Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
vixen3 - w martwym sie odklada sztange, gdyz to cw. stricte silowe - tam nie ma czegos takiego jak napiecie miesniowe czy mind-muscle, kiedy pracuje wiele stawow i wiele partii jednoczesnie - takie rozwazania sa dobre dla uginania stojac itp ale nie do przysiadow czy ciagow. W martwym ciagnij po udzie - nie komplikuj sobie zycia, w pozycji startowej palce nog maja lekko wystawac poza gryf.
Co do przysiadow, bo prosiles zebym wpadl - nie siadaj w dol (a wlasciwie kucasz) a w tyl i w dol - miales 48kg to malutki ciezarek, przy ciezarze 2x wiekszym utrzymujac ta technike:
- robilbys polowe ruchu tego co teraz
albo
- skladalo by Cie w pol, co w konsekwencji doprowadziloby do przykrych nadwyrezen (w najlepszym wypadku)
Najpierw nalezy sie uczyc przysiadac na "otwartym kroczu" a dopiero pozniej dobierac dla siebie rozstaw dla olimpijskiego - nie na odwrot, bo sam siebie blokujesz nie tylko w siadach.
Szacuny
3
Napisanych postów
2581
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11563
rozumiem chodzi Ci o to żebym wypychał ciężar bardziej z pięt?
Spróbuje choc juz kiedys jak tak probowalem to srodek cięzkosci byl troche za bardzo z tyłu i przy szybszej fazie pozytywnej czasem treciłem lekko równowage.
Ale spróbuje poprawic technike i na dzisiejszym trenie znowu nagram film
Siady - musze jeszcze troche zwiekszyc rozstaw stóp
Słuchajcie mam rok na poprawienie wyniku w podciąganiu na drążku nachwytem do testów sprawnościowych na WAT. Narazie jest nędza, z w miare techniką nachwytem podciągne sie 2 razy (podchwyt 5). Przydałoby sie żebym w rok doszedł przynajmniej do 10 w nachwycie. Kiedys jak ważyłem 54kg to robilem prawie tyle, ale teraz mam 70kg i jest lipa.
W treningu B mam drążek podchwytem - zostawie. A w dnt bede robił nachwyt - narazie negatywy.
co o tym myslicie? Jakieś wskazówki?
Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-16 13:44:37
Szacuny
0
Napisanych postów
1256
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14669
W MC masz tak samo jak ja, niby ledzwiowy prosty, leb tez do gory daje nawet bardziej jak ty i to jest kot w piersiowym, albo poprostu takie wrazenie, jak lapska do przodu sa wyciagniete
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
W przysiadach robisz mikro-ruch biodrem w tyl, to jeszcze nie to co ma byc - slusznie zauwazyles ze musisz poszerzyc rozstaw + nie patrzec sie w dol jak to robisz w ktoryms tam koncowym powtorzeniu.
W MC - rowniez pracuj biodrem nie samymi kolanami. Jak sztanga minie kolana od razu wciagaj ja po udach - nie zostawiaj miejsca, poki co u Ciebie sztanga dotyka tylko gornych ud tuz przed wyprostem (albo tak to tylko wyglada z tej perspektywy).
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Jest kilka typow ludzi odnosnie MC:
1) dlugie rece,krotkie nogi - takie osoby przewaznie nie musza schodzic nisko na nogach
2) dlugie rece, dlugie nogi - u takich osob pozycja wyjsciowa do MC to 1/4 przysiadu tak na prawde
3) krotkie rece,dlugie nogi - te osoby schodza bardzo nisko do MC by dosiegnac sztangi
4) krotkie rece, krotkie nogi - rowniez te osoby musza zejsc nisko, ale nie tak nisko jak poprzednicy ze wzgledu na krotsze konczyny dolne
Jesli masz dlugie nogi i dlugie rece to schodzac bardzo nisko sam sobie szkodzisz przy MC - wykonujesz zbedny-dluzszy dla Ciebie ruch.
Szacuny
3
Napisanych postów
2581
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11563
Jesli masz dlugie nogi i dlugie rece to schodzac bardzo nisko sam sobie szkodzisz przy MC - wykonujesz zbedny-dluzszy dla Ciebie ruch.
W takim razie co ze wskazowkami typu "w mc ciagnie sie nogami a nie plecami"? Przecież jak nie zejde nisko to nie bede "pracował nogami", czyż nie tak?
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Madrze myslisz, ale nie podstawiasz tych przemyslen pod konkretna osobe.
Schodzac za nisko nogami przy MC, jesli masz dlugie konczyny dolne jak i gorne sam sobie utrudniasz zadanie - wydluzasz ROM (zakres ruchu) przez co cw. staje sie ciezarowo slabsze. Praca nogami dla kazdego jest zupelnie inna - inny zakres posiada.