siady

Nie było kogo poprosić o asekurację?:-D Poza tym po tym, jak 4 poszedł tak, jak poszedł, to 5 reps nie miał prawa pójść, nie czułeś? Zrób Ty chłopie deload, bo systematycznie będzie szło w dół, szczególnie siady. No chyba, że się mylę, ale wszystko na to wskazuje. Poza tym fajnie, jeden z kilku dzienników, gdzie zaglądam z przyjemnością;-)

siady 2x5 20 30 40 50 60 2x3 70 80 90 1x2 100 10 x 1 110 wl cos tam :-D jako ze mial kto ze mnie sciagnac sztange 115 :-D jeszcze za ciezko ale dam rade 110 poszlo ale unosi dupsko z lawki podcaganie maszyna 1 x 10 7 x 3 brzuszek :jakies tam wygibasy wciagnalem kartofelki razem z krowa /-)_ teraz czas do pracki \-)

posiadalem (wydaje mi sie :-D ze juz przerabialem codzienne siady 8-) .... a co nie wolno mi ? /-)_ ) 10 x 20 30 40 50 60kg 5,5 x 70kg 5 x 80 90kg 2,3 x 100kg 1 x 110 120 130 kolanko ie rozruszalo wiec zlapalem za KULKI https://youtu.be/fCGcoje_YR8 46 tak ale w 3.15 powiem tylko ze miekko sie robilo pod koniec \-) ps Dee zrobilem dzis bicka [...]

na kaca najlepsza... sie nie rymuje }:-( siady lb 10 x 20kg........ 1x120kg 1,2,3,1,2,3 x100 front :-D dawno nie robilem ,doszedlem do 100 ,120 sciagnelo mnie do parteru |-) m.press 65 spokojnie 72.5...}:-( chyba czas przestac pic \-)https://youtu.be/lm67GVSJUPU i takie tam zabawy %-) https://youtu.be/q0AuZ443gCk

[...] 5/5/5 90 negatyw + 5sek w dole ( masakrycznie ciezko ) 3/3/3 hantelki :-> lawka skos 20kg 3x15 podciaganie z asysta 5x5 kolko 5x5 zabralem sie za KULKI }:-( po siadach .... ni dy ry dy /-)_ nogi odmówiły współpracy ! i znowy odwieczny problem jak to polaczyc ? jutro zaczne od KULEK ,siady na koniec , moze w ta strone zadziala ? :-?

[...] Każde nowe ćwiczenie powoduje bóle. :-) oj nie lubie nowych cwiczen !!!! }:-( po face pull mam 3 dzien zakwasy , po unuszeniu talerza przodem mam zakwasy , po chomiku mam zakwasy .... a jak robic siady jak wszedzie mam zakwasy ? kocham moje monotonne 4 cwiczonka ( no 3 ,wl nie lubie :-)) ) ,a tu wprowadzaja mi jakies dodatki , a pfuj |-)

Wiedziałem%-) spoko spoko /-)_ od poniedzialku MONOLITH Wendlera ... juz mam miekko w nogach \-) jak przeżyje siady to asysta mnie na pewno dobije |-) On sie lubi chba pastwic nad biednymi żuczkami , takimi jak ja :->

oki zjadlem, wypilem ... zajechalem nogi dzis ! przewiduje jutro masakre /-)_ mial byc DNT ! siady sztuk 80 , od 20 do 150kg do tego prasa( sztuk 100 +) , uginania , wyprosty bylem sam to moglem sobie pokrzyczec (powyklinac |-) ) dolozylem jakies wznosy na barki ( alajzy mnie podkusil :-PP) ... i tyle /-)_ https://youtu.be/X-2yuGgp_U8

oki zjadlem, wypilem ... zajechalem nogi dzis ! przewiduje jutro masakre /-)_ mial byc DNT ! siady sztuk 80 , od 20 do 150kg do tego prasa( sztuk 100 +) , uginania , wyprosty bylem sam to moglem sobie pokrzyczec (powyklinac |-) ) dolozylem jakies wznosy na barki ( alajzy mnie podkusil :-PP) ... i tyle /-)_ https://youtu.be/X-2yuGgp_U8 No [...]

