Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

Mam chwilke to odpowiadam

1. Ciezar podaje calosciowy poza przysiadem i wypychaniem, obecnie w tablece kolo nazwy cw jest ciezar gryfu. Moge dawac claosc wszedzie, bedzie bardziej przejzyste.
2. Brak progresji – znaczy sie mam podwyzszac ciezar, dobra ale co masz na mysli wszystkie serie w podstawowych bojach? I tutaj pytanie moje czy jesli podwyzsze ciezar i nie umiem zrobic 12 to i tak podwyzszam w 3 serii? Mogl bys prosze troszke wiecej o tym napisac.
3. Wykroki w tej chwili robie chodzone, takie raczej srednie, dlugie. Nie jestem zadowolona z chodzonych, sa podobno lepsze, osobiscie wolala bym w miejscu – jakie jest twoje zdanie na ten temat. No i powinnam chyba starac sie ropbic dlugie na tyl?
4. Przysiad postaram sie glebiej, wstawie film z nastepnego treningu (tym razem nie udalo sie dorac chetnego, musze pomyslec o jakims miejscu gdzie mozna tel podeprzec i bedzie ok)

Ciesze sie ze ci sie podoba. Wycielam pierwsze podejscie poniewaz sie kompletnie zagubilam kiedy uginac, kiedy podnosic - maskara, pocwicze w domu na sucho ruch przed kompem. No tak nie zwrocilam wogole uwagi ze nie klade na klacie (taka bylam zaaferowana nowym cw) Za tydzien wstawie nowy.

5. Do wypiski dolacze komentarz.
6. Przysiad byl 45kg calosc, reszta to calosciowe ciezary. W takim razie czekam na propozycje ciezarow – tylko delikatnie prosze co bym sie nie zlamala.
7. Co moge powiedziec o lapaniu tluszczy, wydaje mi sie ze mam tendencje (tak jak wiekszosc kobiet) Zauwazylam po sobie zejak bieglalam spadlam w pasie, tali i udo bylo mniejsze. Mam w poprzednim dzienniku porownanie przed masa i po widac duzo cm na plusie. Nie wiem jak to bedzie teraz. W zasadzie na cm w brzuchu mi nie zalezy, jedyne co to udo mniejsze by sie przydalo, jesli sie uada osiagnac samym silowym super, jesli nie zaczne biegac. Link do tabelki z podsumowania: https://www.sfd.pl/TygrRyseK/Dziennik/Poprawa_sylwetki-t543930-s106.html
8. Niestety nie dam rady wiecej treningow.

Falusia nawet nie wiesz jak sie ciesze ze mam pomoc, ile sie dowiem, naucze SUPER.

Pozdrowienia

Acha nogi boola jak diabli posladki i uda przod najbardziej reszta tak sobie.

Hej Kingus witam w moim nowym dzienniku :)


Rion zobaczylam wlasnie filmik z ta pania (w pracy nie mam super netu) chyba zalapalam o co chodzi, bardzo fajnie pokazane. Dzieki.


Jeszcze wczorajsze plie - pierwszy raz w zyciu robilam i mialam okropny problem z nie wystawianiem tylka do tylu jak przy zwyklych siadach. Jeszcze musze popracowac nad tym Widok z przodu (z bardzo bliska neistety ciasno sie zrobilo) i z boku.









Teraz spadam gotowac kure ze szpinakiem


Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-20 18:04:35

Rion, ja nie pisałam sarkastycznie, a z podziwem :) Zazdroszczę obeznania w temacie, przez mój brak takowego nie chodzę na siłkę, a macham hantelkami w domu.
Tiger, super masz opiekę i układ ćwiczeń/diety, możesz spokojnie masować dalej ;)

Plie bez obciążenia?

No to poogladalam sobie filmow sporo (dobrze ze jest youtube!) teraz tylko jak to przelozyc na silowni? Znalazlam jeden siad ktory mi sie podoba, MUSZE popracowacnad technika.





Do tego bede dazyc (no chyba ze nie jest najlepszy?)

Aga tam jest obicazenie, trzymam 5kg na klacie

Dalej mnie uda bola, bardzo bym chciala opisac ktore miesnie ale nie potrawie odroznic, jest to jeden wielki bol

Jutro znowu silka Mam nadzieje ze Mariusz do mnie wpadnie z jakimis wskazowkami.

