Bzdura na potreningu.pl?

Dzięki za odpowiedź. Ćwiczę tym standardowym planem HST od kilobba. Chociaż nie robię dipsów i podciągania, bo nie mam ani poręczy ani drążka. W jeden tydzień wychodzi, że robię 2x siady i 1x MC, a raz 1x siady i 2x MC. Wiosłuję 3x/tydzień. Mojej techniki nie pokażę, bo nie mam czym nagrać. Mogę jedynie napisać, że w siadach jak wstaję to tak jakby najpierw podnoszę lekko doopę a potem wstaję nogami.

Przeczytałem twój najnowszy artykuł: https://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_siłowym_Przeczytaj,_a_przestaniesz.-t842126.html . Piszesz, że można spróbować 2x HIIT + 2x aero.

Jednak, 10 km to dystans dość wytrzymałościowy. Czy 20-25 min HIIT styknie, żeby wytrzymać dystans i mieć w miarę przyzwoity czas? Do tego dołożył bym raz aero (więcej nie dam rady) - ale takie bardziej rekreacyjnie.

Jak zacząć HIIT? Myślałem o czymś takim:
5 min rozgrzewka
10 x WORK+REST (na początek 15 s i 45 s)
5 min "cool down"

Powiedzmy, że chciałbym co tydzień wprowadzać małą progresję. Jak ją zrobić? Zwiększyć ilość WORK+REST, czy zmienić ich stosunek np. 20s-40s? Czy to i to?

Mówię, skoro chcesz 10 km na tempo, to wybieganie będzie jeszcze dłuższe. Interwały tylko w pewnym stopniu pomogą, to zbyt długi dystans. Spore straty mięcha itd.

Najpierw zmniejszył bym proporcje praca/wypoczynek, potem zwiększył ilość interwałów, na koniec wydłużył czas pracy.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-03 13:32:43

_Knife_ a co sądzisz o pływaniu na basenie?

Kondycja - można wyrobić (choć zanika szybkość)
Woda stanowi opór 3x większy niż powietrze, więc moim zdaniem można też to troszkę potraktować jako trening siłowy.
Basen często jest polecany jako dobry sposób na regeneracje.

Inna sprawa, że przy bieganiu pracują (chyba) troche inne partie miesni, niz przy bieganiu...

Co o tym sądzisz?

kalikstat

Inna sprawa, że przy bieganiu pracują (chyba) troche inne partie miesni, niz przy bieganiu...

Co o tym sądzisz?

Co prawda nie jestem Knife, ale przy bieganiu pracuja te same mięśnie co przy bieganiu. Na pewno .

O! I przy okazji się czymś pochwalę . Ostatnio, to był ostatni trening na tym cyklu, wiosłowałem sztangą tym samym ciężarem co przy WL i przy WL w pierwszej serii ledwie 2 zrobiłem, a w wiośle dwie serie po 5 powt. poszły . Kurde, szybko zaczynam wyrównywać te dysproporcje. To dobrze, bo z górnych partii to na plecach najbardziej mi zależy .

_Knife_, sorry, że tak się narzucam, ale mam jeszcze parę pytań. Nie zakładam nowego tematu, bo myślę, że bardziej pewne jest, że tutaj zaglądniesz .
Dobra, dowiedziałem się, że HST nie jest dla początkujących. Dlatego chcę ćwiczyć klasycznym FBW.
1. Chciałbym ćwiczyć planem stąd: https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html
Ale! Nie mam drążka. I kiedy robić MC? Może to być tak:
Przysiad ze sztangą
MC
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie
Wyciskanie żołnierskie?
Czy przysiad z MC na zmianę?
2. Przeczytałem też to: http://potreningu.pl/artykuly/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej
Wg. kalkulatora mój max w przysiadzie na 1 RM to... tylko się nie śmiać proszę ... ~79 kg. Czyli ja sobie zaokrąglę to do 80 kg. Progresję w trakcie treningu rozumiem. A ta progresja co tydzień 2.5 kg to ma być tak, że mój max 1 RM wynosi niby 82.5 kg? I z tego 82.5 robić "progresję treningową"?
3. W ten piątek skończyłem HST. Teraz mam tydzień SD (z weekendem to 9 dni). W piątek robiłem siady 70 kg 5-5-5. To teraz mam 50% z tego - 35 kg x-x-x? x - ile powtórzeń?
To chyba na razie na tyle. Liczę na Twoją pomoc .

Dalej czekam na Twoją odpowiedź. Gdzieś chyba kiedyś widziałem jakąś rozpiskę jak łączyć aero i interwały Twojego autorstwa. Mógłbyś mi podać do tego linka czy coś? Bo jak będę redukował (a jest co) to nie chcę na ostatnią chwilę wszystkiego szukać.

Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2012-03-10 10:23:02

FATHULK

1.
Ale! Nie mam drążka. I kiedy robić MC? Może to być tak:
Przysiad ze sztangą
MC
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie
Wyciskanie żołnierskie?
Czy przysiad z MC na zmianę?

Robiłbym wtedy RDL zamiast klasycznego MC i przysiad, lekko.

Może być.

FATHULK

Wg. kalkulatora mój max w przysiadzie na 1 RM to... tylko się nie śmiać proszę ... ~79 kg. Czyli ja sobie zaokrąglę to do 80 kg. Progresję w trakcie treningu rozumiem. A ta progresja co tydzień 2.5 kg to ma być tak, że mój max 1 RM wynosi niby 82.5 kg? I z tego 82.5 robić "progresję treningową"?

Progresja co tydzień Z ZANIŻONEGO CIĘŻARU, np do 60 kg -aby kilka tygodni dochodzić do rekordu.

FATHULK

3. W ten piątek skończyłem HST. Teraz mam tydzień SD (z weekendem to 9 dni). W piątek robiłem siady 70 kg 5-5-5. To teraz mam 50% z tego - 35 kg x-x-x? x - ile powtórzeń?

Zaniż do 60 kg - 4 tyg. na dojście do rekordu. 6-8 powt, ile dasz radę.

ART.o aero i interwałach - TRENING POD SW oraz NAJWIĘKSZE MITY.

Dzięki za pomoc . To właśnie z Twoich artów najwięcej się nauczyłem. Świetny filmik z wiosłowaniem jednorącz. Może bym takie coś na MARTWY wziął .