siady

Dzien dobry :) Samopoczucie po treningu super, czuje lekkie zakwasy w nogach :) No i znow bola zatoki cholera, biore dalej antybiotyk zobaczymy, powoli mam dosc. Ja zawsze bylam sowa, ale co ciekawe nie potrafie rano spac dlugo :) Lu taka pozna wizyta :) nie mow ze dalej problemy ze spaniem? Zyrafka mam pomoc na silowni, nie caly czas ale przy cw [...]

O Tygrysek, ladnie tam popisalas i siady masz tez niezle. Widze,ze Ty w gogach jestes silniejsza, a ja w rekach I jak to,ze na mase weszlas?? Masujesz sie kolezanko, znaczy juz masz po redukcji czy jak?

[...] dla wszystkich, podziekowania za pomoc, wsparcie i wogole daje czadu dalej Dzisiejszy trening: Bylo super, jedno cw bede zmieniac lekko, w wiekszosci podnioslam ciezary , siady dalej cwicze technike. Mial byc filmik ale sie zestresowalam i wyszlo fatalnie, nastepne podejscie bedzie w pt. Do jutra Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-02-01 [...]

Helol :) Lu siady poki co uwielbiam :) i moge robic, boje sie ze pewnego dnia moga mi tez zbrzydnac :( Chyba powoli odczuwam przesyt silowni, dobrze ze zblizam sie do przerwy :) Kingus ja to juz stara jestem :( ale daje czadu :) Wpadnij na podsumowanie w niedziele, minie rowno 6miesiecy :) Nie osiagnelam duzo, co mnie cieszy to ze cialo juz nie [...]

Siady za płytko stań szerzej i niżej tyłkiem. Prostowanie - wolniej opuszczaj, stawiaj opór. Uginanie nie pykło chyba

Dobry pomysł z rozdzieleniem tych tematów. Prosty ciekawy plan, ale mam kilka pomysłów na lekką modyfikację. Do dnia (właściwie można dodać do 1 i 2) dodałbym przysiady rwaniowe. Po jakimś czasie może się wyrobić dysproporcja siłowa, bo ktoś będzię ciągnął już spory ciężar a łapy będzie miał słabiutkie. Więc do "do podstawowej [...]

Tylko pytanie jak długo...w odżywianiu mam chłopaka, który jest też po artroskopii łąkotki tydzień po mnie miał operacje i robi siady z lekkim obciążeniem, no to mnie nieco sytuacja drażni moja ;-) Ta stagnacja i niewiedza.

siady dobre na wszystko zawsze można tempo i głebokość siadu zmieniać. no i ustawienie stóp także

a ja wam powiem jaki trening wczoraj zrobilem na nogi, bo zem sie zakwasow nabawił suwnica pionowa 4x8x100kg,150kg,150kg,150kg siady ze sztanga 5x8x40,60,80,60,60kg pelne przysiady 1x12x40kg wznosy lydek na maszynie 4x18x40-45kg tyle chyba :P potem poszedlem robic klatke

Cześć :-) Front Squat 10x3@ 76% 60kg Clean Pull 3x4@ 96% 70kg Clean Deadlift 3x4@ 106% 77,5kg Snatch Push Press 5x5@ 75% 42,5kg Annie: 50-40-30-20-10 reps of: Double-Unders Sit-Ups CZAS: 6:55 Siady nieco mniej ciążyły niż w zeszłym tygodniu, 3% w górę ale wychodzi taki sam ciężar. Pulle mam mocne i muszę nadganiać fronty bo cleany [...]

[...] Deadlift 3x3@ 110% of Snatch 57,5kg Boziu... Ja głupia polazłam wczoraj styrać się na rowerze i jakoś nie przyszło mi do głowy że dzisiaj będą mnie czekały mega ciężkie siady. No to miałam za swoje, nigdy więcej roweru przed siadami- było tragicznie a ostatnie powtórzenie nie poszło. A rozkminiłam że wczorajsza wyprawa mogła mieć na to wpływ [...]

[...] do zniesienia. Jakoś przebrnęłam przez 5 rund, usiadłam i stwierdziłam, że kończę, ale jednak po chwili podeszłam jeszcze raz do tej cholernej piłki. Trener zapodał zamienne ćwiczenia, zamiast swingów spięcia brzucha z trzymaniem kettla a za WBS siady z piłką (też bolało :))). Jedyna zadyszka była na DU, niestety, ale cóż. Kuruję plecki. Pozdro

Fakt, takie ćwiczenia też są fajne i dla klientek na pewno brak nudy jest istotny żeby trzymać się założeń. Można też z powodzeniem łączyć podstawy z takimi atrakcyjnymi dla ludzi urozmaiceniami. Mój dzisiejszy urozmaicony trening: Strength Clean to a heavy single 1x4x35kg 2x squat+ 2x power 1x4x45kg 2x squat+ 2x power 2x1x50kg squat 2x1x55kg [...]

Uwaga %-) Pole Training Strength Back Squat 3x3@ max 80% 75/80/80kg Conditioning EMOM 20': A. 15x Sumo Deadlift High Pull 25/30kg B. 15x Wall-Ball Shot 8/10kg C. 12/15cal Row D. Handstand Walk max Rurka chłopakom się bardzo podobała, mnie raczej niezbyt %-). Trochę poświrowaliśmy i na szczęście druga grupa zaczęła się dopominać wejścia. Siady [...]

Wypiska z lekkim opóźnieniem, po treningu od razu poszłam spać, żeby wstać na 7. Oczywiście wykładowca się na nas wyyebał i jeszcze prowadzony jest inny wykład, także super... Wczoraj: Nogi A 5x5 1. Back Squat 70kg 2. Step Up (6s negatyw) 20kg B 5x5 Sumo Deadlift 95/105/110/110/110kg Romanian Deadlift 40kg (6s negatyw) C 5x5 GHD 20kg Leg Curl (6s [...]

Mi chyba nic nie wywala, albo jakieś średnio zajmujące mnie tematy skoro nie zauważyłam. No ostatnio wszystko u mnie z forum ok. Ostanie nogi, chociaż ja bym powiedziała nogi i tylna taśma i pewnie taki właśnie był zamysł: Nogi/dół pleców? A 5x5 Back Squat 70/70/72,5/75/77,5kg Step Up (6s negatyw) 15kg B 5x5 Deadlift 95/100/105/105/105kg [...]

Od przyszłego tygodnia będzie plan, dlatego właśnie sprawdzamy maksy. Dzisiaj będzie martwy ciąg, ale raczej odpuszczę- niepotrzebnie bym się denerwowała, najważniejsze są siady, więc dzisiaj się pouczę a jutro przeboleję te fronty. Najwyżej w sobotę sprawdzę martwy.

[...] w trakcie serii. Nie było łatwo stosować się od razu do wszystkich, w głowie bałagan, starałam się ustawić każdy element do poprawy ale za dużo myślenia też nie pomagało. Przez następne tygodnie trzeba będzie robić to bardzo świadomie dopóki nowe elementy nie wejdą w krew. Przed i po trochę rolowania, teraz spać a jutro... siady :-D. Pozdro

teraz codziennie siady robicie?

Byłoby fajnie, mamy w lesie trochę drążków ale to kawałek drogi i nie wiem, czy ktoś da się na taką wyprawę namówić i robić za fotografa bo akurat w tej miejscówce ciężko o postawienie telefonu żeby był dobry kadr. Nogi zniszczone. Trening II Siady 7x5@ 70%+2,5kg 70kg Ciężko, ciężko ale wstane. Reszta niech będzie milczeniem %-). Trzymamy kciuki [...]