Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''

a bez masy nie ma sily

niech robi rzeźbo-sile

bedzie trójboista na żyle w hvj

a bez masy nie ma sily


to muszę porządnie przymasować

bez masy nie ma klasy

no jestem.... a wiec

Masa, siła rzeżba...???- 100kg waże bez brzucha i za***istym samopoczuciem naprawde jestem zadowolony z efektów dietki i obcinania wegli... wiec wybieram opcje adzika trójboista na zyle

nadgarstki nie miałem zbytnio scisniete...po prostu koszula sciska łapy i tyle zdrętwiały mi w chu....coporadzisz...a zaraz wpiska

15stki by wodyn
Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe 60%i 80%

rozgrzewka 8x50kg CR60%,12x70kg CE80%
dociskanie 3ser x90kg
rotacja barków 3ser x8,5kg
siady 3ser x 85kg
składanka na barki bez przerwy 3ser x 10kg
sciaganie drązka na wyciągu 3ser x45kg
wyciskanie wąsko 3 serx 75kg

ocena 10/10

Ocena za całokształt fajny trening w końcu jakieś nowe ćwiczenia, ładna pompa rewelacja

no prosze

kolejny zachwycony nowym planem


u mnie tez male modyfikacje WODZU wprowadzil i zaro lepiej mi sie cwiczy

A 10 by Wodyn :

1.Dociskanie - 60x5, 80x6, 100x7 - 115 - 120 - 110 - 110

2.rotacja - 4x10kg

3. siady - 60x5, 90x6, 110-115-115-105

4.składanka na bary:
- opad
- bokiem
- wyciskanie - 12,5x4

5.dociaganie jednorącz - 4x45kg

6.wyc.głową w dół wąsko - 90 - 100 - 100 - 100

7.uginanie sztangielkami na bica - 17.5-20-20-20

0cena7/10
1.dociskanie cuz ciezar nie za duży-aleladnie klate pompuje i do koszuli cw jak znalaz
2.no tu czuc idealnie
3.ciezko jednak tyle lat bez treningu nóg wychodzi
4.składanka wy***ujące
5 tu dosiaganie jednoracz na maszynie bo plecy bolały od siadów
6 wycisk ładnie czułem duzosił
7. w koncu bicus ładnie pompował

A5 by Wodyn :

1.dociskanie - 80-100-120 i koszula 145x3 155x3 160x3 165x2 i na koniec 130x5 bez koszuli
2.Rotacja -(8.5-10)i 4x12,5

3. siad - (65-85)105-125 i kostium 155x3 175x3 195x3 215x2

4.wyciskanie stojąc - (45-55) i 65-75-65

5.dociąganie - 120-140-165-195-215-235-245

6.poręcze - 10 i 20-30-40- 50

7.Mod Wod - 20-25-30-35- 40

ocena 8/10

1 zaczynam dopasowywac sie do koszuli ale jeszcze sa trudnosci no i sił jeszcze mało

2.to cwiczenie jest ciezkie i łatwo dołożyc nie jest

3. siady zastosowałem ochraniacz na ,,jaja,, i o wiele lepiej nic nie sciska itp a pozatym kulaowo z kątem i wogóle duży cięzar jak na mnie trzeba sie oswoic

4 no tu nowe cw ciezko było złapac równowage i do tego coś bark zaczoł bolec.......

5 dociaganie -spoko

6 poręcze- przy 50kg było co robic ale zapas był

7 mod wod cos mnie łokiec bolał ale 40kg zaliczone

czekam na filmik az trener wkleji bo sam jestem ciekawy co tam wymodziłem





Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-03 12:57:54

a Ty tez robisz boxy ?