siady

Mnie nie chciałeś posłuchać to może Wuchta Cię przekona że ciągi i siady to podstawa przy budowaniu siły i masy

Piątek: Duże partie Nogi: Hack siady: 2x8 70kg, 2x8 80kg, 1x8 85kg Plecy: Dzień dobry: 3x12 27kg Wiosłowanie końcem sztangi: 3x12 39kg Klatka: Wyciskanie hantli płasko: 4x12 29kg Rozciąganie: 30 minut Brzuch: Side plank: 2x30 Plank: 2x30 Podsumowanie: W nogach miałem chęć dodać jeszcze 10 kg, ale czułem od samego rana ból w kolanie lekki więc [...]

Czwartek: Nogi Front siady: 3x12 37kg Wykroki: 3x10 37kg Hack siad: 3x8 80kg Wspięcia łydek: 3x15 37kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Nogi weszły całkiem dobrze. Dodałem do drugiego treningu nóg jedno ćwiczenie więcej. Na dwa tygodnie trochę za mało tego było

dzisiaj dzień w miarę, za to trening cienko, dziwne nogi: siady: 10x20, 10x46, 10x70, 6x100, 8x100, 1x120 wyprosty na maszynie 4x8x120 łydki 3x60x 34 stojąc maszyna (co 20 ruchów zmiana ustawienia stóp) 20x100 stojąc ze sztangą na barkach 60x 60 na maszynie siedząc brzuch 1x15 wznosów nóg w zwisie

Widzę że siady i WL nawet spore ciężary . Dziwi mnie tylko czemu Twój maks w MC to tylko 140 kg. Powodzenia życzę

[...] na palce siedząc 3 x 20 cięzar samych talerzy 50 / 70 /72,5*20/-/ 80*20 70 / 70 /72,5*20/-/ 80*15 70 / 70 /72,5*20/-/ 80*14 cardio 20 min /20 min /20 min / / 25 min siady praktycznie ATG to był idealny dzień na przysiady ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] MC to ćwiczenie na CAŁE CIAŁO a nie na nogi czy prostowniki. To jedno z najlepszych i najbardziej uniwersalnych ćwiczeń dla którego nie ma zamiennika. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Przysiady do drugie ćwiczenie dla którego praktycznie nie ma zamiennika, jest ono na CAŁE CIAŁO a nie tylko na nogi. [...]

[...] to jest ten wątek. Nigdzie również nie napisałem, że wykroki są tylko na czwórki. Nawiązałem je tylko do czwórek bo akurat o nich pisałem. Tak samo nie napisałem, że hack siady są najlepszą wersją przysiadu. Tak samo jak nie porównałem unoszenia/dzień dobry do MC bo w porównaniu chodzi o to by wyłonić zwycięzce a ja w pierwszym poście [...]

FBW HST 5X5 co wkleiłeś też dobry. Nie znasz się na tym co wkleiłeś, a to dobry trening. Siady 3x w tygodniu - bardzo dobrze. Użyj wyszukiwarki lub http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-29 20:23:28

Dokładnie :) w sobote miały być te barki - natomiast wyszło na nogi :-D siady do ławki dokładanie skonczone na 160x5 fronty 4x12 60/70/80/80 TUT 3010 MCNPN 12x80 12x100 12x120 12x140 3010 bułgary 3x15 2010 SS uginanie - prostawanie 4x15-12 Wczoraj trening plecow: wiosło nachwyt 80x8 100x8 120x8 140x8 wiosło koncem sztangi 4x10x100kg wiosło w [...]

ja bardziej sie zastanawiam nad tym czemu mnie w ogole boli, w nocy lunatykowalem i robilem Siady w Rampie 3? Chore...

to ze 200 przysiądź, wtedy wynik opasek będzie wiarygodny:-)) pod te siady https://www.youtube.com/watch?v=e8XIrO9jyWI Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-03-20 18:05:43

ale Ty wiciu robisz te siady na smithcie a nie normalnie :D chyba ze sie myle :* ?

ale Ty wiciu robisz te siady na smithcie a nie normalnie :D chyba ze sie myle :* ? normalnie robie %) na smihmicie szlo 230x10 ass to GROW (dalej sie chwale) };-)

ale jak powiesz chłopakom na dzielni ze bierzesz 200 x 10p to nie wazne czy atg czy cwierć siady, ważne ze fajnie brzmi %-) Darek wbijaj na bombke, prędzej czy później, zobaczysz co to jest prawdziwy trening %-)

Plan na dziś wykonany FBW. Dzisiaj "15" czyli dwie serie rozgrzewkowe i seria właściwa 15 powtórzeń. Siady Martwy Wiosło Bic Klata: WL, Dipsy, Wycisk.wąsko w skosie dodatnim tric MP Podciąg sztangi do brody Wznosy hantli w opadzie Pompki w staniu na rękach ;-) Łydki w siadzie 90 min Micha 2200 Powoli zaczynam planować trening masowy. Myślę o [...]

[...] rozpietki 12/12/12 -12,5kg b: unoszenie sztangi łamanej 12/10/8 + 21” - 35kg/37,5kg/40kg + 25kg" młotki 8/8/8 - 15kg uginanie o kolano 8/8/6 - 15kg n: przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 + 2,5 kg 55kg/65kg/75kg/95kg/105kg hack siady 10/10/10/10 - 40kg wspiecia na palce 20/20/20/20 osle wspięcia 20/20/20/20 a teraz owsianka z rana [...]

[...] skos 25-30-35-40kg x 10-6p Wiosłowanie na maszynie 4x 15-10 3. Rozpiętki na bramie 4x 15-10 Narciarz liną 4x 15-10 Potem trening metaboliczny a w nim 9 ćwiczeń- siady,box jump, dipsy, pendley row, pompki diamentowe, ergowiosła, unoszenie nóg, brzuszki, swingi z KB- 30s na każdej stacji, 5 rund. Miałem dodać jeszcze MC ale lędźwie [...]

Dzisiejszy trening: płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5

[...] 3x8 -prostowniki 4x12 -martwy ciag z 4 serie z progresjącięzaru koniec w polowie mozliwosci na 110 kg Nogi -wypychanie na sównicy 4 z progresją ciężaru 12,10,8,8 -przysiady 3x8 -siady tyłem do maszyny3x10 Łydki wpięcia na palce 4x12 Suplementacja -na czczo ,creatyna 5g, hmb,glukosamin, -przed treningiem dont stop,cretynka [...]