siady

[...] brama była zajęta,a ta jedna ma inne obciążenia i za ciężko na początek chociaż sumo szybko się robi ja już nie chcę nic mówić,ale...te podwójne gumy mnie rozwaliły ale masz rację zawsze jest ryzyko,że jedna pęknie P.S a co Ty z tymi gumami w ogóle robisz? siady czy co?nie wiem co,ale nagraj Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-25 22:06:10

[...] MC "na prostych" (wersja klasyczna) 30/8 47,5/6 x3 Ćwiczenie "x" 45/8 x3 Reverse hypers 3x10 (7,5kg) Strażnicy 30/10 x3 Brzuch 4x12 Uwagi: ...ach te moje siady... wychwyciłam kilka błędów,ale nie chce mi się komentować Nagrałam wszystkie serie,żeby Piotrek miał się z czego nabijać A wiadomo jak będzie się nabijał to potem [...]

[...] podejść inaczej do siadów tzn. krótko mówiąc nabijać się ze swoich błędów w sumie lepsze to niż wiecznie się załamywać i jakoś było mi z tym lepiej do piątku...mimo,że siady robię pewniej niż kiedyś,co chociaż można było zauważyć po głębokości,bo żadnego nie spłyciłam. W piątek chciałam naprawdę wszystko rzucić,ale to jest najłatwiejsza [...]

Michal spalil siady i odpadl z dalszej rywalizacji Oliwier zaliczyl 310 w siadzie i teraz jest podczas wyciskania podchodzi 260,5 na rekord swiata

Jedno ale do 5/3/1 ...wybierz program, gdzie masz siady przynajmniej 3 x na dwa tygodnie, bój raz w tygodniu nie sprawdza się raczej bez sprzętu..no chyba, że jesteś genetycznie predysponowany :)

[...] treningów i zacząłem tak na siłę w tym tygodniu choć mogłem już całkiem smiało od zeszłego poniedziałku :-(. Tak sobie pomyślałem że jak postanowie że dziennie bedę robił te siady to bedzie dla mnie jakas mobilizacja i na powrót zacznę czerpać przyjemność z treningów. Nie wiem moze to głupie, nie potrafię tego inaczej uzasadnić, jakos tak [...]

Ok:-) W dzień OHP dipsy i drążek x 75 (CC) W dzień MC GHR i unoszenie nóg x 75 (CC) W dzień ławki drążeki pompki x 75 (cc) Siady - przysiad na jednej nodze i tzw. sit-ups x 75 Reszta wg uznania...już pewnie wiesz, czego potrzebujesz :)

Ewentualnie 1. OHP (ws) 531 (ostatnia seria z plusem) + FSL rest pause Dipsy rest pause Drążek rest pause 2. Siady 531(ostatnia seria z plusem) +SL x 20 Bułgarskie 3 x 10 Brzuch 3. WL 531(ostatnia seria z plusem) + FSL rest pause (musisz mieć partnera do tego) Wąsko 4 x 6-8 Drażek rest pause Dipsy rest pause MC 531 (ostatnia seria z plusem) + [...]

Miło popatrzeć na te siady...a im więcej na kiju, tym forma lepsza;-) Brawo. Dziękuję :-). Czuję się zmotywowany :-)

[...] sił choć tak jak juz pisałem zjadłem mało a trening poszedł szybko sprawnie i dynamicznie :-) Trening wtorek 18.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. [...]

[...] :-). No niestety jeszcze nie doszedłem do tego żeby wszystkie ćwiczenia wykonywać bez odkładania sztangi. Po pierwszym podchodzę do drugiego stanowiska i robię WS i siady bez odkładania, potem trzecie stanowisko i zarzut, MCP i wiosło tez bez odkładania. Myślę nad takim kompleksem w którym będzie 8 -10 ćwiczeń, ale to w przyszłym roku [...]

Dzisiejszy pierwszy w tym roku trening przebiegł spokojnie choć bez fajerwerków bo jednaj czuję sie jeszcze słaby po chorowaniu {{:-(, dlatego dzisiaj króciutko tylko siady no i leciutko brzuch ;-) Jurek nie martw się chwilową słabością ciała. Najważniejsze, że masz poczucie humoru na które masz niezbity dowód:-)) [...]

[...] |-) Też mam taka gulkę nad kolanem %-), ważny mięsień trochę inaczej pracuje niż reszta czwórki, trzyma staw kolanowy w kupie. Nic dziwnego że się ruszył, bo po pierwsze siady nie za głębokie a co najistotniejsze to raczej włókna wolne. Nawet od biegania urośnie. Ale co to ja chciałem, a powodzenia z tą ławą. ps.A i Ajazy to średni wybór [...]

Ano ciężej jest na pewno, co do tego nie ma wątpliwości. Tak jak Jan napisał :-), trener nakazał a ja szanuję mojego trenera i mam do nie go zaufanie, dlatego robię co karze :-D. Zresztą lubię nowości, a dla mnie takie siady to nowość ;-)

[...] nie ma wątpliwości. Tak jak Jan napisał :-), trener nakazał a ja szanuję mojego trenera i mam do nie go zaufanie, dlatego robię co karze :-D. Zresztą lubię nowości, a dla mnie takie siady to nowość ;-) Rozumiem. Byłem po prostu ciekawy skąd te pauzy. I brońboże nie kwestionuję, to dobre ćwiczenie, choć oczywiście nie zawsze i nie dla wszystkich.

Podobno trening jest dobry na wszystko dlatego dzisiaj: Trening sobota 12.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki , 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p , 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg , 2. Przysiad ze sztanga na barkach - 39 p - pauza na dole [...]

[...] ze prawie sie przewracałem %-). W srodę już było duzo lepiej, nawet zrobiłem ostrożny trening ;-). W L K Środa10.07.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska z [...]

[...] kontuzji w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i rano wstaje cały pogięty, dopiero po porannej gimnastyce zaczynam jakoś funkcjonować. Wczoraj pierwszy lekki trening, ławka, ohp, siady, wiosło i.t.p. Trening wspólnie z najstarszym wnukiem który zaczyna od września naukę w nowej szkole w siódmej klasie - kiedy to przeleciało }:-( - i stwierdził ze jest [...]

Dzisiaj wieczorem po sprzątaniu ogrodu :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 2 Sobota 14.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x [...]

[...] ćwiczenia które sa nudne bywają bardzo skuteczne ;-). Ostatni tydzień treningu ułożonego :-D Poniedziałek 25.05..2020 . Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min. - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Wtorek 26.05..2020 . [...]