prz1993 / Dziennik

MDS jeśli się NIE ODBIJE na siadach tzn. że za lekko go zrobiłeś.
Na DOMS na dwójkach, ciężko o dobre siady:)

Mówisz? To urodź dziecko spryciarzu. (ok, bo Przemek potem za spam jeszcze zaprosi nas na wspólne słit focie to lepiej nie nadużywać gościnności )

Adrian jesteś tak głupi jak brzydki
a i byłbym zapomniał: arnold BAN za przemądrzanie się

Jest moc w podciagniu

Dobra, to kiedy focie??













A tak serio, to MDSa zrobiłem chvyowo, bo siady poszły zayebiście Progres tylko 2kg, ale dużo głębiej, i z ogromny zapasem (na jakieś +- 10kg ). Ale wypiske i filmik dam potem bo idę na plażę, póki pompa z czwórek nie zejszła

Albo wrzucę chociaż filma na szybko 1mb waży to wrzucił się chwila momento

3x174kg

i jak Ty chcesz poprawić te dwójki, jak tak się opyerdalasz?
amba.

A może poprostu się tak szybko zregenerowały?


Sobota: Czworogłowe + brzuch:

1. SQ RAMPA 3 -15%
3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x172 / 8x146
3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x174 / 10x146

2. Front SQ wąsko regr. 6/9/12/15
6x98 / 9x88 / 12x77 / 15x65
5x100 / 9x90 / 12x79 / 15x67

3a. Syzyfki to out 3x8
----------------------
8x5 / 8x5 / 8x5

3b. Wyciskanie nogami 3x10
--------------------------
10x98 / 10x98 / 10x98

4a. MDS prostowanie jednonóż / obunóż 3x12
12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16
12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16

+20min aero


Dobry trening! Już od rana jakąś moc czułem Siady poszły leciutko. Może nie są ATG, ale teraz nikt mi nie powie że to jakieś półprzysiady Frony za to lipa. Przy 6 powtórzeniu sztanga mi się sturlała i musiałem zrzucić ją na podłogę. Paski nawet nic nie pomogły Reszta serii już spokojnie. SS masakra, ciężary małe, ale nogi już całe drżały MDSem ładnie dowaliłem czwórki.

chuya się tam zregenerowały, nie wkręcaj sobie, pokażę Ci jak się robi dwójki:




taka sprawa.

A ić pan w chvy...