[...] :-D , a jak lapie w plecy to nie wiadomo jak sie zgiac \-) ) miala byc asysta ... wyszly wygibasy /-)_ plank ,zarzut i to z patykiem :-} , na wisielca sie jeszcze dzis nie zdecydowalem /-)_ 85kg (90 bylo ciut za wiele , tzn zaladowalem oczywiscie 95 a co , ale nie weszlo :-{ ) https://youtu.be/SF4z3XNMdYI siady dzisiaj tez opornie ,ale zrobione

to co ...jeszcze musze barki budowac :->|-) po 2 nie robi sie jak w kopytach juz pary nie ma }:-( dzis siady skatowaly mnie potwornie ,ostatnia piatka to juz sila woli poszla , choc LENIU szeptal ...daj sobie spokój :-)) , 2 treningi do konca programu i .... URLOP :))

To magnezja tak dziala :-)) Bez magicznego proszku ani rusz. ps. zmien cel w PowerKebulu, bo wczoraj go dmuchnalem z biegu. Chyba tak tego nie zostawisz? jutro mam siady , Wendler nazywa tego seta widowmaker :-} ... ale odczwartku mam tydzien na ROZTRENOWANIE , cokolwiek to jest :-? czyli wg mnie bedzie zabawa na maXach 8-) po urlopie czysta [...]

d3 zaliczony ,prawie ,zabraklo czasu na asysty . Gosci mam i dostalen nakaz powrotu na czas {{:-( siady poszly spoko , nawet plecki sie rozruszaly . caly czas czuje lewa strone ,ale to juz nie to co rano ze nie moglem sie na bok przekrecic :-D maksowania nie bylo , w +5 wyszlo 10x117.5 byla moc na wiecej ,nie chcialem jednak przeginac |-) jutro [...]

czyli dla mnie pary w nogach /-)_ siady mnie tak zoraly ze mialem probem wyprostowac czlapaki :-PP , jednak 100 siadow robi swoje . co do szybkosci , to tez racja ,za wolno , widzialem i ... nie mielem silki , chyba ciezie zarzuty trzeba robic zaraz po rozgrzewce ,a nie na koncu .... po niedzieli zobacze na świeżo

Oczywiście, wszystko co ciężkie robi się na początku. Zrobiłeś ciężkie siady i skąd potem mają być siły na mocny zarzut - tym bardziej, że nie trenujesz techniki a chcesz zbadać swoją moc :-) Panie Janie ja do techniki wlasnie z MOCA podchodze :-> bo na 40tkach ...to jest nudne |-) wiem wiem Gwid sie zaraz wypowie blabla bla techniiiika :-D [...]

dzisiaj siady 121powt (+3 x125 10 8-) ) ohp 72powt ( +3x 57.5 6 ) podciagania , face pull, bic tric , i ...Masti .... lydki do czerwonosci https://youtu.be/1eiE7Ejbw2c

nie maxuje codziennie :-D 170 ... gleba |-) bujamy bujamy https://youtu.be/mLLKe7wtwO8 siady 50 w 1.30 ni dy ry dy ale zaj**ista pompka %-) poza tym ZARZUT :)) cos od kilku dni wszystko jakos nie idzie . może czas ciut zwolnic ? 40 https://youtu.be/YVehP5WGpHU 60 https://youtu.be/E1UttekNNN4 zostaje na 40 . 3x tydzien 5x5 , progres 2.5kg / [...]

531 skonczone :-D teraz luzik przez tydzien fajny trening , zero wariactw , maksowania ( no moze nie do konca /-)_ ) siady 121 powt +1 x 130 10 8-) ohp 62.5kg x5 https://youtu.be/9BnSRnhRZEE jutro KARDIO \-)

paski do martwego tylko przy maxach , a ostatnio nie maxuje :-> przy "+" idzie przechwyt , siady 120 , lekki tydzien :-D

poszedlem na silke i siady mnie dzis ROZJECHAŁY %-) nie zatankowane ,to raz , dwa , wczorajsze przykuce tez daly znac 5x 105 3x 120 1+x 132.5 siedem :-D ale tu juz nie bylo zapasu |-) mam wolne wiec , teraz kimka na godzinke ,obiadek i jak sie zbiore wieczorem El Kocurro :-D