Kto jedzie na Intermittent Fasting?

Ja jem posiłek przedtreningowy. Czy przez cały dzień mięśnie są płaskie? Może troszkę bardziej niż na zwyczajnej redukcji, ale w porównaniu z moimi niećwiczącymi znajomymi i tak jest dobrze :)

no w sumie sie z Tobą zgodzę zordon troche, jednak nabicie aż do czasu posiłków jest napewno dużo gorsze niż bez posiłków, przynajmniej u mnie tak jest, ale ja bez nabicia i pompy z domu nie wychodze wiec nikt mnie płaskiego nie widzi

byłem na warrior diet 20/4 8 tygodni ale odczuwalnie siła spadła, na lean gains 16/8 jestem od ponad miesiąca i widze tylko same plusy

widać wieksze zmiany w sylwetce niż zwykle ?

widzialem ze sporo osob leci 4/20, jaki odstep czasowy posilku macie przed treningiem? I jak to sie ma w przelozeniu na treningu

w 1 dzien zrobiłem około 2h po 1 posiłku trening (boks) i troche ciążyło na żołądku ale całkiem git. w 2 dzien trening zrobiłem na czczo (siłka łapy bic tric) i siła była całkiem całkiem, ale chyba jakbym miał robić ciągi albo siady to bym umarł, ale nie probowałem to sie nie wypowiadam (system 16/8 okno od 16 do 24 )

Z If eksperymentuję od zeszłych wakacji. Początkowo z wersjami zakładajacymi skrócone okno zywieniowe 7 - 10h, (i z treningami na czczo i z treningami między posiłkami), potem z opcjami takimi jak ADMF i 5:2 (ta druga daje wiele możliwości i jest godna rozważenia).

W moim wypadku rozwiazanie zakładajace skrócone okno zywieniowe nie nadaje się do robienia masy, żeby zmieścić 3500 - 4000kcal, musiałem wydłużyć czas spożywania posiłków do około 9 - 10h / d. Inaczej źle się czułem i było mi po prostu ciężko, pomimo bazowania na lekkostrawnych produktach żywnościowych.

Przy redukcji / rekompie IF u mnie sprawdza się nieźle o ile jednak nie przesadzam z objetością treningów. Krótkie sesje siłowe po 30 - 45min treningu właściowego to dla mnie optimum. Chociaż na kilku klientach eksperymentuję z takimi wersjami IF przy trenigu typu GVT i też efekty są bdb.

Rozwiązania typu 20/5-4 działały u mnie tragicznie. Sztanga z treningu na trening coraz cięzsza, robiłem się nerwowy, po 2 tygodniach odpuściłem.

Stwierdzam też że lubię trenować na czczo (z resztą na czczo trenowałem wiele lat temu, za co kiedyś na forum dostałem mega zj**kę w dziale trenigowym od krzuch666 ).

Moim zdaniem jeśli skracamy okno żywieniowe do 5 - 4h (czego nie popieram, ale jak komuś służy - OK) to niezmiernie ważny jest jakosciowy dobór pokarmów. Przykładowo nie wyobrazam sobie w takim zestawieniu jeść produktów ciężkostrawnych, wzdymających. Sprawdzone na podopiecznych:

- węgle z ziemnikaków, ryżu, batatów, niektóych owoców
- tłuszcze z jaj, ryb, masła, oelju koksowego, jako uzupełnienie jedynie oliwa, orzechy
- białko: mięso, ryby, jaja, niewielkie ilości nabiału takiego jak mozzarella by podbić pulę wapnia
- gotowana marchew, cukinia, dynia, awokado, no i wpsomniane ziemniaki jako głowne warzywa, do tego sałaty, pomidory, ogórki do sałatek

szkoda, że nie ma na forum osób, któe testowały wersje IGF zakąłdające okazjonalny, a nie codzienny post


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-28 23:03:15

@faftaq
Według antka w takim razie opierdzielasz się na treningach, bo według Niego nie można zrobić bardzo ciężkiego treningu na czczo :D
Cy Ty o tym sądzisz?

Faftaq,
John Berrardi w grupie podopiecznych kulturystow stosuje jedno dniowy post, w trakcie postu spoywaja oni jedynie 15g bcaa i porcje zielonek 3 razy dziennie w godzinach okolo posilkowych.
http://www.fourhourworkweek.com/blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/

tutaj mozesz przeczytac cale zalozenia eksperymentu.
Pozdrawiam

Fryto - możliwe, że moje treningi nie są aż tak cięzkie, jak treningi fryto. Nie będę z tym polemizował. Nie uważam, że w celu uzyskania zadowalajacych efektów trening powinien być ekstremalnie ciężki. Nie każdy rodzaj treningów jest dobry do tego by robić go na czczo i pewnie treningi na czczo nie pod każdy priorytet się nadają, brak posiłku przedtreningóego może nieść za sobą jednak pewne zalety i ja akurat na nich się koncentruję

FighterX - ciekawie rozpisany plan, nie miałem okazji tego czytać wcześniej, dzięki