Bzdura na potreningu.pl?

http://potreningu.pl/artykuly/493/wszystko-co-chcielibyscie-wiedziec-o-bieganiu-a-baliscie-sie-zapytac
Wczoraj przeczytałem tam, że bieganie zaraz po treningu ogranicza przyrosty masy mięśniowej. A ja gdzieś czytałem, że bieganie po treningu zwiększa dopływ tlenu do mięśni i tym samym usprawnia regenerację a to prowadzi do większego rozwoju? Które to prawda?
PS: To raczej rzetelne źródło było. Przynajmniej tak mi się wydaje.

Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2012-02-28 21:17:26

Dzięki za pomoc . To właśnie z Twoich artów najwięcej się nauczyłem. Świetny filmik z wiosłowaniem jednorącz. Może bym takie coś na MARTWY wziął .

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19164772

Czytaj, jak zrozumiesz to kłóć się dalej

WKLEJ te swoje badania - bardzom ciekaw... Szczególnie - że biegani po siłówce- NASILA KORTYZOL = rozpad mięśni (białek), po drugie zwiększa ilość wolnych rodników co powodują mikrourazy (zwiększenie stanu zapalnego; doms to właśnie stan zapalny), wyczerpuje rezerwy energetyczne gdy organizm jest już w stanie katabolizmu - nadmierna eksploatacja i rozpad mięśni.

Po sobie nawet to widzę, ale cóż - rób jak chcesz.

W ogóle bieganie

PO PIERWSZE: zmusza mięśnie do innej pracy, przez co tracimy włókna siłowe, szybkie, na rzecz wytrzymałościowych

PO DRUGIE: przyzwyczaja układ nerwowy do zupełnie innej pracy (patrz #1).

PO TRZECIE: wpływa na inne kodowanie genów (patrz #1).

Wniosek? Jak cię nie zalewa - nie biegaj. Jak ci zależy na sile i masie - nie biegaj. Jeśli cię zalewa - cóż - wybierz mniejsze zło i biegaj.

Lubię biegać, biegam od kilkunastu lat i uważam bieganie za najskuteczniejszy trening (bez obciążenia) pod względem spalania fatu - ALE TAKIE SĄ FAKTY (tezy).

Masz rozum i wolną wolę.

Z Bogiem.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-28 22:42:08

_Knife_ moim takim małym osobistym celem jest start (starty) w biegu na 10km. Jak się do niego przygotować nie tracąc zbyt dużo z ćwiczenia na siłowni?

Stracisz sporo, to niszczący dystans.

Polecam bieganie jak opisałem na B-F - 2x wybieganie + 2x lżejsze treningi łącznie 4x w tygodniu .

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-29 11:05:57

O! Dobrze, że Cię "widzę" _Knife_ . Tak myślałem, że to Twój artykuł. Nie pamiętam gdzie to przeczytałem, to było w jakimś czasopiśmie czy w czymś. I na pewno to nie było żadne czasopismo kulturystyczne tylko takie popularno-naukowe. Dzięki za wyjaśnienia. Teraz mam do Ciebie kilka pytań.
1. Kiedy będzie aktualizacja mitów na B-F?
2. Co sądzisz o HST? Ja jestem bardzo zadowolony z tego planu .
3. Jak "skorygować" dysproporcje w sile? Ostatnio wiosłowałem takim samym ciężarem jak w WL tylko w WL zrobił 5 powt. a w wiosłowaniu 3. Z przysiadami też nie jest u mnie najlepiej. Przysiadałem ostatnio też z podobnym ciężarem i było mi nawet lżej, ale to i tak sporo za mało.
4. W siadach i MC mam tak, że w trakcie wstawania nie mogę nawet z lekkim wydechem robić. Jakoś taką jakby blokadę mam. Wtedy robię wydech jak całkiem wstanę. Jak się opuszczam to wdech normalnie robię.
PS: Sorry za ten mały offtop.

Generalnie sprawa wygląda tak - np. aeroby vs interwały - sporo badań i dywagacji - co lepsze, co gorsze, co działa i nie działa. Więc co robię? Łączę interwały i aeroby - złoty środek.

HULK

1. Kiedy będzie aktualizacja mitów na B-F?

Jak znajdę czas i chęci - o co trudno. Mam do pisania masę artykułów.

HULK

2. Co sądzisz o HST? Ja jestem bardzo zadowolony z tego planu .

Jak dobrze ułożony, to dobry trening.

HULK

3. Jak "skorygować" dysproporcje w sile? Ostatnio wiosłowałem takim samym ciężarem jak w WL tylko w WL zrobił 5 powt. a w wiosłowaniu 3. Z przysiadami też nie jest u mnie najlepiej. Przysiadałem ostatnio też z podobnym ciężarem i było mi nawet lżej, ale to i tak sporo za mało.

Robić siady i wiosło 2x w tygodniu, bardziej siłowo, koncentryczna szybko, ekscentryczna wolno.

HULK

4. W siadach i MC mam tak, że w trakcie wstawania nie mogę nawet z lekkim wydechem robić. Jakoś taką jakby blokadę mam. Wtedy robię wydech jak całkiem wstanę. Jak się opuszczam to wdech normalnie robię.

Trzeba by zobaczyć jak to robisz. Ciężko powiedzieć.

Knife, czyli jednym słowem lepiej biegać po czy przed treningiem, czy rano bieganie trening wieczorem czy na odwrót? :)

Jak musisz to najlepiej biegać w osobny dzień, mała objętość. Jak ci zależy na sile i masie - nie biegaj, rób interwały z ciężarami i dopracuj dietę.

Hmm interwały z ciężarami w DNT lepsze niż bieganie po siłowni? (aktualnie zależy mi na sile i redukcji:)

Dla mnie lepsze, a sprawdź jak to działa u ciebie.

a Jak by się sprawowały normalne aeroby w DNT? Obawiam się o swoją wytrzymałość z interwałami i tabatą (siła jednak jest dla mnie ważniejsza)