OwneD
Off since 01-09-2010 r.
...
Napisał(a)
a bez masy nie ma sily
to muszę porządnie przymasować
to muszę porządnie przymasować
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
no jestem.... a wiec
Masa, siła rzeżba...???- 100kg waże bez brzucha i za***istym samopoczuciem naprawde jestem zadowolony z efektów dietki i obcinania wegli... wiec wybieram opcje adzika trójboista na zyle
nadgarstki nie miałem zbytnio scisniete...po prostu koszula sciska łapy i tyle zdrętwiały mi w chu....coporadzisz...a zaraz wpiska
Masa, siła rzeżba...???- 100kg waże bez brzucha i za***istym samopoczuciem naprawde jestem zadowolony z efektów dietki i obcinania wegli... wiec wybieram opcje adzika trójboista na zyle
nadgarstki nie miałem zbytnio scisniete...po prostu koszula sciska łapy i tyle zdrętwiały mi w chu....coporadzisz...a zaraz wpiska
life is to short to be small
http://www.sfd.pl/Boras88_/dziennik/junior_w_,,Wuchta_34_team_-t561963.html
...
Napisał(a)
15stki by wodyn
Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe 60%i 80%
rozgrzewka 8x50kg CR60%,12x70kg CE80%
dociskanie 3ser x90kg
rotacja barków 3ser x8,5kg
siady 3ser x 85kg
składanka na barki bez przerwy 3ser x 10kg
sciaganie drązka na wyciągu 3ser x45kg
wyciskanie wąsko 3 serx 75kg
ocena 10/10
Ocena za całokształt fajny trening w końcu jakieś nowe ćwiczenia, ładna pompa rewelacja
Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe 60%i 80%
rozgrzewka 8x50kg CR60%,12x70kg CE80%
dociskanie 3ser x90kg
rotacja barków 3ser x8,5kg
siady 3ser x 85kg
składanka na barki bez przerwy 3ser x 10kg
sciaganie drązka na wyciągu 3ser x45kg
wyciskanie wąsko 3 serx 75kg
ocena 10/10
Ocena za całokształt fajny trening w końcu jakieś nowe ćwiczenia, ładna pompa rewelacja
life is to short to be small
http://www.sfd.pl/Boras88_/dziennik/junior_w_,,Wuchta_34_team_-t561963.html
...
Napisał(a)
no prosze
kolejny zachwycony nowym planem
u mnie tez male modyfikacje WODZU wprowadzil i zaro lepiej mi sie cwiczy
kolejny zachwycony nowym planem
u mnie tez male modyfikacje WODZU wprowadzil i zaro lepiej mi sie cwiczy
...
Napisał(a)
A 10 by Wodyn :
1.Dociskanie - 60x5, 80x6, 100x7 - 115 - 120 - 110 - 110
2.rotacja - 4x10kg
3. siady - 60x5, 90x6, 110-115-115-105
4.składanka na bary:
- opad
- bokiem
- wyciskanie - 12,5x4
5.dociaganie jednorącz - 4x45kg
6.wyc.głową w dół wąsko - 90 - 100 - 100 - 100
7.uginanie sztangielkami na bica - 17.5-20-20-20
0cena7/10
1.dociskanie cuz ciezar nie za duży-aleladnie klate pompuje i do koszuli cw jak znalaz
2.no tu czuc idealnie
3.ciezko jednak tyle lat bez treningu nóg wychodzi
4.składanka wy***ujące
5 tu dosiaganie jednoracz na maszynie bo plecy bolały od siadów
6 wycisk ładnie czułem duzosił
7. w koncu bicus ładnie pompował
1.Dociskanie - 60x5, 80x6, 100x7 - 115 - 120 - 110 - 110
2.rotacja - 4x10kg
3. siady - 60x5, 90x6, 110-115-115-105
4.składanka na bary:
- opad
- bokiem
- wyciskanie - 12,5x4
5.dociaganie jednorącz - 4x45kg
6.wyc.głową w dół wąsko - 90 - 100 - 100 - 100
7.uginanie sztangielkami na bica - 17.5-20-20-20
0cena7/10
1.dociskanie cuz ciezar nie za duży-aleladnie klate pompuje i do koszuli cw jak znalaz
2.no tu czuc idealnie
3.ciezko jednak tyle lat bez treningu nóg wychodzi
4.składanka wy***ujące
5 tu dosiaganie jednoracz na maszynie bo plecy bolały od siadów
6 wycisk ładnie czułem duzosił
7. w koncu bicus ładnie pompował
life is to short to be small
http://www.sfd.pl/Boras88_/dziennik/junior_w_,,Wuchta_34_team_-t561963.html
...
Napisał(a)
A5 by Wodyn :
1.dociskanie - 80-100-120 i koszula 145x3 155x3 160x3 165x2 i na koniec 130x5 bez koszuli
2.Rotacja -(8.5-10)i 4x12,5
3. siad - (65-85)105-125 i kostium 155x3 175x3 195x3 215x2
4.wyciskanie stojąc - (45-55) i 65-75-65
5.dociąganie - 120-140-165-195-215-235-245
6.poręcze - 10 i 20-30-40- 50
7.Mod Wod - 20-25-30-35- 40
ocena 8/10
1 zaczynam dopasowywac sie do koszuli ale jeszcze sa trudnosci no i sił jeszcze mało
2.to cwiczenie jest ciezkie i łatwo dołożyc nie jest
3. siady zastosowałem ochraniacz na ,,jaja,, i o wiele lepiej nic nie sciska itp a pozatym kulaowo z kątem i wogóle duży cięzar jak na mnie trzeba sie oswoic
4 no tu nowe cw ciezko było złapac równowage i do tego coś bark zaczoł bolec.......
5 dociaganie -spoko
6 poręcze- przy 50kg było co robic ale zapas był
7 mod wod cos mnie łokiec bolał ale 40kg zaliczone
czekam na filmik az trener wkleji bo sam jestem ciekawy co tam wymodziłem
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-03 12:57:54
1.dociskanie - 80-100-120 i koszula 145x3 155x3 160x3 165x2 i na koniec 130x5 bez koszuli
2.Rotacja -(8.5-10)i 4x12,5
3. siad - (65-85)105-125 i kostium 155x3 175x3 195x3 215x2
4.wyciskanie stojąc - (45-55) i 65-75-65
5.dociąganie - 120-140-165-195-215-235-245
6.poręcze - 10 i 20-30-40- 50
7.Mod Wod - 20-25-30-35- 40
ocena 8/10
1 zaczynam dopasowywac sie do koszuli ale jeszcze sa trudnosci no i sił jeszcze mało
2.to cwiczenie jest ciezkie i łatwo dołożyc nie jest
3. siady zastosowałem ochraniacz na ,,jaja,, i o wiele lepiej nic nie sciska itp a pozatym kulaowo z kątem i wogóle duży cięzar jak na mnie trzeba sie oswoic
4 no tu nowe cw ciezko było złapac równowage i do tego coś bark zaczoł bolec.......
5 dociaganie -spoko
6 poręcze- przy 50kg było co robic ale zapas był
7 mod wod cos mnie łokiec bolał ale 40kg zaliczone
czekam na filmik az trener wkleji bo sam jestem ciekawy co tam wymodziłem
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-03 12:57:54
life is to short to be small
http://www.sfd.pl/Boras88_/dziennik/junior_w_,,Wuchta_34_team_-t561963.html
Poprzedni temat
trening brzucha = lipa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- ...
- 60
Następny temat
Wyciskanie żołnierskie
Polecane artykuły