1. Ciezar podaje calosciowy poza przysiadem i wypychaniem, obecnie w tablece kolo nazwy cw jest ciezar gryfu. Moge dawac claosc wszedzie, bedzie bardziej przejzyste.
więc to już mamy ustalone , ciężar zawsze całościowy nakład + obciążenie będzie dla nas wygodnie i łatwiej dobierać ciężary

2. Brak progresji - znaczy sie mam podwyzszac ciezar, dobra ale co masz na mysli wszystkie serie w podstawowych bojach? I tutaj pytanie moje czy jesli podwyzsze ciezar i nie umiem zrobic 12 to i tak podwyzszam w 3 serii? Mogl bys prosze troszke wiecej o tym napisac.
oczywiście że tak !
progresja obciążenia to podstawa ,sam nie raz się o tym przekonałem i taką wyznaję zasadę w treningu siłowym dokładanie ciężaru to klucz do sukcesu
i teraz tak jeśli Twoja seria robocza wynosi w przysiadzie 45kg czyli przypuszczam że maks jest jakieś 10-15kg większy ale on ma być daleko jeszcze następny trening nóg będzie taki:
15 x 30kg
15 x 35kg
15 x 40kg
15 x 45kg
15 x 50kg ( tutaj minimalna ilość powt to 12)
co daje takie rozbicie ciężarów? ano po pierwsze bardzo dobrą rozgrzewke 30 będzie latać jak piórko ale przygotuje mięśnie do dalszych serii i aktywują układ nerwowy , bo jego też trzeba rozgrzać lepsze połączenie mięsień-mózg i szybsze przekazywanie bodźców przez układ nerwowy = lepszy i efektywniejszy trening.

3. Wykroki w tej chwili robie chodzone, takie raczej srednie, dlugie. Nie jestem zadowolona z chodzonych, sa podobno lepsze, osobiscie wolala bym w miejscu - jakie jest twoje zdanie na ten temat. No i powinnam chyba starac sie ropbic dlugie na tyl?
tutaj zostawiam Tobie długość wykroków wydaje mi się że optimum będą średnie i czy chodzone czy w miejscu zależy od Twojej wygody

4. Przysiad postaram sie glebiej, wstawie film z nastepnego treningu (tym razem nie udalo sie dorac chetnego, musze pomyslec o jakims miejscu gdzie mozna tel podeprzec i bedzie ok)
minimum dupka niżej niż kolana i będzie miodek od razu poczujesz mocniejsze zaangażowanie mięśni pośladkowych w ruch , ewentualnie z czasem będzie można się przerzucić na przednie przysiady


Ciesze sie ze ci sie podoba. Wycielam pierwsze podejscie poniewaz sie kompletnie zagubilam kiedy uginac, kiedy podnosic - maskara, pocwicze w domu na sucho ruch przed kompem. No tak nie zwrocilam wogole uwagi ze nie klade na klacie (taka bylam zaaferowana nowym cw) Za tydzien wstawie nowy.
Podoba sie to naprawdę świetne ćwiczenie i ciężar w nim będziemy budować jak na przykładzie przysiadu

5. Do wypiski dolacze komentarz.
ok

6. Przysiad byl 45kg calosc, reszta to calosciowe ciezary. W takim razie czekam na propozycje ciezarow - tylko delikatnie prosze co bym sie nie zlamala.
nic się nie bój będziemy tak dozować ciężary aby szły do przodu a będziesz technicznie robić dobrze bo to najważniejsze

7. Co moge powiedziec o lapaniu tluszczy, wydaje mi sie ze mam tendencje (tak jak wiekszosc kobiet) Zauwazylam po sobie zejak bieglalam spadlam w pasie, tali i udo bylo mniejsze. Mam w poprzednim dzienniku porownanie przed masa i po widac duzo cm na plusie. Nie wiem jak to bedzie teraz. W zasadzie na cm w brzuchu mi nie zalezy, jedyne co to udo mniejsze by sie przydalo, jesli sie uada osiagnac samym silowym super, jesli nie zaczne biegac. Link do tabelki z podsumowania: [https://www.sfd.pl/TygrRyseK/Dziennik/Poprawa_sylwetki-t543930-s106.html]
tutaj liczyłem na taką odpowiedź widziałem po fotkach że jesteś "gruszką" co nie jest złe trzeba tylko poprawić jakość ud i pośladków , plecki mi się podobają ale można poprawić troszkę szerokość plecków ale od tego mamy w planie podciąganie na drążku nachwytem , delikatnie szersze plecki i Twoja talia i efekt masakra.
No i mięsko na rączki to podstawa postaramy się coś z tym zrobić
Ogranicz bieganie do jednego razu w tygodniu na razie i zobaczymy , mierz się regularnie jak pojawią jakieś dodatkowe centymetry "złej" tkanki dołożymy
8. Niestety nie dam rady wiecej treningow.

ok może kolejny cykl jakieś fbw lub inny podział się pomyśli

Ps filmików nie zobaczę teraz jestem w kafejce internetowej ( nie wiedziałem że istanieją) ale mam wolny dzień a u mnie naprawiają sieć

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-21 11:47:55

Pati kolejne pytanie jak wygląda rozgrzewka przed treningiem ?

