amatorsko sobie krzywde zrobisz no ale jak chcesz tylko później nie płacz, że masz powykrecane stawy i mięśnie odmawiają posłuszeńsatwa, a zatem:
Pon:
Siady przód 4X2 80% maxa
rwanie 4X2 (pomost + niski zwis) 80% maxa
podrzut tak jak rwanie 80% maxa
Podciąganie do rwania 4X2 110% ciężaru maksymalnego w rwaniu
Sikady tył 3X2 70%maxa
Wt:
Rwanie na wysoko 4X2 (pomost+dowolny zwis lub oba pomost) 80% maxa w tym ćwiczeniu
Podrzut tak jak rwanie
Ćwiczenia ogólnowzmacniające: skłony na koniu brzuch itd
Środa:
Siady przód różnie czasem powtórka tego co w poniedziałek czasem na maxa
Rwanie 4X2 80% maxa (pomost+wysoki zwis)
Podrzut tak jak rwanie
Podciąganie do rwania 4X2 110% maxa
Siady tył 3X2 70%maxa
Czw: tak jak wtorek
Piątek:
Rwanie sprawdzian (na maxa)
Podrzut sprawdzian (na maxa)
Podciaganie do podrzutu 4X2 110% ciężaru max w podrzucie
Siady tył sprawdzian ( na maxa)
Oprócz tego po treningach
ćwiczenia uzupełniające pod kokretnego zawodnika, jakieś wyciskania na barki, wyciskania w nożycach, wyciskopodrzut rózne takie tam
Czasem ćwiczenie w zwisie mogą ulegać zmianom, np niekiedy tylkoz pomostu robimy itd zależy jaka faza przygotowawcza do zawodów
Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2008-10-13 21:12:02
tam gdzie idziesz na maxa to najpierw dobra rozgrzewka, a póżniej ile weżmiesz na jeden raz maksymalnie do góry poprostu idziesz z ciężarem aż nie będzie szło jak ci jakiś ciężar spadnie to spróbój wykonać jeszcze 2,3 podejścia jeśli w tych podejściach nie pójdzie daj se spokój i pzrejdź do next ćwiczenia, jak pójdzie to lecisz dalej z ciężarem
Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2008-10-13 21:19:33