Wracam do siłowni po 2miesiecznej przerwie
Już 2 tygodnie jadę trening domowy pompki,brzuszki,przysiady itp
Większość mojego czasu na siłowni to trening na masę...
Teraz postanawiam przez wakacje zrobić trening na wytrzymałość
Rodzaj treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:)
Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy na wytrzymałość powinien:
-Ilość powtórzeń 12-15;
-Ilość serii duże partie 16-20 serii, a na małe 12-16 serii.;
Wybrałem takie połączenie: Klatka-Triceps Biceps-Plecy Barki-Nogi.
Wiec o to mój plan:
Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 4serie
Wyciskanie sztangielek na skosie 4serie
Wyciskanie sztangielek płasko 4serie
Rozpietki 4serie
Triceps:
Prostowanie Ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4serie
Wyciskanie francuskie sztanga leząc 4serie
Pompki w podporze tyłem 4serie
Piątek
Plecy:
Martwy ciąg 4serie
Wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie
Szrugsy 4serie
TUTAJ MAM PROBLEM Z WYBRANIEM 4 ĆWICZENIA...DAŁBYM DRĄŻEK ALE NIE MAM...
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 4serie
Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami"Młoty" 4serie
Podpór o kolano 4serie
Środa
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4serie
Przysiady wykroczne 4serie
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4serie
TUTAJ MAM PROBLEM Z WYBRANIEM 4 ĆWICZENIA...
Barki:
Wyciskanie zza karku 4serie
Unoszenie sztangielek w gore 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem 4serie
Nie pisałem powtórzeń ,bo nie mam pojęcia jak to rozplanować...np.12,12<15=15 czy np.12,12,12,12.
Pozdrawiam i liczę na pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 99
Wzrost: 189
Cel treningowy: Wytrzymałość:)Troszke schudnac:)
Staż treningowy na słowni: 4miesiace :)
Uprawiane inne sporty: Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztlangielki:)
Dieta: Miałem na mase a przy treningu na wytrzymałosc nie wiem na jaka zmienic...
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak