grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

Siady i ciągi rewelka. Musi być zapas bo masz mocne ciągi i jak widać na filmikach dość mocną dupę i golenie a to Ci daje silne i pewne siady. Z ławką się nie udało ale to bardziej wina ręki bo ~115 byś już ciskał. Postaramy się w następnym cyklu, żeby 120 szło Z resztą nie oszukujmy się - przy tej wadze masz jeszcze kosmiczny deficyt siły

I nadmiar sadła
A to nie sadło dźwiga ciężary

Jak miskę przerobisz odpowiednio to krata będzie ale wiadomo, że trochę silnej woli trzeba mieć

Z taką lekkością ci to idzie że masakra na prawdę

Grubas asekurant w razie problemow niewiele ci pomoze stoi deczko za daleko a te zabezpieczenia na siady to chyba pod 2 metrowych gosci zrobili

Co tu gadac, jest konkretnie...
Ide sekcji warcabow szukac u mnie na osiedlu...
Wpadnij do mnie, bo mam 60kg telewizor, do wniesienia na drugie pietro...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-31 11:35:19

Jak odpalilem filmik, mysle sobie, ze ledwie wstaniesz te 3 razy a tu taki szok . Naprawde nieźle.

Idziesz jak burza w siadach

jedziesz twardo, czego nie można powiedzieć o mnie, zamiast redukować latem i masować zimą lato olałem i teraz czeka mnie wycinka

będę zaglądał i zapraszam do siebie :)

48 TRENING SIŁOWY - 03.11.09 (wtorek)
102,5% CM

1. Wyciskanie leżąc

52,5kg x 3
62,5kg x 3
72,5kg x 3
82,5kg x 3
92,5kg x 3
102,5kg x 3,1 [100]

2. Izometria funkcjonalna

80kg x 4,4,4 [77,5]

3. Wyciskanie wąsko

65kg x 6
80kg x 4,4,4 [80]

4. Poręcze z obciążeniem

+10kg x 6,6

5. Push press

40kg x 6
50kg x 6
55kg x 6
57,5kg x 5
60kg x 4

Dodatkowo:
Prostowanie na wyciągu 4x6powt
Wznosy hantli nad głowę w siadzie 3x6powt (ciężko)
Wznosy boczne

Podsumowanie
WL chyba nawet z zapasem na 1 powtórzenie, skupiłem się bardziej na technice – ściągnąłem trochę łopaty.
W poręczach opadłem z sił po 2 serii, nie wiem czemu.
PP rekord.
Przy izomerii znowu podbiegł ziomek i chciał mnie ratować

Wczorajsza dieta to porażka totalna, nie miałem zrobionego mięsa i cały dzień w pracy.
Od dziś nie tykam słodyczy oprócz miodu rano.
Prze i po treningowe takie same jak przystało







i zapas orzechów (5 kg nałupanych) oraz pyszny lipowy miód:




Sene cały czas staram się poprawiać w żarciu, ale nie zawsze wychodzi, będzie lepiej
Avasso, Paweł, Wojtek dzięki
Michał no niestety asekurantami do siadów to mam lipę a te ograniczniki są dla mnie za wysoko
Bolek czaję się na telewizor mojej mamy, jak poćwiczę na nim na 4 piętro to wpadne Ci pomóc
Dziku byłem, byłem u Ciebie, u mnie z michą też różnie bywa, z ciężarami i oponą idę równolegle



Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-11-03 16:29:01