trening 5x5
wypis z pierwszych sesji:
przysiad:73kg
klatka leżąc:64
wiosło:41
mc:65kg
pompki blisko tułowia:4 serie max
łydki:78 kg
wyciskanie siedząc/military press:36 kg
drążek:20powt total
triceps - trening w zimę robiłem w domu-teraz przerzucam się na poręcze, tak samo wyciskanie na barki - robiłem siedząc teraz będzie stojąc
wypis z ostatniego tygodnia
przysiad:110kg
klatka leżąc:81
wiosło:82 kg /robię deloading/
mc:107kg - idę dalej cały czas bez deloadingu jak do tej pory
pompki blisko tułowia:4 serie max /z obc. na plecach/
łydki:93 kg /raz zwiększam obc./ilość serii/powt.
wyciskanie siedząc/military press:53 kg
drążek:30powt total z obc. 10kg
wzrost masy ciala:od września 2011:78-90kg obecnie
samopoczucie:na duży plus - poza faktem że zdarzyło się raz czy dwa, ze życzyłem sobie szybkiej smierci po treningu nóg /dla mnie ciężary są duże z uwagi na moją budowę -długie i chude nózki jak u modelki
/
przyrosty masy:obwody się zwiekszyly wizualnie - niestety sie nie mierzylem przed.
uwagi:siła idzie do przodu, deloading powt. już w ćwiczeniach:
przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, wiosło - po tym zawsze siła szła na + Dodatkowo nie chodzi o to, że sam chcę zmieniać trening - tylko pytam jak to początkujący czy po takim okresie wprowadza się jakieś zmiany tylko z uwagi na czas - czy mam dalej walczyć z żelastwem i nie zawracać Wam głowy?
problemy:z uwagi na budowę ciała trening nóg ciężki - ale nie poddaję się i napierd... żeby pokonać swoje słabości.
Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2012-02-29 03:22:51