Trening FBW - ocena

Na razie bym nie dawał za dużo tej dodatkowej aktywności ogarnij porządnie dietę i trening, można ewentualnie dać sobie jeden rodzaj tej aktywności czyli na przykład aeroby i obserwuj zmiany. Zmierzam do tego abyś nie ładował wszystkiego na raz tylko dozował sobie aktywność. Wykorzystaj potencjał diety i treningu siłowego, a jak będzie później potrzeba to wówczas dołożysz jeszcze aktywności. Bo to zawsze można zrobić, a dodatkowo można się pobawić parametrami diety.
Poukładaj to sobie dobrze, a będzie szło.

rion10

Na razie bym nie dawał za dużo tej dodatkowej aktywności ogarnij porządnie dietę i trening, można ewentualnie dać sobie jeden rodzaj tej aktywności czyli na przykład aeroby i obserwuj zmiany. Zmierzam do tego abyś nie ładował wszystkiego na raz tylko dozował sobie aktywność. Wykorzystaj potencjał diety i treningu siłowego, a jak będzie później potrzeba to wówczas dołożysz jeszcze aktywności. Bo to zawsze można zrobić, a dodatkowo można się pobawić parametrami diety.
Poukładaj to sobie dobrze, a będzie szło.

Ok, siłowy+30min aeroby a w dnt 40min aeroby czy lepiej hiit 30min?

Jak już to wprowadź 30 minut aerobów. Nie wiem jak wygląda aktualnie Twoja kondycja ale warto zacząć od wysiłku o mniejszej intensywności bo w innym przypadku interwał porządnie zrobiony sprowadzi do parteru bardzo szybko.
Jak zaczniesz od aerobów to jest wysiłek o niskiej intensywności ale już pozwala pracować nad odchudzaniem i poprawie układu sercowego i oddechowego, a wraz z poprawą kondycji będziesz mógł nieco wydłużyć aeroby, a później ewentualnie przejść na coś bardziej intensywnego jak interwały jak będzie taka potrzeba.

Jak to wygląda? Aktualnie wchodzę na nadwyżkę kaloryczna i zależy mi na progresie nóg i pleców. Silownia domowa także ograniczony sprzęt. Problem z lędźwiami, stopniowo będę wprowadzał marwty.


Trening A

Siady 4x5
Podciąganie nachwyt 2x 12-10
Wioslowanie sztangą podchwyt 3x10
Wyciskanie płaska 4x6-10
Ohp 3x12-8
Biceps 3x15
Triceps3x15 super seria wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x 15,12,10 (czwórki)

Trening B
Siady bułgarskie 3x10
Podciaganie podchwyt 3x12-8
Wioslowanie sztangielką 3x12
Wyciskanie hantli skos 4x12
Wznosy ramion ze sztangielkami na boki oraz w opadzie tułowia 3x12
Biceps 2x15 super seria zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15,12,10 (dwójki)
Triceps 3x15

Ktoś może pomóc?

Jeżeli zależy Tobie na zaangażowaniu konkretnych partii mięśniowych, czyli nóg i pleców, to być może lepszym rozwiązaniem będzie trening rozdzielny (split)? Nie wiem jaki jest Twój poziom zaawansowania, ale jeżeli nie jesteś osobą początkującą, to warto jest to przemyśleć.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

W Twoim treningu nogi są dość słabo zaangażowanie. Szczególnie, że jak sam piszesz, chcesz ustawić priorytet w tym kierunku.