Barki + triceps 1.
Odwrotne rozpiętki leżąc z hantlami 2x25x8kg, 2x18x12kg, 8x20kg + drop
2. Wyc. na maszynie 11x150kg, 13x130kg
3. Wznosy boczne jednorącz na lince 18x18kg, 16x23kg, 15x27kg, 12x36kg
4. Wznosy w przód młotkowo z hantlami 14x18kg, 13x22kg, 10x26kg + drop
5. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 10x26kg, 18x20kg
6. Kickback 12x18kg, 20x16kg
7. Wyc. francuskie hantla za głowy 11x52kg, 15x46kg + drop
8. Dipsy 4x12xcc
15min interwał 102.6 na czczo.
Podbitka miski, będzie to wyglądało tak:
DT
1. 8 kromek chleba tostowego + 100g szynki + 2 plastry sera żółtego
2. 120g ryżu + 200g kurczaka
- Intra 30g carbo
3. 210g corn/nesquik mix + 50g wpc
4. 100g ryżu + 200g kurczaka
5. 85g ryżu + 5g oliwy + 200g kurczaka
6. 85g ryżu + 5g oliwy + 200g kurczaka
DNT bez zmian