siady

Mieliśmy coś takiego co zapodał Michail Ale teraz robimy w klatce - można robić zwykłe siady i siady 1/3 bez zmieniania sprzętu. W sumie klatka jest bardziej funkcjonalna ale niewygodnie się siada w jej środku ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Siady tylnie i MC klasyk na jednym treningu to nie jest dobry pomysł. Zamień je na przednie + MC klasyk, lub siady tylnie + rumuński ciąg (RDL). Co do drążka, robisz negatywy? Ja robiąć trening pull, daję drążek przed MC. W tą stronę nie robi to wielkiej różnicy, natomiast jak dam drążek po MC, to już dużo ciężej jest.

Gdy trenujesz TS musisz zadbać o właściwa regeneracje dla mieśni głownych które biora udział w TS czyli klata,barki,tric,mieśnie nóg,plecy dół... chyba wszystkie z ważnijszych wymieniłem...wiec zameczanie sie dodatkowymi ćwiczeniami na inne partie nie biorace udziału w TS jest zbedne i niekorzystne dla regeneracji partie te jeśli już ćwiczymy... [...]

Sene a nie lepiej w srode robic martwy po treningu siadow? czyli siady w srode a martwy w piatek? Grzbiet po ciagu moze sie nie zregenerowac do siadow w ciagu 1 dnia. Wg wiekszosci rozpisek mocne siady sa trening przed ciagiem.

Czyli np siady + lawka i jakies akcesoria ciagi + ohp i akcesoria siady lawka ciagi ohp? Jakie wtedy zakresy powtorzen, ile serii i %CM? Jednego dnia np 4x5 z 75% CM Drugiego 4x3 z 90% CM? Czy calkiem nisko 4x3 i 4x1, a akcesoria np 3x10-12?

mi sie wyskok poprawil jak robilem z najwiekszym ciezarem siady ;-) w koncu o to chodzi w wyskoku zeby angazowac jak najwiecej wlokiem miesniowych w jak najkrotszym czasie.... a siady z +90% mc dzialaja identycznie :-) przy wzroscie 174 i wadze 97 skakalem ponad 60cm w gore

Ja dotychczasz robiłem tradycyjne siady na smith'ie dlatego że nie mam stojaków na siłowni , mówią niektórzy że może spowodować to kontuzje .

No bo właśnie stojaków nima a bez siadów dupa co polecacie siady zwykłe z hantelkami czy właśnie na smithie ( wcześniej robiłem na smithie ale sporo osób mnie do tego zniechęciło że kontuzje że niewiadomoco) i schodzić do połowy ( kolana nie pozapalcami) czy jeszcze niżej?

Miałem robić właśnie siady z hantlami ale po zakupieniu pasków , bo jednak troche powinienem wrzucić , na smithie robiłem troche własnie poniżej kąta prostego , żadnego problemu z nogami nie miałem więc będe dalej robił na smithie , dzięki za porady ;)

ehh a ja wstalem o 12 i jakos sie czuje zamulony strasznie chyba ***ie trening dzisiaj a czekaja na mnie ciezkie siady boogie fuksiarz ja pracuje w sylwka blehh

TRENING 29 października NOGI 1. Wykroki stacjonarne 4s 15 / 12 powt. 2. Siady tylne na maszynie smith 4s 12 /10 /8 / 6 powt. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 12 / 10 powt. 4. Wyprosty nóg na prasie 4s max powt. 5. Martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 powt. 6. Uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt. 7. Wspięcia na palce na suwnicy 4s 15 [...]

własnie zalezy mi zeby siady robic 2x. taki priorytet, gdyż najslabszy wynik mam. i mam male problemy z kolanem, zauwazylem, że po siadach jest coraz lepiej. mozna robic front sq i mc na jednym treningu? wiem ze zwykle siady z mc się odradza.

Można choć to cięzkie połączenie. Ale będziesz miał siady 2x w tygodniu co drugi tydzień... Musisz zobaczyć jak będziesz reagował na mc + siady obu zestawach... Jesli chcesz ten swój plan to wywaliłbym te wykroki po siadach i zobaczył jak będzie szło. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-09 14:25:45

[...] że w TWOIM systemie treningowym ta opcja się sprawdzi, ale uwierz że inne podejście do treningu może być równie skuteczne jak Twoje. Robiłem już dwa razy w tygodniu siady i ciągi, wtedy Ból to było moje drugie imię. Nie boję się ciężkich treningów ale też nie upieram się przy jedynej słusznej metodzie, która wyklucza wszystko inne. Ja [...]

[...] %-) ale na czczo jest fajnie hehe Stawów jakoś specjalnie nie czuje - śmiesznie to brzmi bo obecnie "kuśtykam" - ale to moja wina, bolało mnie biodro, a mimo to ciągi, siady bla bla i się doigrałem. Obecnie krwiak(bo jak się okazało był krwiak) puścił/pękł i wylało się na całą nogę hehe napuchnięta, ale już z dnia na dzień lepiej. Na [...]

[...] dawki). Teraz porównaj to do testosteronu. Dawki lecznicze testosteronu są sporo mniejsze niż te używane w sporcie. Mimo to powodują u kobiet maskulinizacje. Teraz -> przysiady ze sztangą czy martwe ciągi powodują "wyrzut testosteronu" - mimo to kobiety robiące siady i ciągi nagle nie mają brody i męskiego głosu. Jakie wnioski - wyrzuty te są [...]

[...] podudzi siedząc 4s 20, 15, 12, 12 - zatrzymanie na 2sek w połowie fazy ekscentrycznej i pełne napięcie dwójek - W kolanie kąt rozwarty jak przy pozach tyłem. - Wąskie hack siady na suwnicy pozimej 4s 20, 15, 10, 10+4+3(rest-pause) - Przysiady 4s 15x80, 15x100, 12x120, 12x130 - bardzo technicznie bez parcia na klamot, bo parciem się już raz [...]

[...] 4s 20x60, 15x80, 12x100, 6x120 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąć 3s 15,12,10 - Wyciąg - sznur 3s 20-30powt. 20sek przerwy Dziś: Nogi: - Wyprosty 4s 40,30,20,20 - Przysiady 15x80, 15x110, 12x140, 10x160 - noga nie boli ale jeszcze na spokojnie ;-) - Uginanie siedząc 4s 20, 15, 10+4+3, 10+3+2 - dwie ostatnie serie "rest pause" max. 10sek. [...]

[...] - koncentryczna faza:ekscentryczna) i ostatnia seria 12p (3sek fazy kon i 3sek fazy eksc. + 3 ruchy jak wcześnie 1:2 = 4powt, taki zestaw do upadku czyli ok.12powt. - Hack siady 5s 20x60, 15x100, 12x140, 8x180(waga talerzy bez wózka) - Wyciskanie na suwnicy 200powt. 40 powt -> 30sek. pauzy -. 40powt. itd. w sumie 200powt w 5 seriach z 30sek [...]

[...] sobie zrobiłam szóstą serię. Następnym razem będą serie pod 62.5kg. Cieszę sie, bo progress jest, minimalny ale jest. Powoli się przełamuje i co najważniejsze robię głębokie siady. 2. Wyciskanie na suwnicy - nogi wąsko 4x 8-10 (90sec): 100kg x10 / 110kg x10 / 120kg x10 / 130kg x10 Będzie dokładka 10kg. 3. a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami [...]