siady

[...] RUCH... WG BADAN REZONANSEM MAGNETYCZNYM PRACUJA 2 RAZY MOCNIEJ NIZ PRZY UGINANIU NOG LEZAC. a dodatkowo będą szaleć przy skipach C. Może więc da radę upchnąć przysiady i wspięcia na palce do treningu nóg gdzieś w oddaleniu od piątku? JAK WYZEJ WEJDZ DO TEMATU : http://www.sfd.pl/temat306248/ I SKOPIUJ SWOJE PYTANIE I ODPOWIEDZ , [...]

Wczorajszy trening 18.12.2015 – Nogi/Plecy - siła Siady fronty Rozgrzewka przed MC 5x50 kg 5x70 kg 5x95 kg MC Klasyk/Sumo 3x110 kg 4x140 kg sumo 2x170 kg 1x200 kg 1x210 kg, klasyk nowy MAX 3x6x160 kg sumo/klasyk 3x6x130 kg sumo/klasyk Po tym treningu dzisiaj boli mnie prawie całe ciało. Prostowniki zajechane na maxa, przez kilka dni [...]

Hula siady napierdziela%-)

Nie miałem kompa przez ten czas, i niedawno wrócił. Od tego poniedziałku zaczełem nowy trening i od następnego poniedziałku bd wpisywał. Cel dalej ten sam, tylko w treningu uwzględniam też siady i martwy ciąg;d

3 listopada 2010: sroda: Siady 130/5/5/5/5 (wszystkie w pasie) Wl 90/3/3/3 Waski 90/3/3 Hang power clean + push press 70/3/3/3/3

poniedzialek, 24 stycznia 2011: Siady 132 /5/5/5 Stojak 152 /5/5 Wl 85 /5/5 Waski 85 /5 Unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 12 /8/8 To samo, lezac na bezuchu na lawce 12 /8/8

Bery, według mnie to przy kolejności również się pomyliłeś Jeżeli dajesz nogi a zaraz po tym plecy to w obydwu ćwiczeniach (siady, mc) obciążasz prostowniki jak i również ćwicząc triceps używa się nieco bicepsu

Dzięki Panowie za odpowiedzi! erwinoos szczerze mówiąc też się nad tym zastanawiałem ale póki co obawiam się, że jak dodam np. siady do poniedziałkowego treningu to we wtorek (a najpóźniej w środę) to nogi na sekcji pójdą w dół ale wyprostować się już nie będą chciały %-) Chciałbym dojść do jakiś większych ciężarów w tym planie i później go [...]

Dzięki Panowie za odpowiedzi! erwinoos szczerze mówiąc też się nad tym zastanawiałem ale póki co obawiam się, że jak dodam np. siady do poniedziałkowego treningu to we wtorek (a najpóźniej w środę) to nogi na sekcji pójdą w dół ale wyprostować się już nie będą chciały %-) Chciałbym dojść do jakiś większych ciężarów w tym planie i później go [...]

Zrobilbym tylko kolejke w nogach - siady, ciag na prostych, hack, dd ;-)

też jestem ciekaw tak naprawdę mięśni brzucha nie trzeba katować często jak ktos robi cięzkie wielostawowe ćwiczenia jak siady czy MC ten brzuch i tak pracuje 1sesja w tygodniu w zupełności wystarczy.......dla większości osób Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-22 14:23:04

góra super, jak obwody?:) nogi? wyniki w mc i siady?

Dzis szybki trening: A. Przysiady ze sztanga 5serii 70kgx2powt Siady ze sporym zapasem ale nie chce zbytnio nog obciazac B. Amrap 6min 3 thrusters 40kg 6 hanging knee raises 12 swings 24kg Wynik 4 rundy i 9 powt.

Sobota: A. Front squat 6serii po 4powt, ostatnia 56kg. Siady jak zwukle z lekkim zapasem, chociaz przy frontach wychodzi brak mobilnosci w nadgarstkach :) B. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sekund: Goblet squat 22kg x5powt Podciaganie podchwytwem x5 Reverse snow angels x15 Hollow hold x45sek.

[...] 56, 60, 64, 64, 62kg. B. Trzy obwody co 2 min cwiczenie: Naprzemienne wyciskanie hantli na lawce prostej 17kg x6powt na reke. Plank boczny x45sek na strone. Podciaganie podchwytem x6powt. C. Trzy rundy jak najszybciej: 20 alternating db snatch 16kg 30 push ups. Dobrze ze wypadl trening gory, nogi jeszcze odrobine zmeczone, jutro w planie siady :)

Ile trwa ta chwila rozciągania? Odpoczywasz 4 minuty po każdych 8p przysiadów? Chwila rozciagania to bylo dzis nieco ponad 10min, rozciagam glownie pasmo biodrowo piszczelowe. Siady co 4 minuty, czyli odpalam zegar robie serie i odpoczywam do konca 4min i nastepna seria :)

zdaje ci sie ... zobacz jakie cwiczenia sa w planie a w tedy mozna sie klucic mc i siady nie sa na 1 treningu wiec jest wszstko oki. stara szkola jest to wszytsko co mam w pamieci od kiedy powstaly posty ja jestem za cw ogolnorozwojowymi

PONIEDZIAŁEK, a jak poniedziałek to FBW : -przysiadyze sztangą - miały być na maszynie SMITH, ale zrobiłam po swojemu, bo nie umiem się przyzwyczaić do tej maszyny, jakaś lipa straszna ... pierwszy raz robiłam siady od 6 tygodni.... ciężko to szło, stabilizacji mało, już starałam się szerzej stawiać stopy żeby jak najmniej obciążyć staw skokowy [...]

dzisiaj dzień próżności czyli pośladki i nogi .... czyli najbardziej znienawidzone partie do ćwiczeń dla mnie ;) weszły przysiady, hip trusty, odwrócone hip trusty, rozciąganie dwójek.... trochę gadania i marudzenia do tego , ale plusy takie że zwiększa się zakres ruchu i siady coraz niżej z przytrzymaniem w dolnej fazie :)

michał... siady RAW?