Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłowym robiłem siady po 160kg, ale jak zależy mi na hipertrofii i jestem w stanie skatować nogi mając na sztandze 60kg to nie dokładam, czucie mięśniowe jest najważniejsze
Vince_FK na baze treningu (np siady w dzien nog) dobrze robic rampe na 5 powt reszta cwiczen moze byc w piramidzie ale nie musi np nastepny RDL piramida i na koniec prostowanie w siadzie progresja liniowa
Który ? Ten jeden zestaw to masz tam klasyk mc + klasyk siady ? Jeśli tak to średnio to widzę. Zależy o jakie zamienniki ci chodzi. Jaki staż ? Najlepiej by było jakbyś dał ankiete. Co do tego drugiego to wg. mnie nie ma co się bawić w aż trzy zestawy. Pzdro
[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ad.2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami. ad.3 Myślałem aby wstawić tu przysiady ze sztanga trzymaną z przodu/Hack siady. ad.7 Wiosłowanie sztangą. ad.10 Wyciskanie francuskie. Czy [...]
n-gage jakieś przeciwskazania do przysiadów ? Tyanis jak popatrzysz na strukturę planów 5x5 to tam z reguły są podstawy czyli siady pytanie teraz nie chcesz ich wykonywac czy nie możesz ciężko znaleźć ćwiczenie które jest w stanie zastąpić choć możemy coś pomyśleć. Podobnie z ciągami się ma sprawa daj znać czy są jakieś przeciwności w ich [...]
[...] Dokładać wobec tego w poniedziałek, wyjechać, wrócić i kontynuować na tym zawyżonym ciężarze, czy ogólnie machnąć już ręką na progres? Ćwiczę FBW - w poniedziałek i piątek siady, wyciskanie na ławce i podciąganie nachwytem z obciążeniem, a w środę martwy ciąg + pomocnicze na barki/przedramiona. W każdym dniu coś na brzuch. Prosiłbym o pomoc.
skończyło mi sie stack miałem 2 próbki od usera stestowałem skonczyło się cięzki trening przede mną ( siady ) i coś bym zakąsił wszedłem do kslepu kupiłem saszetke i ok wrzuciłem do torby i żadnych problemów. a smak ( jabłko ) też dobry "sypkość" mi nei przeszkadzała tylko jak mówie , działaniem szału nie robi ale pompuje / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skupiam się jedynie na rozciągnięciu i spięciu mięśnia, a poza tym w wykonując jakieś ćwiczenie zawsze mam przed oczami jakiegoś kulturystę z tą partią, np. jak robię siady to mam Platza w głowie, jak wiosło to Doriana itp. \-) Wątpię żebym mógł po prostu w lepszy sposób robić to co robię, mówił że nie jestem w stanie przetrenować partii [...]
[...] jednej nodze i wykonujemy ruchy jak wskazówki zegara wyrokami po obwodzie). Z racji, że wykonuje tego typu cwiczenie drugi raz w życiu (around the world ) to kolano adaptuje się może lekko boleć? Czasami bywa tak gdy zaczyna się robić siady atg i staw adaptuje się do pełnego zakresu ruchu. Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-11-24 17:11:37
[...] - 2KB24 - 1x1,2,3 Komentarz: Najpierw trochę posiadałem na rozgrzewkę, bo ostatnio 5x5 z 2KB24 i trochę swingów zamieniło mnie w trupa na kilka dni. Następne w kolejności siady, tu planuję progresować dokładając czy to serii czy to repsów, póki nie dojdę do 10x10. Swingi, podobna progresja Clean i drabina z C&P przy okazji, niejako na [...]
glebokie, zadne polprzysiady, etc. dupa ma isc na lydki. problem jest taki, ze nei mozna jechac caly czas ciezko przy przysiadach 2x w tygodniu. sa plany z takimi rozwiazaniami, ale ja bym radzil: - w dzien z martwym ciagiem zrobic sobie jakas suwnice na wyzszych powtorzeniach (16-20powt. spokojnie), moze byc nawet wypychanie jednonoz bez [...]
glebokie siady w rozstawie nie wiekszym niz na szerokosc barkow. inaczej pojdzie duzy nacisk na prostowniki/dwuglowe/posladkowe. zamiast suwnicy mozesz prostowanie na czworki zrobic w dzien z martwym, to bez znaczenia.
ja przez długi czas nogi(siady)robiłem w zakresie,5-2 pow.i nóg się na tym za wielkich nie dorobiłem w szczycie 75cm było,a wysoka liczba powtórzeń przy nogach(i nie tylko przy nogach)to to co powoduje konkretne przyrosty masy