Moje HST i kilka pytan :)

To mój pierwszy taki trening wiec prosze o wyrozumiałość. Przeczytałem wszystkie posty od kermita i pepo wiec mniejwiecej wiem na czym to polega. Teraz plan
1. Przysiady ze sztangą 2 s (przy treningu 15 beda 2 serie a 10 i 5 juz po 3)
2.Wspiecia na palce 1 s
3. Wyciskanie na płaskiej (przy treningu 15 beda 2 serie a 10 i 5 juz po 3)
4.Ściąganie drązka do kaltki tak samo z seriami jak wczesniej (jeszcze nie dam rady 15 razy sie podciągnąc :/)
5. Wiosłowanie
6.Wyciskanie na bary z przed klatki 2 serie
7. unoszenie na boki 1 seria
8.Wyciskanie w wąskim chwycie na trica
9.Unoszenie sztangi na bic.
Prosze o ocene

1.siady
2.wyciskanie sztangi-lekki skos w górę
3.pompki na poręczach
4.wyciskanie sztangi z klatki
5.podciąganie sztangi do mostka w szerokim chwycie
6.wiosło sztangielką
7.ściąganie drążka do klatki lub podciąganie się na drążku do klaty

to zalezy od Twojej aktualnej budowy i zapatrywan.
sprawa malych partii miesniowych:
-jesli masz genetycznie duze lydki i nie odstają od reszty to nie trzeba ich trenowac.
-poza tym sa osoby ktore maja genetycznie duze mozliwosci rozwoju ramion i nie potrzebują wogule cwiczyc ich w izolowanych cwiczeniach a rosną od cwiczen zlozonych(np triceps od cwiczen na klatke, biceps od cwiczen na plecy)

generalnie plan jest do przyjęcia ale mozesz naniesc zmiany j/w

Pepo ja własnie mam oporne ramiona i chce je jakos pobudzic . Moge nanieść zmiany ale czy lepsze beda 2 ćw na klatke po 1 serii czy jedno w 2 seria ?? Ograniczają mnie równierz możliwości sprzętowe wiec pompek na poreczach nie mam jak robic. pozdro

jedno cwiczenie i dwie serie
w hst odchodzi sie zupelnie od tego co bylo w splicie weidera.

Ok to teraz plan po poprawce oceń Pepo
1. Siady 2 serie (przy 10 i 5 po 3 serie)
2.Wyciskanie na klate 2 serie tak jak wczesniej
3.Ściąganie drązka 1 seria ( przy 10 i 5 2 serie beda)
4.Wiosłowanie 2 s tak jak w siadacg
5.Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
6.Unoszenie na boki 1 seria (nie wiem czy to dawac??)
7.unoszenie sztangi 1 seria( przy 10 i 5 2 serie)
8.Wyciskanie w wąskim chwycie 1 seria
Moze byc??

Pepo jak bedziesz miał chwile zerknij na plan. I mam jeszcze kilka pytan do ciebie

Mógłby mi ktoś pomóc??

1. Siady/Martwy ciag
2. Wycisk na klate
3. Wioslowanie lub sciaganie drazka
4. Wycisk na barki
5. uginanie sztangi
6. daj cos innego moze na tric bo podobnie dziala przy wyciskaniu co masz u gory

w 15 Klata, 2 serie na klate , i mc/siady , reszta po 1
w 10tkach wszedzie po 2
w piatkach wszedzie po 3 oprocz rak
w negatywach wszedzie po 3

jak sie czujesz zmeczony odpusc negatywy. Ja ostatnio tak robilem efekty bardzo dobre, teraz zaczolem wszedzie od 2 serii w 15 i czuje ze powinienem tak jak osttanio, pamietaj robisz 2 tyg bez treningu przy roztrenowaniu to nawet jedna seria potrafi niezle zmeczyc szczegolnie przy 15 powtorzeniach ale mozesz robic 2 wedlug mnie w tych cwiczeniach co napisalem. Aha i jak w negatywach czujesz sie zmeczony bardzo odpusc bo jest ryzyko kontuzji

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-06 19:16:37

Ale te roztrenowanie robic przed rozpoczęciem HST tak?? Bo troche nie moge tego zczaic.
A tu poprawiony plan
1.Siady 2 s
2.Wyciskanie na plaskiej 2 s
3. Wiosło 2 s
4. Wyciskanie na bary (tu chcialbym dac 2 serie bo barki mam słabe )
5. Uginanie ze sztangą 1 seria
trica odpuszczam bo nie co go jeszcze dobijac prosze o ocene planu
pozdro

siady zamiennie z martwym ciągiem co drugi trening.
reszta ok