyciąg dolny do brzucha: 4x20 wyciąg dolny szrugi: 4x15 na bickowanie brakło pary, paw zaczął [...]

Limitów w tym kraju nie ma ;-) Na siłke nie polazłem bo nie było po co, w garażu na ogniu ale bez pawia. Siady 5*8 Wl tak samo Wiosło ponownie Wyciąg górny szeroko jak wyżej Od poniedziałku tłuszczówka, czas wrócić do tego co dobre. Żona zatwierdziła a to grunt, bo ja do kuchni to najwyżej po lód do rudej. Jednak, z tym też basta będzie na jakieś [...]

Jak to niemrawo? Robię przecież siady z pauzą i do tego na komendę.

Na ile dni w tygodniu siady i mc?

Dobra, jeśli pasuje Wam np 3 x w tygodniu siady ( dzień frontów z martwym, fronty są dobrym ćwiczeniem akcesoryjnym do mc), to dla Czołga pierwszy tydzień przysiadów: pn SQ 115 10s x 5p (45-60s między seriami) śr FSQ 5 x 55,60,65,70,75 pt SQ do 10 RM ( czyli do maksa na 10p) MC w środę, tydzień 1 127,5 5 x 5 Nad ławką muszę pomyśleć, OHP tylko [...]

Kurde, myślałem, że za lekko będzie... tylko wiesz, w ławce to normalne przerwy, tylko siady na razie w stylu zajechać Fansa%-). Ale i tak powinno pójść...do piątku Ci rozpiszę ławkę na nowo, reszta zostaje po staremu.

[...] na ręczniki niektórzy muszą zamieniać, ale jest jedna rzecz niczym opoka, już na zawsze pozostanie bez zmian - fansa powyżej 5tek nie ma :-)) Trup. Najpierw ohp a potem siady. Leżąc po serii ze 140ką, pomyślałem sobie czy młody wiedziałby co robić jak matka w pracy a ojciec zszedł w garażu. Najgorsze, ze to wcale nie wydaje się ciężkie, do [...]

WL: 8*50,60,70,4*6*80 DW:4*6*95 MWL: 2*3*85 WL wąsko: 2*12*70 Siady: 6x20,60,80,100,8*120,140,150 Pierwsza cześć treningu - petarda. Przeszła łatwo i przyjemnie, wszędzie szyk i elegancja, może trochę za lekko. Pomyślałem, że w siadach zagonię czołga w kozi róg ;-) I nagle pach, skupienie gdzieś uleciało. Serio, chyba tak jeszcze nie miałem, nie [...]

Nie znacie się, siady bardzo w porządku a taniec ....

[...] energii po korek, Francja elegancja. 2. Niegrzecznie się Antos odnosi do mojej forumowej siostry ;-D No to na tyle, plan jest nie tracić 105kg z oczu, czyli max +-2kg 3 razy siady i raz martw ciąg w 4 dni, dość ciekawie weszło w nogi :-) Jakby w ciągłym napięciu, w ciągłej gotowości. Przeszło mi przez myśl spróbowanie jakiegoś planu z siadami 5 [...]

Pamiętacie pewnie Benny Hill'a, dzisiaj akcja w jego stylu - wpadł i wypadł https://www.youtube.com/watch?v=Zat9CRfUr-E Siady trzeba będzie jutro zrobić @-| WL 65 x 3 75 x 3 85 x 3 95 x 3 105 x 3 115 3 x 3 DW 105 2s x 3p MWL 92,5 2s x 3 TRZYMANIE 140 1-2s x 8-10s WL Proca: 140x3 150x3 Po prawdzie Ajazy nakazał martwe [...]

[...] sportowy tryb życia a nie żarcie jak dla świni, zadymienie z elektryka i driny wieczorową porą. Z treningu na trening, moc rośnie jak na drożdżach. Dzisiaj zrobiłem siady zamiast ławki, bo jak popatrzyłem na rozpiskę WL na dziś, to wiedziałem, że dużo za duży power we mnie drzemie, żeby takie igraszki mogły go rozładować. 15kg poprzednie [...]

Czyżbym wyczuł atak dzisiaj również u Ciebie? ;-) A co do motywacji, nie ma za co, bo nie jest za darmo(biorąc pod uwagę ile biorę od Ciebie ;-) ). Wskazówki mile widziane, taki temat dnia %-) Do 170kg jakby ktoś łańcuch przyczepił z prawej strony i z leksza ciągnął. Z takim wektorem jeszcze nie miałem okazji walczyć więc trochę zdziwko było. W [...]

Strongman też jest super :-)) tylko szpeju dużo trzeba i górę musisz wzmocnić, bardzo nawet. Siady sprawdzone :-D Jedno wiadro to za mało jednak. Trzeba by conajmniej dwa podnosić, żeby lęki pokonać. Dwóch nie podnoszę więc skończyło się na jednym strzale. Nienawidzę tego szacowania zapasu, ale w kole dychy był. No nic, szkoda, ale ja mam dla [...]

Jeszcze w tym roku muszę pojechać. Czołgu nie planowałem, ale jak już pocisnąłeś siady, to zrobiłem przerwę w skręcaniu i sprawdziłem. Najbardziej pasuje staropolskie przysłowie, myślał indyk o Niedzieli... ;-) Nawet nie mam na co zrzucić, nie widać na filmie jakiegoś błędu. Ostatnia "rozgrzewkowa"220kg poszła na talepawce, znaczy na więcej siły [...]