Zobacz w dzienniku dietetycznym jaki masz rozkład tłuszczy ? bo jak dla mnie za mało zdrowych tłuszczy w diecie mało omega 3 czy oliwy z oliwek , masz troszkę orzechów i nic więcej

Lena_k masz pytania i dam radę pomóc pisz pm

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-21 11:53:57

Hej

Co do tluszczy to mam oliwe z oliwek (moze nie napisalam) zawsze w 2, 3 posilkach, rybe staram sie jesc czesto (lososia, tune z puszki chociaz to moze nie najzdrowsze), rozklad sprawdze pozniej, po pracy :)

Rozgdzewka to 5min biegania. Dodatkowo przed siadami, wyciskaniem, sciaganiem drazka 2 serie z polowa obciazenia. Teraz pytanie jak zmienie kg w siadzie mam robic swoja rozgrzewke? Acha dodatkowo przed siadem sie troszke rozciagam (wykrok, sklon) a przed wyciskaniem rece.

Pytanie do dzisiejszego treningu mam, robie plecy i biceps, czy mam zmieniac obciazenia, jesli tak to w ktorych cw?

Ciezko bez netu, wiem o tym dobrze :)

Pozdrawiam :)

Acha zapomnialam wszystkie zmiany zapisalam, siady zrobie tak jak proponujesz, a wykroki zaczne w miejscu :) DZIEKI :)

Jak jeszcze sobie cos przypomne bede pisac :)

Mariusz tak mi w glowie te tluszcze utkwily ze sprawdzilam, tylko za cholere nie pamietam ktore dobra a ktore zle

Wiekszosc dni (ale to nie sa wszystkie jadlospisy) mam ponad 50% jedno-nienasyconych, 19-27% wielo-nienasyconych, 20-26% nasyconych (te chyba sa te zle? musze sobie doczytac) w jeden dzien mam 41% wielo-nienasyconych nie wiem dlaczego. Musze sie przyznac bez bicia ze nie przywiazywalam wagi do tego

Zmieniony przez - tygrrysek w dniu 2010-04-21 13:54:07

generalnie stosunek tłuszczy z tego co pamiętam najlepiej jak jest 1:1:1 wiec nie jest źle jeśli masz oliwę z oliwek i jesz ryby, choć omega 3 byłoby wskazane więcej

myślałem że nie masz bo w diecie nie znalazłem

złe są nasycone ale są równie potrzebne jak pozostałe tylko najważniejsze żeby w diecie nie przeważały

rozgrzewka jest zawsze nie zależnie od treningu najważniejsze żebyś nie robiła żadnych ruchów rotacyjnych w stawach krążeń itp w ramach rozgrzewki

co do treningu pleców zrób go tak jak zazwyczaj robisz pomyślimy nad dawkowaniem tam obciażeń , coś mi w tych plecach nie leży same maszyny

w razie pytań pisz

Hmmm... omega 3 to trzeba by cos lykac zaczac, zobaczymy...

Rozumiem ze same maszyny to zle, a propo przypomnialam sobie czy moge te dipy robic na takim czyms co zabiera troche wagi (takie co podciaganie sie robi) Wlasnie bo ja pewnie powinnam wspomniec ze ja sie jeszcze nie umiem sama podciagnac i pomagam sobie maszyna, no slaba jestem.... Takie moje male marzenie to samej sie podciagnac, mialam tez zeby zobic pompke i udalo sie umiem zrobic 2 Dobra wiem ze malo, ale pracuje nad tym.

Nogi w dalszym ciagu obolale, pewnie z czasem bedzie lepiej

Trening zrobiony, pozno wrocilam wiec rozpiska bedzie dopiero jutro. Ogolnie to z plecow jestem zadowolnona, biceps srednio, dokladnie wszystko jutro :)

Dobranoc :)