KEBUL 74 czyli droga LENIA

Kill tak to ja tez trzymam
ale zlap sztange jak Gwid ! cala reka !!! o to mi chodzi

zostal jeszcze 1 trening z programu !
dzis prawie mnie rozjechalo ... psychicznie
martwy
doszedlem do 140 jakos tak niemrawo , wypada z lapki , a mam jeszcze rozcieta dlon to i ciut irytuje
160 ,wzialem paski podnioslem 2 repsy i ... DUPA !!!! cos sie zacielo
j**nalem paski do torby i szykuje sie do wyjscia ... ale zeby tak od razu ,ciezko nie bylo tylko jakos tak ... to przez deszcz
magnezja ,pas mocy (pas do KULEK nic nie daje ,ale do psychiki +10 ) ,przechwyt
3x5 160 bez zająknięcia poszlo !! psycha i nic wiecej ,trzeba zacisnac poslady i orac dalej
na koniec fronty , tu sztanga gniecie mi gardło , i musze sie chyba bardziej prostowac , czas nad tym popracowac
czyli czas na nauke , zarzut ,siad ... same podstawy , ja nie mam czasu

To magnezja tak dziala Bez magicznego proszku ani rusz.
ps. zmien cel w PowerKebulu, bo wczoraj go dmuchnalem z biegu. Chyba tak tego nie zostawisz?

fanslaska

To magnezja tak dziala Bez magicznego proszku ani rusz.
ps. zmien cel w PowerKebulu, bo wczoraj go dmuchnalem z biegu. Chyba tak tego nie zostawisz?

jutro mam siady , Wendler nazywa tego seta widowmaker
... ale odczwartku mam tydzien na ROZTRENOWANIE , cokolwiek to jest
czyli wg mnie bedzie zabawa na maXach
po urlopie czysta rzeźnia

DZIEN 3
. 
squat
5 × 55 [15,2.5]
5 × 67.5 [20,2.5,1.25]
5 × 82.5 [25,5,1.25]
5 × 102.5 [25,15,1.25]
5 × 115 [25,20,2.5]
5 × 130 [25,25,5]
20 × 95
pierwsze 10 perfekcyjnie ,potem przy 13 uszlo powietrze to co bylo potem to czysta masakra , nie chodzi o ciezar ,nie jest ciezko (dziwne ale 95 nie jest ciezkie ) walka o oddech ,ale dalo rade ,to jest najważniejsze
press
5 × 20 []
5 × 22.5 [1.25]
5 × 27.5 [2.5,1.25]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
podciagania 5x3
kolko 3x10 ojjjj czas na nauke ze stania !
w ten sposób zostal zakonczony MONOLITH !!!!
do konca tygodnia zabawy na maXach i inne wygibasy ,od ponoedzialku SQUAT PUSH PULL by ...sadysta Jim Wendler
na ta okolicznosc utworze zakamuflowany dziennik
przeciez nie bede bruździł mojego jakims 18 tygodniowym planem

podsumowanie
program silowy wykonany w 90 % , uciekly asysty w tym tygodniu , ale to przez Mastiego ! szukalem napiecia na szczycie
miska wg Wendlera ... tu prawie porażka ! jedyny pozytyw odpalilem crono i spisuje szame
czy cos poszlo do przodu ? ... waga choc wachania mam nawet 2 do 2.5kg
silowo siad 20x 90 czy 95kg nie ma problemu , nauczylem sie lamac pewne opory czyli postep jest
no i chyba zaczalem cos robic z planem
tak wiec nowy program rozpisany ,troche mnie przeraza , ...
do konca tygodnia luzik



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-23 22:54:05

Brawo Kebul, zadziwia mnie Twoja przemiana (podejsciowa znaczy), jeszcze ZARAZIE pokarzemy gdzie raki zimuja

dzis DNT ,znaczy wczoraj
ale przynajmniej sie nażarłem
.

Fans musiales 18



jeszcze raz ? oki
siad fronty ,oj nie lubie
5 x 20,25,.....70
wygbasy z bulgarem ,ale daje popalic
jutro test rening z nowego programu , ciekawe ile czasu trzeba

takie tempo nadales, ze myslalem, ze z tym komentarzem to podpucha. Uff...