gienus12 - mass and strenght

Bede jadla jutro w pracy to ocenie


Zmieniony przez - misiowa w dniu 2017-04-02 00:16:56

Okej

sezon plażowania rozpoczęty, mimo z eja drugi koniec Polski to u mnie wczorja też mega pogoda

wczoraj w całej Polsce chyba piękna pogoda, dzisiaj puki co słonko świeci. Także poszło śniadanie tylko b+t i zaraz na cardio , później zjem i jeżeli będize ciepło to skocze na molo , albo na deptak posiedziec ,pokorzystać.
Zarejestrowałem sie w makro , tlyko kartę odbiorę i zobaczę czy się opłaca tam jechać po podstawowe produkty

Ok , powitać.
Z rana zrobiłem sobie trening lekki nóg bo tylko 2 ćwiczenia

2 serie siadów 100kg po 10 powt
6 serii siadow 120kg po 10 powt
2 serie siadów 100kg po 10 powt

Wyprosty nóg siedząc double serie jednonóż czyli.
wyprosty jednonóż x10 + x10 druga noga i odrazu x10 poprzednia i x 10 druga odpoczynek do minuty i tak 4 sety
I na koniec 2 serie obunóż z przytrzymaniem u góry 15 powt.

Potem wszedłem na cardio na bieznie , pod górkę 40 minut na 5 stopniu , czyli tam 200pare kcal przepalone
przed treningiem poszła kawa, clen, hellfire , po nogach wrzuciłem białko a po cardio kapke węgli.


Plan na ten tydzień dość ambitny i troche rygor , ale stwierdizłem że spróbuje wypłukać z siebie trochę kg i zrzucić jak najwięcej wody czyli :
Płyny to wyłącznie dziennie 0,5 - 0,7l pokrzywy
Węgle na poziomie 50-80g
codziennie cardio 40 minut + spacery itp.

Cel ? : zrzutka w tydzien 4 cm z pasa i 4 kg , zobaczymy czy sie uda, w piątek/sobotę załaduje się względnie czysto, planuje dużo ryżu z truskawkami i może tlyko jakieś lody.
Poźniej podbijam kalorie do maja i od maja zaczynam już wyliczoną dietę pod starty.

Po co to? : chce zobaczyć jak ciało zareaguje na taki wysiłek, na wywalenie węgli , chce żeby z pasa poszło bo wiem że od węgli cały czas jest wywalony.

No to tyle, lecim.

Przez jaki okres tak mało płynów? Nie przesadzasz? Praca, wysiłek, temperatura przy tak niskiej podaży wody? Sam pisałeś, że to na luzike, a z pragnieniem nigdy nie jest przyjemnie. Pozatym im mniej pijesz tym więcej trzymasz wody. Wiem, że napar z pokrzywy ma działanie moczopędne, ale widzę odbicie wody.

P0ki nie pracuje, jestem na l4 bo mam więzadła w barku rozwalone. Dlatego mogę sobie pozwolić na taka zabawę, w pracy bym raczej padł. Ale już myśle nad jej zmianą, sprawdzę tylko jaki przelew przyjdzie za ostatni miesiac pracy i przekalkuluje czy to mi się wogole opłaca, ale patrząc na kwestie zdrowotne, już wiem że nie i jestem w trakcie poszukiwania czegos innego.

Taka niska podaż płynów przez nie wiem 2-3 dni ,zobaczymy co się będzie dziać. Lubie kombinować i patrzeć jak ciało reaguje, tylko po to to. Nie będę robił standardowego wlewania w siebie kilku litrów płynów a potem odcięcia, poprostu tak jak by od teraz robie odciecie gdzie codziennie pije dużo. Ogólnie zabawa do czwartku , w piątek tak jak pisałem juz wrzuce ryż i sie podładuje i do konca kwietnia na dodatnim bilansie


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-02 12:59:31

Czytam i nie połączyłem faktów, że lenuch**esz w taką pogodę...<zazdrości>
Paradoksalnie w pracy o Twojej charakterystyce teraz z dnia na dzień będzie ciężej, bo idą święta. Choć i tak najgorzej pod koniec listopada i w grudniu. Teraz rynek korzystny, więc można próbować złapać coś lepszego i lepszego czego życzę.

no ja nie wyobrazam sobie startów przy takiej pracy 12-15h dziennie , 12h to takie minimum.. Głupotą jest to że od 7 rano siedzimy na magazynie a bramy otwierają przed 10 , jest za mało doków żeby każdy mógł się spakować i wyjechać i niektórzy czekają w tym ja i pakuje sie ostatni. Także już wiem dlaczego ekipa tam się zminiła i nikt nie robi dluzej jak miesiac, wystarczyło się wdrążyć. W tym teren jest taki ze nie ma firm i 100 paczek rozwieźć + odebrac stałe z kilku firm jest paradoksalnie nie możliwe w mniej jak 6,5- 7h . Także od 10-10:30 w terenie do 17:30-18+ dojazd do Gdańska 35 km i powrót do Sopotu kolejne 35km , poza domem od 7 do 20 ~~.. Za 3 tyś , albo nawet nie bo napiwki idą mi na paliwo.. Bez sensu, no ale w każdą firmę trzeba sie wgłębić, poznać polityke pracy i sprawdzić.
Zapowiadalo się fajnie, no ale nie jest fajnie, wiekszosc pracujących to osoby typu praca - dom - naj**ac sie albo ujarac i dzien kolejny .. Nie moja bajka


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-02 13:59:02

I dzisiaj dzień zakończony. Kaloryka mniej więcej:
1 934,8 kcal b - 228,2 g ww - 67,9 g tł - 83,4 g tam + myśle że z 200kcal z brownie bo po treningu dojadłem resztkę i z 40g ww tam było , ale nie wylicze dokładnie. Wody tylko z 0.5l na treningu , rano kawa, potem już tylko 500ml wywaru z pokrzywy, w klopie byłem kilka razy. Zobaczymy jak jutro waga pokaże.
Podczas dnia 2 sztuki spalacza hellfire i raz clen rano .
Wieczorem jeszcze spacer na molo w sopocie co by jeszcze aktywności dodać, o i tyle.

Trochę szok dla organizmu , bo siady 10 serii mocny przepał kalorii i 40 minut bieżni też swoje robi i mało płynów co daje ogólny ból głowy , ale ok :). Jutro też aktywny dzien, rano do miasta, później na usg barku, potem siłownia i znow 40 minut cardio , na zakupy i dopiero odpoczywanie..





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-02 21:09:10